Вјежба за освету Емили ВанЦамп

Освета Звезда Емили ВанЦамп званично је холивудска ‘Ит’ Гирл, захваљујући улози водеће даме у хит АБЦ серији, и дефинитивно је носи! Ова 26-годишња женска фата управо је у најбољем облику свог живота, због редовних вежби са тренерицом славних Лало Фуентес, ЦСЦС.

„Одувек сам волела јогу и пилатес, али Лало је моје вежбе извео на другачији ниво. Комбинујући рад на земљи помешан са вежбама базена, открили смо невероватну рутину која заиста делује на моје тело и брзо ме доводи у форму за предстојеће пројекте “, каже ВанЦамп.



Отишли ​​смо један на један са поверхоусе фитнесс про-ом (који је сарађивао са убојицама других секси звезда, од топ модела до познатих глумаца), где је одлежао на ВанЦамп-овој вежба за минирање и још много тога!

ОБЛИК: Хвала што сте се повезали с нама! Колико дуго радите са Емили ВанЦамп? Ми смо тако велики фанови!

Лало Фуентес (ЛФ): С њом радим мало више од годину дана. Увек изгледа сјајно на камери, али за Освета, желела је тело плесачице и да буде мало више тонирана са јачом језгром. Она је тако марљива млада жена! Апсолутно даје 100 одсто током сваке вежбе.



ОБЛИК: Која је твоја фитнес техника?

ЛФ: Моја техника коју користим са свим својим клијентима је 'замрзавање техника'. То је у основи заустављање на свакој тачки потеза на тренутак, што омогућава вашем мозгу да се повеже са мишићима које желите да радите. На пример, ако радите чучањ, желите да се зауставите на доњем делу покрета, фокусирате се на мишић који желите да нагласите (у овом случају глутене) и устанете или завршите покрет, стишћући мишиће од тамо. Кад се налазите у стојећем положају, жељет ћете да наставите стиснути стражњицу док не започнете сљедеће понављање. Трик није у томе да завршите „Кс“ количину понављања, већ уместо да учините тај корак ефикаснијим, сагорите више калорија за мање времена, сагоријевате се с мањом тежином и брже уђете у форму!

ОБЛИК: Коју врсту вежби радите са Емили ВанЦамп која користи ову технику?



ЛФ: Њени тренинги се увек мењају, али имају тенденцију да буду половина на копну и пола у води. Ми ћемо се фокусирати на ствари као што су пилатес, даске, склекови или бочни продужеци - у основи много покрета тела користећи њену телесну тежину. Али ми нисмо победили ни чучњеве ни луге.

ОБЛИК: Колико често је тренирате и колико обично је свака сесија обично?

ЛФ: То зависи од њеног распореда снимања, али у просеку три до четири дана недељно, у трајању од сат до 75 минута по сесији.

ОБЛИК: Шта је са исхраном? Да ли препоручујете Емили да слиједи неку одређену дијету?

ЛФ: Могао бих ићи дубље и дубље у исхрани, али кључ је почети једноставно и узимати одатле. Постоје два врло једноставна начина да сутра почнете да видите резултате. Прво, уз сваки оброк који једете (доручак, ручак, вечера и грицкалице) требате да имате четири ствари: мршав протеин, добре угљене хидрате, добре масти и много влакана!

Порције су такође веома важне. Неки клијенти имају велики друштвени живот и увек су на неким догађајима, па је тешко натерати их да једу редовну АБЦ здраве исхране. Открио сам да контрола порција чини чуда. Нашим телима није потребно онолико хране колико наша култура мисли. Наш стомак је величине наше шаке, или барем тако је почео. Има еластично својство па га можемо научити да смањује његову величину на исти начин на који смо га научили да се шири. Започните с смањивањем порција за 10 посто сваке двије седмице, док не постигнете праву величину порција. Видећете како вам тежина опада у четвртој недељи!

Сада се спремите да тонирате свој тусх, дефинишете своје језгро и исцртате ноге и бокове! Погледајте феноменалну рутину Фуентес која је подељена са нама на следећој страници.

Вјежба Емили ВанЦамп с пјескарењем

Како то ради: Ови потези пескарења усмеравају се на глутене из свих различитих углова како би вашој гузици пружио савршен облик. Не само да ће вам дати пушницу врући плијен, али остатак тијела (тетива, поткољенице, унутрашње ноге, доњи део леђа итд.) ће такође следити! Прво полувреме ће бити на копну, док ће друго полувријеме бити у базену.

