Ево зашто имате толико горива ноћу

Ево зашто имате толико горива ноћу

Ако приметите да вам је гас најгори пред спавање, нисте сами. Овде гастроентеролози и дијететичари објашњавају зашто је то тако често и шта можете учинити да свој ноћни гас држите под контролом.

Аутор: Емили Схиффер Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Бурак Карадемир / Гетти Имагес

Нека су стварне: Гас је увек супер срамотан - и неудобан. А можда сте приметили да вам постаје јако лоше када коначно легнете за кревет ноћу, што вас може спречити да заспите (или знате, бавите се неким другим секси активностима пре кревета).



шпинат попут зеље

Будите сигурни: Потпуно је нормално и уобичајеније да се дешава на крају вашег дана, тврде гастроентеролози и дијететичари.

Наставите да читате како бисте сазнали зашто и шта можете учинити да ноћни гас буде под контролом.

Ваше тело је заправо изграђено да би било супер гасно ноћу.

Прво бисте требали схватити како ваш пробавни тракт организма делује на варење хране. „Здраве бактерије које живе дуж нашег цревног тракта (како би нам помогле да пробавимо храну) стварају гас током целог дана и током ноћи, чак и за време спавања“, каже Цхристине Лее, М.Д., гастроентеролог из Кливленд клинике. Не изненађује да се највеће количине гаса стварају након оброка. Дакле, ако је вечера ваш највећи оброк у дану, то би такође могао бити разлог да вам је гориво гориво.



Али чак и ако једете супер лагану вечеру, постоји још један разлог да вам гас може погоршати ноћу. 'Ноћу су бактерије у цревима имале ферментацију онога што сте појеле', каже Либби Миллс, регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за исхрану и дијететику. Од гутања до стварања гасова, у нормалном цреву може потрајати приближно шест сати. Дакле, вероватно ћете касније током дана осјетити више бензина јер ваш ручак (и све друго што сте појели у последњих шест сати) завршава са пробавом.

Другим речима, 'То више има везе са нагомилавањем гаса, него са стварном брзином производње гаса', каже др Лее.

Постоји још један разлог због којег ваш гас може да делује ван контроле ноћу, а то нема везе са оним што сте појели. 'Наш аутономни нервни систем одржава затварање аналног сфинктера, посебно током дана, када смо веома активни и укључени у дневне активности', објашњава др. 'Због тога се више гаса акумулира и постаје спремно за пуштање ноћу када је наш аутономни нервни систем мање активан, а ми (заједно са нашим аналним сфинктером) постајемо опуштенији', каже др Лее. Поред тога, након што су обавезе обављене током дана, ви сте једноставно свеснији свог тела, додаје она.



дефиниција мита о храни

Ваша гипкост такође зависи од ваше исхране.

Наравно, храна коју уносите у организам ноћу и током дана такође игра велику улогу. Постоје тона намирница која вам могу погоршати гас, нарочито храна са високим садржајем влакана. Постоје две врсте влакана, растворљива и нерастворљива. Док нерастворна врста остаје блиска свом изворном облику током варења, она је растворљива врста која је ферментиранија и на тај начин је већа вероватноћа да ће изазвати гас.

„Извори растворљивих влакана укључују грах, лећу и махунарке, као и воће, посебно јабуке и боровнице, и житарице попут зоби и јечма“, каже Миллс. Извори нерастворљивих влакана укључују брашно од целог пшенице, пшеничне мекиње, орашасте плодове и поврће попут карфиола, зеленог пасуља и кромпира.

„Пошто људско тело не разграђује влакна, ми се ослањамо на бактерије у цревима како бисмо обавили посао. Количина гаса произведена ферментацијом (хране у цревима) зависиће од развијености колоније бактерија на основу тога колико често једемо влакнасту храну како бисмо их прехранили “, каже Миллс. Дакле, што чешће једете ту храну са великим бројем влакана, то је здравији микробиом црева и лакше ћете га моћи пробавити.

