Како се заправо повући сувог јануара

Можда попијете један од превише мартинија од брусница након посла, носећи око себе криглу од муле или је пијуцкао по кашики врућег какаа сваки пут када температура падне испод смрзавања. Без обзира на ваш напој, врло је могуће да се прекомерно попуштање празничних сезона најбоље снашло у вама.

Ако је то случај, нисте сами. Овај осећај је подстакао популарност Сувог јануара, 31-дневног изазова без алкохола да се ваше здравље врати на прави пут. Од побољшаног спавања до бољих прехрамбених навика, већина људи ће почети да угледа здравствене предности смањења алкохолних пића за само две недеље, каже Кери Ганс, МС, РДН, регистровани дијететски нутрициониста и Облик члан саветодавног одбора



кеттлебелл свингс користи

Зашто бисте требали размислити о сухом јануару

Сухи јануар није само „ресетирање“ тела и „детоксикација“ од свих алкохолних пића које сте изгубили од Дана захвалности, него о истраживању вашег односа са алкохолом без дугорочне посвећености.

„Ако програм попут Сувог јануара (или неки други изазов без алкохола у било које доба године) привлачи и укључује људе који су тријезни радознали“; или падне било где на 'сивом подручју пијења'; спектра пре него што стигну до дна камена или једноставно погоршају свој однос са алкохолом, онда је то сјајна ствар, каже Лаура Вард, сертификована тренерица за професионални живот и опоравак од зависности. (Пијење сивог подручја односи се на простор између крајности каменитог дна и сваког пијења.)

'Оно што многи људи не схватају је да не морају да удари о дно пре него што почну да оцењују свој однос са алкохолом, без обзира да ли су прекинули или потпуно престали да пију', каже она. „Друштво је нормализовало алкохол, па је ово прилика да се види какав осећај је уклањати“.



Чак и ако не мислите мисли превише пијете, сухи јануар је прилика за свакога ко се упусти да сазна да ли је део њихове везе с алкохолом вредан поновног испитивања и промене. (Проверите потенцијалне здравствене користи од конзумирања алкохолних пића.)

'Велика лекција је: не треба вам проблем са алкохолом да би то био проблем у вашем животу', каже Аманда Куда, холистички животни тренер обучен у пружању подршке особама које пију из сиве зоне. 'Ако осећате да вас алкохол на било који начин обуздава, сухи јануар је одличан први корак ка даљем истраживању'. Можда вам јаке главобоље које стекну након дуге ноћи у бару наштете вашем учинку на послу или се ваш партнер узрујава кад они морају бити ваш ДД & # к2014; чак су и ове мале последице пијења довољно добри разлози да испробате трезвеност. (Напомена: Ако осјетите или сумњате да патите од поремећаја употребе алкохола, сухи јануар вам можда није најбоље. 'Немојте га користити као начин да избегнете професионалну помоћ', каже Куда.)

Истраживање је открило да суви јануар такође може довести до дугорочних промена у навикама пијења. Учесници сувог јануара у просеку су пили један дан мање недељно у августу, а учесталост пијаног опадања опала је за 38 процената, са просечних 3,4 дана месечно на 2,1 дана месечно, показало је истраживање спроведено на Универзитету у 2018. години. Суссек.



Ако сте одлучили да убаците чеп у своје навике пијења и ближе погледате улогу алкохола у вашем животу, прво морате да се поставите за трезан успех. Овде Ганс, Вард и Куда деле корак по корак водич за дробљење сувог јануара.

1. Направите кутију са алатима за успех сувог јануара.

Сухи јануар је * толико * личан да за њега не постоји правилник, али постоји неколико алата који могу бити корисни за већину људи који започињу изазов.

