Неравнотежа хормона: када су за ваш хормон заиста криви

Када вас чак и једна смешна реклама може натерати, знате кривца: хормонска неравнотежа - променљиви ниво хормона естрогена и прогестерона, који су одговорни за ону победничку комбинацију грчевитости, нежности дојки и надимања акни. Али ПМС није једина нуспојава неравнотеже хормона. 'Ови моћни хемијски гласници такође утичу на то колико добро спавате, када жудите за сексом, па чак и колико јасно мислите', каже Сцотт Исаацс, М.Д., аутор Хормонски баланс и клинички инструктор медицине на Медицинском факултету Универзитета Емори. Али не морате допустити да хормони разарају ваше здравље. Уз мало планирања, можете се одрећи тих успона и падова и поново се осећати као сами.

Нежељена дејства неравнотеже хормона: лупање главобоље



Можете кривити своје сљепоочнице на другој чаши Сирах, али ако се чини да се ваше главобоље подударају са вашим периодом, постоји велика вјероватноћа да је естроген одговоран. У ствари, 60 процената болова од мигрене код жена повезано је са хормонским променама и неравнотежом хормона, према Националној фондацији за главобоље. „Умакање естрогена непосредно пре менструације узрокује пад хемијских хемикалија које ублажавају бол попут ендорфина и серотонина, чинећи мигрене вероватнијим“, каже Сусан Хутцхинсон, М.Д., директорица центра за миграцију и главобољу округа Оранге у Ирвинеу у Калифорнији. Да бисте сазнали да ли су ваше главобоље заиста повезане са неравнотежом хормона, прикажите симптоме у календару на три месеца. Рангирајте тежину бола, забележите све придружене симптоме (попут проблема са видом или мучнином) и забележите друге потенцијалне окидаче, попут хране или активности. „Ако осетите јаку главобољу током три дана пре менструације или било које време током ње, можда ћете патити од менструалних мигрена“, каже она.

Шта урадити код главобоље изазване неравнотежом хормона:

Средства за ублажавање бола без рецепта, попут аспирина или ибупрофена, као и лекови за превенцију мигрене на рецепт могу понудити краткотрајно олакшање, али континуирано узимање таблета за контролу рађања такође може помоћи у управљању симптомима. Већина оралних контрацептива дизајнирана је тако да одржава ниво естрогена у нивоу три недеље; током недеље без естрогена или плацеба у којој добијате менструацију и главобоље. Зато разговарајте са лекаром о томе да евентуално прескочите плацебо таблете и одмах започнете с новим паковањем. Такође је добра идеја да се избегну познати узроци мигрене, попут премало сна, вишка стреса, вина и остарелог сира. „Ове промене начина живота можда не спречавају менструалну мигрену“, каже Хутцхинсон, „али дефинитивно могу учинити да ваши симптоми буду мање озбиљни“.



Нежељена дејства неравнотеже хормона: Ваш мозак је на одмору

висина марго сена

Да ли сте икада провели 15 минута пуштајући е-пошту која је требало да траје 30 секунди или сте се потрудили да артикулишу неку идеју током пословног састанка? Погледајте календар: вероватно сте требали да добијете менструацију. Ниво естрогена опада током менструације, што покреће накнадни пад менталне оштрине. „Када су током овулације високи нивои естрогена, жене доживљавају јачање вербалних вештина“, каже др Паулине Маки, ванредна професорица из психијатрије и психологије на Универзитету у Илиноису у Чикагу. То је када је вероватније да ћете брзо завршити недељну укрштену реч или отворити радну презентацију.

Шта учинити са заосталом менталном оштром насталом услед неравнотеже хормона:



'Постоји неколико ствари које можете да учините како бисте надокнадили своје нејасно размишљање', каже Маки. Да би сте се пробили кроз хитан рок, закажите тренинг вежбања. У недавној студији, истраживачи са Универзитета у Муенстеру у Немачкој открили су да су редовни тркачи научили нове речи речника 20 одсто брже од оних који су имали мање интензивне вежбе или нису уопште радили ништа. Аутори верују да је већа физичка активност повећала ниво појединих хемикалија у мозгу који подстичу пажњу и учење. Али немојте заборавити да на крају дана направите време за спавање и опуштајући одмор, јер стрес и умор могу додатно исушити ваш мозак.

