Како одредити трчање и зашто је то важно

Како одредити трчање и зашто је то важно

Без обзира да ли сте почетник или маратон, то би могло да има огромну разлику у вашем тренингу

Аутор: Келсеи Оглетрее Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Инти Ст Цлаир / Гетти Имагес

Теоретски, трчање изгледа као најједноставнији облик вежбе: Повезујете ципеле и ударате о тротоар (или стазу). Али без одговарајућег разумевања сопствене механике рада, можда ћете свом телу учинити лоше услуге и потенцијално се поставити за повреде.



дан активног одмора

'Тркачима је заиста уобичајено да заправо не знају како се њихово тело креће и где им тело слети', каже Цлаире Воод, која се специјализирала за глобалну перформансу тенисице Нев Баланце-а. Управо ту долази тема о трчању.

Па шта је то трчање?

У основи, ваш ход је ваш начин кретања пјешице. Док сви стижу од тачке А до тачке Б мало другачије (размислите о томе како бисте могли да приметите пријатеља из даљине начином на који он шета), разумевајући ваш ход - који се најпре развио, довољно луд, када научите да пузите као беба - и где падате на вагу може вам бити корисно средство за помоћ при бољем трчању.

'Свако има сопствени потпис свог хода, што им омогућава ефикасан образац кретања по земљи', каже Марк Цуцуззелла, мр. Сц., Који је дизајнирао трчање програма за ваздухопловство Сједињених Држава и аутор је Трчите за свој живот: како трчати, ходати и кретати се без бола или повреде и постићи осећај благостања и радости. „Ваше држање, као и сучеље стопала са земљом, две су критичне ствари које омогућавају нормално кретање; ако је и једно од ових непоптималних облика, извршићете надокнаде, које могу дугорочно да додају стрес и оптерећење ткивима која нису дизајнирана да се баве овим стресорима “. (Погледајте: Како слаби глежњеви и лоша покретљивост глежња могу да се поправе са вашим телом)



Гађење трчања подељено је на три врсте пронације или како ваше стопало удара о земљу.

  • Неутрална / нормална пронација је када вам стопало буде у потпуном додиру са земљом, преврћући се према унутра око 15 процената да би примило шок.
  • Недовољно или супинација је када спољни део пете прво удари о тло, а стопало се нагне унутра мање више од 15 процената.
  • Прекомерна цена настаје када се стопало преврне према унутра више преко 15 процената, што може узроковати проблеме са стабилношћу стопала и глежња.

Па зашто би се ти уопште бринула? Када купујете тенисице (ох хеиии, 2018 Облик Добитници награда за патике) корисно је имати разумевање вашег потеза, јер ће утицати на то која ће ципела побољшати, а не ометати вашу изведбу.

Како да проверите трчање

Ако се заиста озбиљно бавите трчањем, најбољи начин да то учините јесте да посетите специјалну продавницу за трчање у којој стручњак може да анализира вашу форму док трчите на тркачкој стази. Ипак, за почетнике је дом сјајно место за почетак.



Запослити пријатеља: Најлакши начин да утврдите свој ход је да имате пријатеља који гледа како трчите одострага, каже Воод. Ако вам колена уђу, преоптерећујете; ако се мало окрећу, потцјењујете. (Ево 10 ствари које свако може учинити да побољша своју технику трчања.)

Пратите своје болове: Такође вам помаже да запишете историју трчања. Забиљежите када трчите и како сте се осјећали након тога: Да ли сте имали болове у унутрашњости поткољенице или кољена? Ако је тако, можда ћете претјеривати. Бол у глежњевима може сигнализирати потцење.

шта је јаззерцис

Погледајте своје ђонове: Узмите у обзир и модел ношења на тренутним тенисицама. Изгледа да је унутрашњи врх ципеле истрошен? Ако је тако, то је знак да ћете прекомерно форсирати. Ундерпронатори ће приметити више хабања по спољној ивици ципела. Можете и ускладити своје добро истрошене ударце и гледати их одострага - изгледа ли да се нагињу према споља или ка унутра или седе равно?

Испробајте методу мокрог стопала: Метода влажног стопала укључује прављење мокрог отисака на папирној кеси за куповину или комаду тешког папира, али постоји упозорење. Иако је ово ефикасна метода за одређивање облика вашег лука, он вам не говори све о вашем ходу. 'Људи мисле да високи лук значи природна хода, а низак лук значи претерано похађано ходање, али то није увек тачно', каже Воод. Да би метода мокрог стопала дјеловала, морате значајно савити кољена да бисте видјели резултате тежине на луку.

симптоми грипа након вежбања

Срећом, не морате да мењате свој ход

Сада када знате нешто више о томе како трчите, искористите те информације у своју корист. Разумевање ваше потезе може вам помоћи да трчите дуже, јаче и без повреда. Без обзира на то што учите, заиста нема разлога да покушате поправити свој ход; наука каже да је најбољи напредак онај који вам природно иде. Док су подијатри у прошлости гурали ортотику да би контролисао пронацију, студија из 2015. објављена у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине нису пронашли доказе да је пронација стопала променљива у повредама трчања. Међутим, и Воод и др Цуцуззелла кажу да су видели како тркачи доживљавају бол у потколеницама, коленима, потколеницама и доњем делу леђа што је повезано са ношењем погрешних ципела за њихов ход.

Када бирате ципелу за трчање, 'принципи ципеле требају бити такви да стопала омогућава да се понаша као стопало под условима у којима га користите', саветује доктор Цуцуззелла. По његовом мишљењу, то значи да су широки на ножним прстима, без повишене пете и не превише мекани, што омогућава стопалу да дође у контакт са земљом и пружи вам оптималну равнотежу. 'Ако не мислите да је то истина, пробајте равну широку ципелу неколико недеља и погледајте како се осећате'. (Или испробајте ове патике које заправо прате ваше ходање трчања док носиш их.)

Још једна ствар коју морате имати на уму, каже Воод, јесте да нисте у величини у патикама као што сте у потпетици или ципелама. 'Није ријеткост, посебно код жена, да су њихове патике сувише мале', каже она. Користан савјет: Када испробате ципеле, припазите да имате минијатуру собе од свог најдужег ножног прста до врха ципеле. (Главе горе: Постоји још гомила ствари које треба имати на уму када купујете патике ако имате равне ноге.)

  • Аутор: Келсеи Оглетрее
Реклама