  1. Уклоните сав алкохол из свог животног простора и радног простора.
  2. Пронађите партнера за одговорност, као што је пријатељ који такође прихвата изазов или чак ваше следбенике на друштвеним мрежама.
  3. Гурните календар на зид. Сваког дана када сте успели да не пијете, Куда препоручује да потврдите кутију или цртате симбол, а затим напишете позитивно понашање за тај дан, попут напајања кроз интензивни вежбу или довршавања нове књиге, за визуелни приказ вашег успеха . (Или испробајте неку од ових апликација или часописа за праћење циља који ће вам помоћи да надгледате свој напредак.)
  4. Одвојите мало времена за саморефлексију. Грабите часопис и почните да процењујете вашу тренутну везу са алкохолом: Када сте први пут постали свесни алкохола? Када сте први пут пили? Како вам алкохол користи и како вам наноси штету? Како сте дошли до овог места без алкохола у вашем животу? Када будете жудјели за пићем у било којем тренутку током вашег сувог јануара, погледајте назад које сте написали и размислите о томе, каже Вард. Ова пракса ће вам помоћи да вас подсетите зашто сте се претренирали и шта се надате постизањем.
  5. Планирајте повраћаје. Пре него што погодите клубове и затражите од бармена чашу њиховог финог алеје ђумбира, морате да смислите скрипту која ће се поновити када они из вашег друштвеног круга покушају да вам наруче пиће. Нешто тако једноставно као 'Хеј, ја заправо тренутно не пијем, радим сухи јануар, али хвала на понуди' учиниће трик, каже Куда. Ипак, 'неки људи се застрашеју због вашег недостатка учешћа у култури пијења', додаје она. Ако тражите нечију подршку, а они вас и даље врше притиском да пијете, прекинути разговор и отићи, каже она. (Гостовање или присуствовање забави? Наоружајте се овим здравим рецептима за лакирање.)
  6. Поставите неке друштвене границе, одређујући које су активности и места сува за јануар и које ће тестирати вашу способност да останете тријезни. 'Једном када се нађете у густини тога (попут бара, клуба итд.), Почињете да схватате колико сте се ослањали на алкохол као социјални пуфер', каже Куда. 'Ако не мислите да имате снагу воље да је бела кољена повучете, немојте ићи'.

2. Промените начин на који размишљате о трезвености.

Прелазак са бучног друштвеног живота у трезвени живот такође захтева промену вашег размишљања. Уместо да се фокусирате на оно што одустајете од сувог јануара, што може учинити да се осећате ускраћено, размислите о томе шта ћете добити од изазова, каже Вард.

Да бисте променили начин размишљања, покрените дневник. Стварајте дневне листе захвалности и запишите осећаје које сте имали током дана и мисли које вам се не могу чинити као из главе.

колико јести да изгубим килограме

Оно што је најважније, останите присутни: Одлучите се остати трезни сваки дан. Уместо да кажем себи: „1. јануара је, а ја ћу стићи до 31. јануара без пића“, што може бити очајно, Вард препоручује размишљање, „баш за данас, ја нисам победио“.

Вестенд61 / Гети

3. Проведите време у размишљању.

Да бисте сазнали основни разлог свог пијења, чак и ако то чините умерено, требате се повући с друштвене сцене и постати интроспективни: За шта сте алкохол користили у свом животу? Да ли је био да те подржи? Морфирати своју личност? Избегавајте нелагодне мисли, осећања или обичну досаду? Помоћу ових упутстава почећете да разумете како алкохол можда спречава вас да се лично развијате, каже Куда. Тада ћете бити у могућности да пронађете алтернативе за алкохол и осмислите решења за своје проблеме који нису посезање за боцом. (Повезано: Како престати пити алкохол без осећаја као параја)

4. Изађите са планом игре.

Док ви учествујете у сухом јануару, припрема за дружење је кључна. Увек са собом понесите готовину када одлазите на вечеру са пријатељима, а сервер донесе један чек, моћи ћете да платите само за свој део (а не за сва остала пива). Да бисте максимално искористили време високог когниције које ћете имати са људима који ће пити, Куда предлаже да дођу на дружење рано и одлазе рано. Једном када људи почну да се свађају, сликају или се пребацују из ресторана у суседни бар, узмите то као знак да кренете на пут.

Искористите ове пијане догађаје као прилику да размислите о људима са којима окружујете и догађајима у којима учествујете. “Да ли је то само што сви пију наоколо, или постоји вредност у том окружењу? Постоји ли нешто драгоцено у тим пријатељствима или су то само алкохол и ништа друго? каже Вард. Помно гледање на ваш друштвени живот може вам помоћи да преиспитате своје приоритете и подстакнете лични развој.

ХЕКС / Гетти

5. Пронађите нове начине да останете друштвени (али задржите своје старе активности, ако можете).

