Колико су (не) тачни бројачи калорија у теретани?

Колико су (не) тачни бројачи калорија у теретани?

Пре него што се превише узбуђујете због свог укупног броја, погледајте које машине заиста шире истину

Аутор: Јессица Смитх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Након 30 минута знојења на елиптичном, погледате доље на конзолу (326 калорија је сагорело - није лоше!) И почнете се осећати прилично победоносно у вези са кардио сесијом. Напокон, управо сте потрошили калорије у пурећем сендвичу који сте имали за ручак! Или си? Отишли ​​смо стручњацима да утврдимо колико су тачно очитани ваши калори. Прочитајте даље да бисте видели којој машини можете да верујете, као и савете како да максимизирате опекотине.

Елиптична

Зашто бацати зглобове на тренерку када можете сагорјети исто толико калорија у елиптичном утору док гледате Праве домаћице? Ево зашто: Недавна студија која је назвала елиптичног тренера најмање тачан када је у питању бројање калорија, а већина машина прецијењује сагоријевање за 42 посто, каже Јаи Цардиелло, главни уредник СХАПЕ фитнеса и оснивач ЈЦОРЕ Аццелератед Систем Трансформатион Систем.

Зашто су елиптичне машине тако изван базе? За разлику од тркачких стаза, које могу уско реплицирати вашу нормалну ходу, кретање елиптичног није природно кретање, каже Цардиелло. Елиптични се такође разликују од произвођача до произвођача у погледу опсега кретања, тако да је „стандард“ то једноставно није изводљиво. Поред тога, док употреба полуга за руке (ручке) повећава откуцаје срца, руке не теже пуно у односу на мишиће кукова, задњице и ногу, каже др Мицхеле Олсон, професор физиологије вежбања у Аубурн-у Универзитет. „Дакле, немојте збунити наглашени пораст откуцаја срца у већем кретању руку у значењу изразитог повећања утрошених калорија“.

Појачајте опекотине: Ако заиста желите да повећате сагоријевање калорија, покушајте да се не ослањате пречесто на ову машину. Елиптика делује добро у крос крос кросима јер трошите краће време на њему (као на пример пауза за опоравак између две машине већег интензитета, као што су стаза за трчање и млинови степеница, на пример). Ако вам не пада на памет да закорачите на тренерку, користите ову дивљену рутину да бисте максимално искористили своје време на елиптичном.

Степеница степеница

Дружите се у теретани довољно дуго и приметићете тренд код већине корисника степеница: Они се нагињу преко конзоле док изводе супер кратке, брзе кораке уместо да користе свој пуни опсег покрета. Шта је у томе тако лоше? Нагињање према напријед може смањити ваш укупни сагоријевање калорија за чак 50 посто, каже Олсон. Чак и ако то учините током своје сесије, а да не изгледате као мучњак, већина степеница и даље прецјењује ваше укупно сагоријевање за око 20 посто, додаје она.

Ево зашто: „Многи модели израчунавају бруто издатке за енергију“; а не 'нето трошак енергије.' Бруто потрошња енергије укључује вашу метаболичку стопу одмарања или калорије које бисте ионако сагорјели ', каже Олсон. 'Оно што стварно требате знати је колико више калорија изнад метаболичке брзине у мировању коју сагоревате '. Дакле, ако машина очита сагорјелих 400 калорија, 20-постотно прилагођавање у проналажењу вашег нето броја открива да је вјежбање степеница степеница одговорно за 320 од тих 400 калорија. „Другим речима, вежба је узроковала да сагорите 320 калорија, а ионако бисте спалили додатних 80 седећих и читајући књигу“.

Појачајте опекотине: Увек устајте равно и држите се само за рукохвате лагано (ако је потребно). Ако у вашој теретани има стопер - машина са великим покретним степеништем, покушајте да је употребите уместо степеница за пењање или степеника, за које вам ноге требају само мали покрети. Није лако (постоји разлог зашто је колица увек отворена када су узете све тренерке!), Али вреди зноја.

