Једите ово да бисте заштитили наљепницу и смањили тежину

Често ме питају о мојој омиљеној храни, а мој искрен одговор је: пасуљ. Заиста! Они су баш тако укусни и срдачни, а ја волим да ме осећају задовољном а да се не осећам споро. Поред тога, осећам се као шампион здравља кад их једем, јер се поново уситњавају пуним хранљивим материјама, укључујући протеин, влакна, угљикохидрате са спорим сагоревањем, антиоксиданте, витамине и минерале. А сада имам још један разлог да будем љубитељ пасуља.

Потпуно нова студија објављена у Архива интерне медицине закључио је да конзумирање више махунарки (попут пасуља, сланутка и леће) побољшава контролу шећера у крви и смањује ризик од срчаних болести пацијената са дијабетесом типа 2.



чудовиште енергија цалл оф дути блацк опс 4

У студији, одрасли који су пратили дијету са ниским гликемијским индексом која је месечно укључивала барем шољу махунарки, показали су бољу регулацију шећера у крви и инсулину и веће снижење крвног притиска од оних чија је исхрана допуњена производима од целог пшенице .

америчка хорор прича сезона 9 излазак

Али користи од пасуља не престају ту. Махунарке су моћна супер храна за мршављење. Једно истраживање је открило да редовни једући пасуљ имају мањи струк и 22 посто мањи ризик од гојазности. Делом може то бити и зато што су они главни извор влакана. Свака по једна шоља црног граха и сочива пакује огромних 15 грама, 60 одсто препорученог дневног минимума. Истраживања су показала да за сваки грам влакана које поједемо елиминишемо око седам калорија. И истраживање бразилских дијета открило је да је током шест месеци, сваки додатни грам конзумираних влакана резултирао додатним четврт килограма губитка тежине.

ПОВЕЗАН: За укусније начине додавања влакана у исхрану испробајте ове шест превидјених намирница за мршављење.



Махунарке су данас прилично вруће у кулинарским круговима, а у њима можете уживати на више начина, укључујући и слатка и љута јела. Већина људи једе грах и лећу у јухама или јелима зачињеним белим луком и травама, али постоји пуно здравих начина за уживање пасуља у дезертима. Користим брашно гарбанзо и фава бобице у колачићима, додавам прочишћени пасуљ и лећу брани и колачима, а широм света пасуљ је дуго везао за посластице попут вијетнамског пасулиног пудинга и јапанског сладоледа адзуки.

Шта мислиш? Спремни сте за скок на пасуљ? Молимо, твитерајте своје мисли на @цинтхиасасс и @Схапе_Магазине.

П.С. Ако се и даље питате „Шта је тачно махунарка?“? овде је цоол карта.



покемон го децембар дан заједнице блистав

Цинтхиа Сасс је регистровани дијететичар са магистрирањем и у науци о исхрани и у јавном здравству. Често је виђена на националној телевизији, она је уредник емисије СХАПЕ и нутрициониста саветник за њујоршке ренџере и тампонски залив. Њен најновији најпродаванији Нев Иорк Тимес је С.А.С.С! Слим: освојите жудњу, килограме и губите палчеве.

  • Аутор: Цинтхиа Сасс
Реклама