Да, и даље можете одржавати своје нормалне друштвене активности, без напредовања овог сушног јануара. Наручите дјевичану крваву мрвицу док одлазите на недјељни ручак, пијте ручно израђени мокет или безалкохолно пиво док слушате музику уживо. Ако су ова пића потпуно недоступна, узмите обичан селтзер или соду соду са лимуном или лиметом; изгледа да је сода водица или џин и тоник, тако да ћете се осећати мање неспретно када се будете сусретали са људима који пију, каже Ганс. (Доказ да може успети: Ова жена је повукла сухи јануар иако је прегледала Мајами барове за живот.)

Ако су вам кафићи окидач, коврчајте на каучу уз Нетфлик ром-цом није једини начин на који можете провести ноћи. Искористите своје трезвено искуство као прилику да изађете из рутине спавања јести-пиће. 'Уместо да одлазите на весели час од четвртка увече, идите на час јоге', каже Ганс. Вратите се у дјетињство играњем куглања или избаците сав бијес бацањем сјекире, прођите трком у парку или се возите бициклом до свих зглобова за сладолед у сусједству. (Узмите у обзир ове друге активне идеје за зимски датум на време са вашим СО или БФФ.)

6. Када дођете у пиће, имајте стратегију изласка.

Када сте окружени пријатељима који пуше пиво на вратима пртљажника или пуштате пушке у караоке бару, можда ћете се завести да се придружите. Уместо да узмете пиће и назовете га да престане, „кад вам постане тешко, притисните паузу“ , каже Вард. „Шта ћете радити у паузи, зависи од вас: можда позовете пријатеља или маму, промените локације, попијете чашу воде или се приземљите медитирајући или читајући. Ако паузирате довољно дуго да промените оно што радите, до краја паузе, порив ће проћи '. (Више овде: Како се смирити када будете емоционално спирализовани)

Једном када изађете из ситуације, запитајте се зашто је било тако неподношљиво бити у таквом окружењу без пића, каже Куда. Ако алкохол приметно нема из било чега што покушавате да трезните, одлучите да ли делује као ускличник нечега узбудљивог што се догодило или отрцалог механизма, каже Вард. Постоји толико много других начина да се прославите или побјегнете, па пронађите алтернативу без пијења која ће одговарати вама.

ЦаиаимагеПаул-Брадбури / Гетти

7. Не дозволите да вам клизање уништи сухи јануар.

Чак и ако унесете соду вотку која вас задиркује цијелу ноћ, прихватите избор који сте направили у том тренутку и придржавајте се свог изазова на Сув јануар.

емми россум балет

'Покушавате поново да пребаците деценију или више на друштвени утисак да вам је та ствар потребна у животу', каже Куда. 'То је хемијски одговор', имате жељу за алкохолом, па препоручите ако имате клизање. Не бацајте све то у пакао. Вратите се свом плану и наставите даље. Као што каже Ганс, 'успех храни успех', па иако ће почетком месеца бити марљивог одустати од маргарите, биће само лакше.

8. Када сухи јануар званично заврши, наставите даље.

Након што сте издржали 31 дан живота без пића, ваш први инстинкт могао би бити да си наточите слављеничку чашу вина, али Куда за сада препоручује да одложите подизање чаше. „Чврсто верујем да 30 дана није довољно да ресетујете систем или помогнете свом односу са алкохолом или детоксирате тело“, каже Куда. 'Ово је образац који се вероватно појачава током деценије или више, а све то социјално кондиционирање не можете да поништите за 30 дана'.

Ако се ваш Сухи јануар заиста осећао добро, покушајте да додате још 30 или 60 дана изазову и видите где вас то води. Али ако вам се ударало и вриштало кроз месец, 'мало ближе погледајте свој однос са алкохолом и копајте мало дубље', то би могао бити сигнал да је ово веома нездрава веза ', каже Вард .

Ако одлучите да имате нездраву везу са алкохолом након сувог јануара и желите да престанете да пијете, програми за рехабилитацију и програме у 12 корака нису ваше једине могућности, каже Вард. Можете украсти комаде и комаде из програма попут овог голог ума, опоравка СМАРТ-а, опоравка избеглица, жена за тријезност, једногодишњег пива и прилагођавања сопственом опоравку, састајања са терапеутима и тренерима или учешћа у СХЕ РЕЦОВЕРС-има који се повлаче, групни програми и тренери широм света који су домаћин месечним круговима за дељење личних људи.

Реклама