тренирајте за полумаратон у 6 недеља

Нуспојава неравнотеже хормона: недостатак сексуалног нагона

Обично повезујемо тестостерон са стимулисањем мушког сексуалног апетита, али овај хормон утиче и на женску жељу. Нивои остају прилично чак и током читавог месеца, али постоји благи врхунац око овулације, каже Нанетте Санторо, М.Д., репродуктивни ендокринолог и професор са Медицинског факултета Алберт Еинстеин. (Назовите то природа притиском за стварањем беба.) Али многе жене почињу губити овај врхунац у средњем циклусу у својим срединама 30-их, што може објаснити либидо нижи од уобичајеног. Орални контрацептиви такође могу ослабити ваш сексуални нагон. 'Синтетички хормони у неким таблетама за контролу рађања могу посредно снизити производњу тестостерона у телу', каже она.

Шта урадити у вези са ниским либидом узрокованим дисбалансом хормона:

Пребацивање таблета за контролу рађања може помоћи. „Само немојте заборавити да секс има јаку емоционалну компоненту“, каже Санторо. „Проналажење начина да то учините узбудљивијим или значајнијим може значајно повећати вашу жељу“. Чак и наизглед незнатна промена - на пример, бикини восак или секси ново доње рубље - могу поново упалити ту искру.

Нежељена дејства неравнотеже хормона: напуханост

Ако изненада имате ратни тегљач са одећом, то може имати мало везе са синоћњом попустљивом италијанском јелом. Иако је природно да ваша тежина флуктуира чак 5 килограма у било којем смеру због промене течности током месеца, посебно је вероватно да се осећате као да сте препуни пре менструације. 'Верујемо да је прогестерон одговоран, иако не знамо тачно зашто', каже Санторо. „Једно од објашњења је да промена нивоа хормона успорава пробавни процес, чинећи да се осећате затворенији, отечени и отечени“.

смешни тркачки гифови

Шта урадити код надимања узрокованог дисбалансом хормона:

Неколико једноставних промена у вашој исхрани може срушити надутост. Чувајте се оброка са високим удјелом масноће, који треба дуже да се пробави. Избаците познату храну која производи гас, попут граха и крставог поврћа (нпр. Карфиол и броколи), као и газирана пића попут соде. Чак и ако је стискање у затегнутим хлачама за вежбање последња ствар код које се осећате радећи, свакодневна вожња бициклом или трчање на стази помоћи ће вам да се осећате мање подбухло, показало је недавно истраживање у часопису Европски часопис за примењену физиологију. Истраживачи верују да свакодневне кардио сеансе могу умањити симптоме повезане са ПМС-ом попут надувености, вероватно снижавањем нивоа прогестерона у циркулацији.

Нежељена дејства неравнотеже хормона: несаница

Наравно да ће вас свађати са дечком или стресом у канцеларији ноћу, али ваши хормони могу имати већи утицај на вашу несаницу него што знате. Истраживачи са Универзитета у Аризони открили су да су младе жене мање способне да падају и спавају током друге половине менструалног циклуса (од овулације до почетка менструације) него што су биле током прве. „Раст и пад нивоа естрогена повећавају телесну температуру и нарушавају дужину ваших циклуса спавања, оба могу довести до поремећаја“, каже др. Гила Хертз, директорка њујоршког Центра за несаницу и поремећаје спавања. Промене хормона у пено-менопаузи, које могу почети већ у касним тридесетима, такође отежавају квалитетно затварање очију. „Ваше тело постепено производи мање естрогена са старењем“, каже Р.С. Исаац Гарднер, М.Д., психонеуроендокринолог из Санта Роса, Калифорнија.

Шта урадити код несанице изазване неравнотежом хормона:

Промјена рутине спавања може вам осигурати бољи ноћни сан, без обзира на то што се догађа са вашим хормонима. Започните пригушивањем лампица у вашем дому неколико сати прије спавања. Искључите и лаптоп и укључите будилицу; ови извори светлости сузбијају ниво хормона сна мелатонина, што може да вас натера да останете дуже. И немојте се поуздати у своју телевизију да ће вас успавати, спавао је Хертз. Чак и ако је јачина звука мала, бљескајуће слике и звукови могу вас будити неколико секунди истовремено током ноћи, остављајући осећај да сте исцрпљени наредног дана.

Реклама