Дорм Роом рутинске вежбе

Избегавајте паковање килограма доношењем паметне хране и придржавањем програма вежбања.

Бескрајно снабдевање храном у трпезарији и недостатак вежбе доводе до повећања телесне тежине за многе студенте & # к2013; али то вам се не мора догодити. Амие Хофф, главни тренер спортских клубова у Нев Иорку, развио је овај програм вежби који се може обавити без корака ногом изван ваше спаваонице. Ако немате времена да дођете у теретану између наставе и ваннаставних активности, покушајте да се угурате у ове тонске потезе као предавање.



Рутина вежбања бр. 1: Поставите стол на употребу

Обликујте руке уз изазовну варијанту стандардног пусх-уп-а. Поставите стол уз зид, ставите руке на ивицу мало шири од рамена. Стопала држите на земљи, леђа равна и прса у линији са ивицом стола. Полако спустите груди доле, савијајући се у лактовима све док не будете око 6 центиметара од стола. Вратите своје тело назад у почетни положај. Покушајте да направите свој пут до три скупа од 15.

Рутина вежбања бр. 2: Спалите ту ужину касно у ноћ



Потребно вам је повећање енергије? Уместо да посегнете за храном, определите се за брзи кардио експлозија наизменичним 3 сета од 20 стадионских трчања и 20 скакаоница. За трчање на стадиону почните с рукама на поду и ногама у ширини рамена. Употријебите покрет потискивања да убаците десно кољено у груди. Док се десна нога враћа у почетни положај, подигните лево колено. Обавезно лагано савијте лакат и добро затегните трбух.

Можете да следите овај програм вежбања без напуштања собе за спавање; савршен план ако имате ужурбан распоред. Ево специфичних потеза за ваш програм вежбања на факултету:

Рутина вежбања бр. 3: Набавите шестоструко трбушњаке



Помоћу уџбеника тонирајте трбух. Положите лицем према горе на простирку или пешкир са савијеним коленима и ногама на поду. Обе руке држите најтежу књигу са курсевима директно преко главе. Држећи трбух чврсто, полако подигните главу и лопатице са пешкира, подижући књигу у ваздух. Сачекајте 1 секунду, а затим полако отпустите, радећи свој пут до 3 групе од 20.

Рутина вежбања бр. 4: Користите свој кревет више за спавање

први пут цроссфит

Скидајте руке из удобности кревета радећи намоке. Седите на ивицу кревета са рукама поред кукова. Помакните бокове испред кревета, савијте лактове и спустите се неколико центиметара, држећи задњицу близу кревета. Немојте да тонете у рамена или ниже за 90 степени. Вратите се горе и поновите за 3 групе од 15.

Рутина вежбања бр. 5: Склоните се с гузе

Користите стол за стол као помоћну опрему за обликовање леђа с чучњевима. Ставите ноге на ширину рамена и полако чучите док седите на петама. Спустите се колико можете док држите колена иза ножних прстију и не идете испод 90 степени, а затим се вратите у почетни положај. Покушајте да ставите столицу иза себе и понашајте се као да ћете сести, повлачећи се пре него што заправо седнете. Направите 3 сета од 10. Желите додатни изазов? Помоћу експлозивног скока устаните из савијеног положаја и сагорећете више калорија.

  • Пише Алла Бирне
Реклама