Вруће или хладно: Који је најбољи начин за туширање након тренинга?

Јесте ли чули за тушеве за опоравак? Очигледно, постоји бољи начин испирања након интензивне вежбе - онај који побољшава опоравак. Најбољи део? То није ледена купељ.

Концепт „опоравног туша“ је наизменична температура од вруће до хладне. Да ли је ово ефикасан начин за подстицање циркулације и помоћ у мишићном опоравку? 'Не постоји одговор да или не на ово питање', рекла је др Кристин Маинес, ПТ, ДПТ. „Сви се морамо сјетити да је тијело сваке особе различито и могу на различите терапије реагирати различито“. Уз то, она потпуно препоручује тушеве за опоравак.



„Да, то може бити ефикасна помоћ за опоравак мишића или повреде; али само за некога без акутне повреде ', рекла је она за ПОПСУГАР. Како је ово сјајна општа метода за опоравак, имајте на уму да ћете, ако се бавите повредом, о томе морати да разговарате са сопственим физикалним терапеутом. „Ако нема повреде, може (може) убрзати процес опоравка, држати тело покретним и спречити крутост“. Ево како делује туш за опоравак:

Прво, хладно

'Након тренинга, желите да започнете хладном леденом купком или хладним тушем како бисте помогли смањењу упале мишића, зглобова и тетива', рекао је др. Маинес. Вежба упали ове делове вашег тела, и како је сама рекла, 'нездраво је бити упален у дужем временском периоду'.

Хладна вода локално смањује проток крви, смањујући упалу, учвршћујући мишиће и зглобове - смањујући на тај начин бол (баш као и повреда од залеђивања). То је „веома важно за моментални опоравак и делује добро у акутним фазама повреде или одмах након вежбања“, рекла је она. 'То је попут' паузе ' дугме у процесу исцељења да би се смањио брзи одговор тела на повреду, која понекад може бити врло болна '. (Повезано: Предности хладних пљускова натераће вас да преиспитате своје навике купања)



Онда вруће

Затим пребаците на вруће. „Ово ће побољшати опоравак мишића и зглобова како би се уклониле све накупине упалних ћелија, мртве ћелије, накупљање ожиљака итд. За побољшање здравља костију“. Прелазак са хладног на вруће такође помаже у потенцијалној крутости. Знате како понекад не можете ходати након дана са ногама? Испробајте хладан до врућ туш. „То такође може помоћи побољшању покретљивости телесних структура да се крутост не успостави“, рекла је. „Ово је веома добро користити у субакутним и хроничним фазама повреде“.

То је рекло, ако се повредите, нагласила је да то није начин за опоравак. „Не желите да користите топлину у првих неколико дана до једне недеље од повреде“, па избегавајте ову врсту туширања за опоравак.

Најбољи опоравак од тренинга?

Опоравак након тренинга је од суштинског значаја и варира за све. 'Ако сте активни у помагању вашем опоравку након интензивног вежбања (са) истезањем, котрљањем пена, јогом итд., Додавање алтернативног врућег туша или ледене купке ће вам помоћи', рекао је др. Маинес. „Откријте шта најбоље делује за ваше тело било да је то врући туш, ледена купка или обоје; држите се тога и то ће вам помоћи '.



Али буди стрпљив! 'Ништа не ради за један дан; морате то учинити више него једном да бисте видели ефекат '.

вежба борбеног конопа за почетнике

Овај се чланак првобитно појавио на Попсугар Фитнесс-у

Више од Попсугар Фитнесс-а:

То је управо оно што се догађа вашем тијелу када не будете одмарали дан

9 ствари које бисте требали радити након сваке вјежбе

Про савети за опоравак олимпијца

  • Аутор ПОПСУГАР Фитнесс @ПОПСУГАРФитнесс
Реклама