Испробајте овај план пескарења масноће једном и открит ћете зашто, у настојању да изгубите трзај, плаћа се степеницама.

здрави рецепти за 4. јул

Треадмилл

Добре вести за обожаватеље тренерке: Стручњаци се слажу да је бројач калорија прилично тачан, поготово ако унесете своју тежину и не користите рукохват. Проблем је што многе траке за трчање не траже вашу тежину и користе референцу од око 155 фунти, каже Олсон. То значи да ако тежите 135 фунти, заиста сагоревате око 15 процената мање калорија него што каже машина (на пример, 300 калорија у односу на 255 калорија).

Ослањање на рукохвате - посебно током већих нагиба или док трчите великом брзином - може вам одбацити читање за чак 40 процената (тих 300 сагорелих калорија је тек постало 180). А ми не говоримо само о људима који се повлаче на брдо 20 минута. Постављање чак и незнатне количине тежине на потпорне шине може смањити стварне калорије сагорене за 20% (или више), каже Олсон.

Појачајте опекотине: Да бисте максимално искористили време за трчање, избегавајте рукохвате и будите сигурни да вежбате добро држање. 'Клизање може имати велики утицај на ваш унос кисеоника, што чини вашу тренингу тежом', каже Цардиелло.

Ако можете, трчите вани кад год је то могуће. „Трчање напољу је теже на телу. И не можете подједнако упоређивати удаљеност и брзину са трчањем тркачке стазе и трчањем на отвореном; калибрација и физички стрес су мање од траке за трчање него што је ваша стаза на отвореном. '

Не можете изаћи напољу? Пођите мало дуже (или даље) са седиштем у затвореном простору да бисте надокнадили разлике на терену или испробајте ову рутину разлагања песка.

Стационарни бицикл

Непомични бицикли су у њиховој класи кардио машина јер подржавају вашу тјелесну тежину, каже Олсон. „Ако бицикл израчунава калорије на основу техничких података као што су МЕТ (метаболички еквиваленти) и вати (који мере снагу), очитавање калорија може бити врло тачно“. У ствари, истраживачи са Калифорнијског Универзитета у Сан Франциску, Центар за људска перформансе, открили су да су стационарни бицикли најбољи најтачнији свих кардио машина са прецењеношћу од само седам процената.

Имајте на уму: Бицикл не може одредити вашу технику педалирања, што би могло одбацити ваш коначни број, каже Олсон. „На пример, сагорећете више калорија ако користите стојећи положај пењања при јаком отпору, у поређењу са седећим педалирањем истог отпора. То је зато што кад стојите и пењете, више нисте подржани од тежине “. Колика је разлика? Према Олсону, 15-минутно стајање сагорева око 15 процената више калорија него што седећи педалирање под истим отпором.

Појачајте опекотине: Педала са сврхом! Сагорећете мање калорија укупно (седећи или стојећи) ако педалирате без довољно отпора. Испробајте ову убиствену бициклистичку рутину како бисте у 35 минута потрошили 500 калорија!

Доња граница

Узмите сакупљене калорије са зрном соли. Превише машина занемарује важне факторе као што су ваша тежина, употреба рукохвата или ниво фитнеса, што чини велику разлику, каже Цардиелло. '(Физички ниво појединца) је ниво највећи фактор. Како човек од 200 килограма и мушкарац тежак 165 килограма за који се сматра да је у одличном физичком стању сагоревају исту количину калорија? Не раде!

Уместо да се ослањате само на броја калорија, покушајте надгледати фреквенцију откуцаја срца током кардио сесија или одмерите напоре користећи перципирану брзину напора. 'Тест разговора' омогућава вам лако утврдити да ли заиста напорно радите (ако желите да заузмете ваздух док покушавате да отпевате текст песме, близу сте максималног интензитета, каже Цардиелло).

  • Аутор: Јессица Смитх @јессицасмитхтв
Реклама