* Тачно * Шта се догађа с вашим тијелом током тродневног чишћења

* Тачно * Шта се догађа с вашим тијелом током тродневног чишћења

Фасцинантна наука која стоји иза свега тродневног чишћења сокова, од главобоље и глади до еуфорије другог дана.

Аутор: Паиге Фовлер и Андреа Станлеи Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Гетти Имагес / ФГоргун

Са свима, од познатих личности до вашег коцкастог партнера који се придружио чистини чишћења, вероватно сте урадили бар један деток соком - и искусили сте роллер цоастер од успона и падова физички и психички.



Срећом, неискреност на страну, ниједан од споредних ефеката кратког чишћења (читај: тродневно чишћење, мак!) Није опасно. „Тродневно чишћење сокова није штетна ствар“, каже Робинне Цхуткан, М.Д., интегративни гастроентеролог и аутор Гутблисс: осетите се лагано, чврсто и ведро - здрав пут. 'То неће драстично променити ваше здравље'. (Повезано: Фотографије сокова из суперхране који су прилагођени вашим здравственим потребама)

Пре него што се упустите у 72-сатну хладну пресовану пијуцкајућу пијук, сазнајте ово о тродневном чишћењу сокова. „Прочишћавање сокова је измишљотина“, каже Кимберли Сассо, Р.Д. „Не постоје тренутни, јасни докази који би показали било какве здравствене користи за чишћење сокова“. А све тврдње о благодатима детокса нису ништа друго до пулп фикција, додала је (која каже, ваше пазухе, коса и рутина лепоте * могу користити детокинг). „Постоји перцепција да сок може„ очистити “ црева и поново покрените систем; вашег система - од којих ниједан није истина. Ваша јетра и бубрези раде све неопходно чишћење '.

Што је још више, чак и „најбоље“ тродневно чишћење сокова може нанијети више штете него користи. „Сок смањује садржај влакана и оставља само неке од витамина, минерала и неких фитонутријената“, каже Сассо. Уз то, дијета са свим соковима је болно мало протеина. Резултат: 'Тело почиње разграђивати своје залихе енергије, укључујући мишиће', каже Сассо. То се дешава било да радите тродневно чишћење соком или 10-дневно чишћење - било шта током дана.



То, међутим, не значи да морате потпуно престати да гутате зеље. Сассо предлаже мијешање, а не сокове. „Мешање одржава садржај влакана у биљкама“, каже она. Ако вам је замјена за оброк који тражите, обавезно укључите извор протеина, попут протеинског праха, семенки конопље или грчког јогурта.

брање ураслих длака

Све на страну, знатижељно шта се заправо дешава с телу током тродневног чишћења соком? Погледајте свакодневни снимак онога што можете очекивати да се сретнете и одлучите сами. (И БТВ, ти моћи једите чисто не опсједнувши то.)

тијело хилари дуфф сада

1 дан

'Одмах по шишмишу, примијетит ћете да размишљате о томе шта бисте могли јести, што треба јести и што желите да једете, тако да се жудња може појавити одмах', каже др. Цхуткан. Кривите навике за оброке који су уграђени у ваш свакодневни живот - а недостатак хране за жвакање може вас довести до петље. На срећу, ове узнемирујуће мисли и жудње обично нестају док завршите дан и видите да можете и без крутих тела, додаје она.



Ако једете храну са мало угљених хидрата, могли бисте да доживите хипогликемију док соковите јер ваше тело није навикло на сав шећер. 'Сваки сок преплављује ваш систем једноставним шећерима, који захтевају да ваше тело брже производи више инзулина', каже др. Ан Ан Царсон, Р.Д., професор клиничке исхране на Универзитету у Тексасу, југозападном медицинском центру. 'Ако вам тело пошаље више инзулина него што је потребно, ваш шећер у крви могао би да падне прениско, а ви можете бити слабе или слабоумни'. (Повезано: 10 грицкалица са мало угљених хидрата које ћете јести у покрету)

До краја дана ваша енергија може бити слаба или без угљикохидрата. Сваки дан чишћења даје отприлике 900 до 1.000 калорија у поређењу са 1.500 до 2.000 калорија које вероватно једете већину дана. 'Када ограничите калорије, ваш мозак не добија толико глукозе, што је његов главни извор енергије, тако да можете да се осећате споро и грубо', каже Царсон. Ако обично вежбате касније током дана, планирајте да урадите активности нижег интензитета, попут јоге, ходања или пливања, и одлазите у кревет рано. (И ФИИ, потребно вам је 24 до 72 сата да храна прође кроз ваш ГИ, тако да очекујте да ћете имати нормални покрет црева првог дана, јер је нуспроизвод онога што сте појели дан или слично раније.)

