Трчање брдом: 5 разлога за љубав нагиба

Знам да бих требао пригрлити нагиб док трчим, али већину времена ми се помисао на трчање по брдима и трчање по нагнутој газишту испуњава нелагодом. Што више размишљам о томе, све више схваћам да бих требао да волим брда - и зашто би и ви то требало. Ево зашто:

први пут скијање шта обући
  1. Сагорећете више калорија. Постоји прилично велика разлика између потпуно равне траке за трчање и оне са нагибом од пет процената - скоро 100 калорија разлике. Трчање узбрдо може сагорјети велике калорије и било шта помогне, па ћете сљедећи пут кад кренете у покушај мало покушати повећати нагиб на својој стази или пронаћи не баш равну руту.
  2. Помажу у спречавању поткољеница. Трчање по равном или низбрдском терену може вас учинити подложнијим болним поткољеницама поткољенице притиском на ваше бутне кости, али трчање узбрдо може ублажити тај стрес (само припазите да будете опрезни кад будете на путу доле!)

Више предности трчања по брду (пауза) након одмора. (/ Одмор)



  1. Повећаћете своју издржљивост. Проведите неколико недељних тренинга на брду, а следећи пут кад кренете редовном рутом, задивићете се лакоћом постајања. Започните постепено повећавајући нагибе при трчању сваких неколико седмица све док ни најстрмија брда не буду једнака за ваше брзе ноге.
  2. Повећаћете своју брзину. Не само да је трчање узбрдо сјајно за вашу издржљивост, већ је супер и за изградњу мишића ногу, што вам помаже при брзини. Испробајте овај савет: трчите узбрдо пуним интензитетом, 10 секунди истовремено, како бисте побољшали снагу ногу.
  3. Довнхилл то такође ради. Трчање низбрдо захвата ваш доњи трбушњак и ради на вашем квадратури. Придржавајте се исправног обрасца са овим саветима за исправно трчање низбрдо.

Спремни за почетак? Прочитајте ове савете како да пређете влак и постепено се борите са тим брдима током трчања. Обавезно трчите исправно да бисте спречили повреде придржавајући се ових савета за правилну форму трчања узбрдо.

5 недеља до 5к

Више о брдима са ФитСугар-а:

вјежба гуза у кеттлебелл-у

Два разлога за покретање Упхилл-а и три разлога да вас поведу на врх



5 потеза да би ветар са ветра могао учинити ветар

За свакодневне савете о фитнесу пратите ФитСугар на Фацебооку и Твиттеру

  • Аутор ФитСугар
Реклама