Да ли вегани требају узимати суплементе омега-3?

Важност добијања адекватних омега-3 у нашој исхрани је пробушена у нашим главама. 'Ове масне киселине су кључне за конзумирање, јер се показало да помажу у смањењу нивоа холестерола и триглицерида, те штите од упале, срчаних болести, па чак и рака', каже Самантха Линцх, РД, али ове есенцијалне храњиве материје се углавном налазе у храни попут масне рибе и јаја - не баш веганских.

Међутим, алфа-линоленска киселина (АЛА) је врста омега-3 која се налази у обилним количинама у биљним изворима као што су соја, ораси, уље кањоле и семенке цхиа, лана и конопље и њихова уља. А стручњаци кажу да док добијате адекватан АЛА, не требате да бринете о две друге врсте омега-3, еикозапентаенску киселину (ЕПА) и докозахексаеноинску киселину (ДХА) које се налазе у невеганским изворима.



ефекти срамоте за тело

'Ако сте веган и доброг сте здравља, ваше тело може највероватније претворити велике количине АЛА из биљака у ЕПА и ДХА', каже Линцх. „Поред тога, захваљујући здравственим предностима избегавања меса и млечних производа, вегани и вегетаријанци већ су у много нижем ризику од јела са месом због проблема попут упале и болести срца“.

Ипак, кључно је да вегани слиједе пажљиви план оброка и обавезно конзумирају разне намирнице богате омега-3 већину дана у седмици, каже Сарах Криегер, МПХ, РДН, портпаролка Академије за исхрану и дијететику .

ПОВЕЗАН: Набавите свој АЛА на укусан начин помоћу ових брзих и једноставних рецепата од цхиа сјеменки.



'Циљ је да се конзумира око 1,100 мг АЛА ​​дневно, што је препоручени адекватан унос за жене', каже Криегер. (Препоручују се веће количине за труднице или дојиље.) Ако сте веган, АЛА можете пронаћи у изворима као што су:

  • 4 кашике млевеног ланеног семена или брашна од ланеног семена (2.470мг)
  • 1 кашичица ланеног уља (2.420мг)
  • 2 кашике ораха (2.470мг)
  • Подељена 1 кашика (2.440мг)
  • 1 кафена кашика уља семенки (833мг)

Све док једете добро, нема потребе да је додајете, него разговарајте са регистрованим дијететичаром ако имате било каквих недоумица, каже Линцх. На пример, ако сте ново веган, тешко вам је да интегришете омега-3 изворе у своју исхрану или сте имали здравствених проблема у прошлости, можда бисте желели да размислите о узимању додатног ДХА додатка.

Ако одлучите да попијете таблету, потражите ону која има 200 до 400мг ДХА, саветује Линцх. Два веганска суплементација која не садрже рибље уље које Линцх препоручује су Дева Омега-2 ДХА Софтгелс и Овега-3. Шта год да одаберете, будите сигурни да је додатак верификовала независна трећа страна, као што је Америчка фармакопејска конвенција или потрошачка лабораторија.



  • Аутор Лоцке Хугхес
Реклама