Дан 2

Добродошли на дан меденог месеца. 'Ако сте икада чули да људи описују чишћење као духовно искуство, ово је дан који им пружа такав осећај', каже др Цхуткан. „Пробудите се осећајући се лакшим јер ваш пробавни тракт није тако пун као и кад једете чврсту храну“. Такође бисте могли да имате више енергије. 'Пробава је веома активан процес и из организма је потребно много ресурса, као што су проток крви и енергија за разградњу хране', објашњава она. „Иако уносите мање калорија, ваше тело то не ради, тако да је енергија доступна и другде“.

Друга компонента сока „високо“ би могла бити једноставно недијагностицирана алергија на храну. Током чишћења елиминишете готово сваку главну групу хране осим воћа и поврћа. „Алергије на соју, кукуруз, јаја, орашасте плодове, пшеницу, млечне производе и вештачка заслађивача толико су честе у САД“, каже др Цхуткан. Извадите ове ствари и можда ћете се осећати мање натеченим и натеченим, а можда ћете имати мање главобоље или ошамућености у року од 48 сати ако имате алергију и не знате то, каже она. Ако се осјећате драматично боље, вриједно је додатно истражити како бисмо утврдили шта би могао бити ваш окидач. (Имајте на уму да ако сте алергични или нетолерантни на глутен, проћи ће четири до шест недеља без глутена пре него што се симптоми побољшају.)

С друге стране, ако попијете кофеински напитак (једна до две шољице дневно), повлачење може да скрене своју ружну главу јер морате да очистите кафу, чај, сода и чоколаду током чишћења. Кофеин је стимуланс централном нервном систему, а редовна конзумација узрокује одређени степен зависности од њега. 'Без кофеина, крвне жиле у мозгу се могу проширити, узрокујући главобољу', каже др Цхуткан. Такође можете да доживите депресију централног нервног система која је супротна стимулацији и долази са великом дозом поспаности и умора. (Тешки пију кофеина - четири или више шалица од 8 унци дневно - знакови могу да примете већ првог дана.)

Будите спремни за неколико додатних путовања у купатило другог дана. Без влакана или протеина који би успорили апсорпцију, шећер из сваког сока увлачи течност у ваш пробавни тракт, што резултира мекшим, чешћим покретима црева, каже Царсон. То буквално даје вашем телу осећај чишћења. Боце сока нису довољно да надокнаде изгубљене течности, зато будите сигурни да током дана грицкате пуно воде да спречите дехидрацију.

најбоље вежбе за мршављење

Ноћу вам се може догодити да броје овце (или одреске) док спавате. 'Ако осетите глад, то може бити заиста тешко спавати, јер ваше тело покушава да вам каже да треба да једете', каже Царсон. „Поред тога, комбинација нискокалоричне исхране и недостатак чврсте хране може збунити ваш ГИ трактуру, па бисте се могли будити ноћу и захтевати покрет црева“.

3. дан

'Трећег дана се враћате с врха другог дана', каже др. Цхуткан. 'Неки људи осећају јачу жудњу зато што је крај на видику, и откривају да планирају управо оно што ће јести сутрадан'.

Упркос ономе што сте можда чули, ваш метаболизам вероватно неће застати за само три дана од када још увек узимате калорије, угљене хидрате и витамине и минерале. 'То је заиста пробавни систем који успорава, једноставно зато што је мање пробављиво', каже др Цхуткан. Међутим, то је привремена промена која ће се вратити у нормалу када поново почнете нормално да једете.

„Колико год људи воле да мисле да добијају толико храњивих састојака током чишћења сока, недостаје вам макрохрањивих састојака попут протеина и масти које ћелијама треба да функционишу“, каже др Цхуткан. Чишћење дуже од три дана могло би вас осетити последице изостављања ових хранљивих материја и потенцијално довести до губитка мишића, смањене функције мозга (будући да мозгу треба масноћа да делује) и поремећаја у неуротрансмитерима и хормонима, који се ослањају на протеин и контролисати више круцијалних телесних функција од менструације до вашег расположења.

Један изненађујући ужитак у којем ћете можда уживати: повећани либидо. 'Пацијенти су често изненађени када их на консултацији питам како је у спаваћој соби', каже др Цхуткан. „Многи људи не схватају да су ректум и сигмоидни дебело црево смештени директно иза карлице“. Кад сте надувани, не желите имати секс јер би плин могао проклизати или се притисак током секса осећа нелагодно. До трећег дана сокова, међутим, надувеност би требало да буде смањена, а ваш пробавни систем је прилично празан - посебно ако сте искусили Драно ефекат дан раније. (Повезано: 8 једноставних начина да се отарасите трбуха) 'Можда ћете имати повећања самопоуздања и осећати се боље о себи и свом телу јер сте извршили овај тежак подвиг, који чини чуда за ваш либидо', каже др. Цхуткан .

С обзиром да је пизза још увек искључена са менија током наредних 12 сати, колут сена звучи као савршен начин да се прослави закључак вашег чишћења.

  • Аутор: Паиге Фовлер и Андреа Станлеи
Реклама