Али можда вас само влакна не чине гасиерима. „Храна са високим растворљивим влакнима такође је велика у количини фруктана и галактоолигосахарида, шећера који се не могу пробавити у нашим цревима (већ се ослањају на бактерије из црева да би их дигестирали, чинећи вас гипкијим и отеченим“), каже Мелисса Мајумдар, регистровани дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Храна са високим садржајем фруктана укључује артичоке, црни лук, бели лук, порилук, грашак, соју, пасуљ, зрелу банану, рибизлу, датуље, суве смокве, грејпфрут, шљиве, суве шљиве, персиме, беле брескве, лубеницу, раж, пшеницу, јечам, индијске индијске каше , пистације, црни пасуљ и пасуљ фава.

Последњих година, дијета са ниским ФОДМАП-ом је стекла популарност као лек за борбу против нелагоде ГИ (попут гасова и надувености) због исхране са мало хране која садржи ФОДМАП. ФОДМАП је акроним који означава слабо пробављене и ферментирајуће шећере: Ферментабле Олигосахариди, Дисаццхаридес, Моносахариди донд Полиолс. Ово такође укључује додани инулин за влакна, влакно из корена цикорије, које се често додаје прерађеној храни као што су гранола, житарице или замене оброка како би им се омогућило додатно појачање влакана.

Такође можете побољшати бактерије у цревима једући више пробиотика редовно. Пробиотици промовишу правилност у цревима када је реч о варењу и требало би да оставе осећај мање гаса, каже др Лее.

Време исхране такође игра улогу.

Поред избора хране, колико сте гасни, такође може бити резултат тога колико сте појели у различитим временима.

„Видим да људи имају проблема са вечерњим варењем ако прођу дуже време без јела и / или преоптерећења (ако неко прескочи доручак, поједе лагани ручак и нема уравнотежене залогаје, вечера ће бити већина калорија) и отежава варење ', каже Мајумдар.

'Ако током дана не конзумирате или пијете непрестано, желудац може завршити грчевит и љут кад га навали гомила хране', па је проналажење конзистентног распореда јела и пића кључно, каже она.

Чак и ако сте склони да једете касније или раније од просека (Др Лее предлаже доручак око 7 или 8 х, ручак око поднева до 13х, и вечера у 18х или 19х), доследност је најважнији део. Када сте неправилни и нескладни са својим распоредом једења, тело не може да постави циркадијански ритам, додаје она.

И, не изненађује, ваша црева ће вас јако мрзити ако на вечери нагурате тону хране пуњене влакнима. 'Ако се тело не навикне на велике количине сировог воћа и поврћа (и осталих извора хране, влакана), тешко ће се прилагодити', каже Мајумдар.

цена бебе у епрувети у Сједињеним Државама

Док женама треба много влакана (25 грама дневно, према Академији за исхрану и дијететику, ако изненада повећате количину влакана коју добијате сваки дан пребрзо, ваша црева ће вас сигурно обавестити. ( Повезано: Ове предности влакана чине га најважнијим хранљивим састојком у вашој исхрани)

Израда и хидратација могу помоћи.

'Вежбајте, вежбајте, вежбајте', каже др Лее. „Бити физички активан и физички способан је једнодушан најефикаснији начин да се покретност ГИ креће у кретању, јер људи спорије покретљивости ГИ имају тенденцију да пате од опстипације и / или неефикасне / непотпуне дефекације, која ствара гас метана, што резултира прекомерном надутошћу“. . (А ФИИ, да ли сте љубитељ јутарњих вежби или вечерњег знојења, вероватно не утиче на ноћни гас, каже др. Лее.)

Пијење пуно воде такође помаже. Зашто? 'Вода је магнет за влакна', каже Мајумдар. Како се влакна пробављају, упијају воду, што му помаже да лакше прође кроз ваш пробавни тракт. Ово такође помаже у спречавању опстипације. (Повезано: Шта се догодило када сам пио два пута више воде као што то обично радим недељу дана)

Дно: Иако је гас потпуно нормалан део човека, ако сте забринути за количину гаса коју имате, размислите да разговарате са стручњаком. 'Нико не познаје твоје тело боље од тебе. Ако вам је количина гаса (тј. Нова, већа од ваше основне или ескалирајуће током времена), онда бисте требали посјетити љекара на процјену ', каже др Лее. „Једном када их лекар одобри, онда је видети одељења диететичара за здраве исхране и избора увек одлична идеја“.

  • Аутор: Емили Схиффер
Реклама