Требаће вам: Простирка за вежбање, базен

Досег са једном ногом:

наизменично дневно посте мршављење

1. Станите високо једном ногом у ваздух. Једном када се осећате угодно и стабилно, супротном руком посегните за врхом стојећег нога. Док досежете, пустите да се стојеће кољено мало савије, подижући груди док гурате бокове назад. Ово ће вас приморати да се леђа исправите.

2. Замрзните се на дну покрета на кратко, стисните глутене и полако устаните. Када дођете у стојећи положај, држите стиснуте глутене, рамена и дланови окренути према напријед. Комплетна 15 понављања.

Савет: Ово је сјајна вежба за рад на тачки уметања између гузе и потколенице (другим речима, помоћи ће вам да подигнете свој плен!).

Подизање бочних ногу:

1. Станите високо и испружите једну ногу у страну као да ударите у страну, али без ударања, само се продужите (ударање у ваздух није корисно за ваше зглобове мишића, а неће вам дати времена да се повежете са мишићима желите да радите). Да бисте испружили ногу, прво желите да подигнете кољено, а затим испружите ножни прст према напријед.

> 2. Након што је ваша нога у потпуности испружена, замрзните на 1 секунду и повежите се са мишићима задњице на спољној страни ноге. Руке треба да буду испред вас и паралелне једна са другом. Измените ноге и урадите 15 до 20 понављања са сваке стране.

Савет: Овај потез циљаће на бок ваше гузе, чинећи је мањом. Такође ће радити на вашим основним мишићима.

Мост:

> 1. Лезите лицем према рукама, дланови окренути према доље, а колена савијена, стопала равних на поду. Док држите колена паралелно једно с другим, подигните кукове и лезите на врху покрета, концентришући се на задњицу.

2. Спустите кукове и једва додирујући под, лезите на 1 секунду и поново подигните бокове. Комплетна 20 понављања.

Савет: Ова вежба делује одлично на вашим глутенама и језгри. Да бисте повећали интензитет, након 20 понављања, подигните бокове и почните да испружите једну ногу, држећи квадратиће ускладјене једна са другом. Такође можете пулсирати на горњем делу вежбе (15 пута). Ако то не осећате толико на глутенама, ставите јога циглу под ноге.

Непрестано:

1. Лезите на бок са подигнутим ногама, доња рука која подржава главу (положај на плажи) или глава наслоњена на руку. Подигните горњу ногу, а затим померите ногу колико можете уназад и доле да готово додирнете под иза вас. Одатле подигните и померите ногу напред и доле да готово додирнете под испред тела (овај потез асимилира слово У, али наопако).

На свакој тачки кретања, замрзните се на тренутак и укључите гузу како бисте појачали опекотину. Довршите 20 понављања (ако је потребно, вежите 2,5 килограма за глежањ).

Савет: овај потез циља ваше глутене на подручјима која ни чучњеви ни лукови не могу. Фуентес то углавном користи код људи који већ имају добру базу и требају само да подрежу последње битове како би направили савршену гузу.

Гази воду:

Сада је време да се удари у базен! Базен допушта вашем телу да иде под угловима које не можете да поставите на земљу, и зато Фуентес воли да меша ствари. Започните газећи воду онолико дуго колико можете, а затим искушајте неколико варијација у наставку.

Једноставно гажење:

Ами Робацх дијета и вјежбе

Фуентес воли да започне с познатим „јајашцима“, а затим брзо настави са истим, али са обе ноге које се крећу истовремено у супротним смеровима. Лева нога иде истовремено у смеру казаљке на сату, а десна у исто време. Док то радите, радите и на раменима и трицепсима када померате руке.

Кицање са рукама горе:

Ово циља на глутене и језгре мишића на врло интензиван начин. Ако се ваше ноге престану померати на секунду, почећете да тонете. ВанЦамп је овај потез могао да уради равно током 15 минута! Веома је тешка и изазовна вежба.

За додатне информације о тренерици славних Лало Фуентес, ЦСЦС, погледајте његову веб локацију или се повежите преко Фацебоока.

  • Аутор: Кристен Алдридге
Реклама