Удвостручите свој протеин да бисте смршали, одржавајући мишић

Обично када жене размишљају о губитку килограма, размишљају о ограничењу калорија или група хране, попут угљених хидрата. И многи могу помислити да ће додавање више протеина њиховој исхрани нанети мишиће, што може довести до дебљања. Међутим, осим што ће бити сито, повећавање уноса протеина може вам помоћи да изгубите килограме уз одржавање мишића који сагорева масти, показало је ново истраживање.

У студији је 39 одраслих храњено храном са ограниченом калоријом, али са различитим нивоима протеина: препорученом дневном количином (РДА), двоструком од РДА или три пута већом од РДА. Такође су свакодневно вежбале. После 31 дана, група која је конзумирала два пута РДА протеина највеће је смањење масне масе уз одржавање мишића.



Али колико протеина заправо причамо? После следећих смерница ове студије, просечне потребе за 5 '5' жене која покушава да смрша би биле 90 грама (г) дневно. А ово се сакупља прилично брзо, чак ни да се покушате. На пример, ако је неко за доручак појео грчку јогурту од 6 грама (18 г), 3 ручке пилетине на жару за ручак (27 г), низак сир за ужину (8 г), и 4 уши лососа за вечером (25 г ), они би конзумирали 78 г протеина, а то чак и не укључује додатне граме из поврћа и житарица за које се надамо да их такође конзумирају.

ПОВЕЗАН: 11 митова о исхрани који могу довести до повећања телесне тежине

таблете естрогена за мршављење

Оно што мислим да је важно научити из ове студије, мада нисам сигуран да су истраживачи то и замислили, да ће адекватне калорије за губитак килограма готово подразумевано обезбедити одговарајући протеин. Али с друге стране, ако конзумирате премало калорија док покушавате да смршате - на пример, уз изузетно рестриктивну дијету или чишћење - нећете конзумирати довољно протеина и самим тим губите мишиће. Коначно, превише протеина по дефаулту може довести до превише калорија и ометаће вашу способност губитка килограма у целини.



Дно: Не треба журити и започети спуштање протеинских тресе како би задржали мишиће током губитка килограма. Конзумирање добро избалансиране исхране која укључује мршав протеин, угљикохидрате и здраве масти требало би да уради трик.

  • Аутор: Кери Ганс
Реклама