Могу ли имати превише протеина приликом покушаја губитка килограма?

Можда сте чули за недавну студију која је показала да више протеина повећава контролу тежине. Аустралијски истраживачи открили су да, када су испитаници храњени дијетом која садржи мање протеина (10 процената калорија), они су јели 12 процената више током периода од четири дана, него када је 15 процената калорија долазило из протеина. Али када се протеин надувао до 25 процената, није примећена промена у односу на 15 процената.

Права количина протеина већ је дуго врућа тема, посебно за губитак килограма. Друга истраживања показују да протеин подржава контролу телесне тежине на најмање три различита начина:



Прво је сито, као што ово ново истраживање показује, тако да природно обуздава прехрану. Када се конзумира са угљеним хидратима, успорава варење да би се боље регулисали нивои шећера у крви и инсулина. Коначно, показало се да повећава метаболизам и помаже у одржавању или изградњи мишића који сагоревају калорије. Али то не значи да ваша вечера треба да буде ограничена на мондо комад пилетине са роштиља ако покушавате да га нарежете.

јеннифер лове хевитт дијета срца

Када је у питању потреба за протеинима, постоји прилично широк распон препоручене количине. То је 10 до 35 процената укупне калорије или негде између 0,8 грама по килограму идеалне телесне тежине, до 1,7 грама по килограму за спортисте на тренингу. Кад радим са клијентима један на један, увек га индивидуализујем, али генерално, волим да тежим средини распона. За просечну одраслу жену то би било отприлике 80 до 100 г протеина дневно. Да бисмо то посматрали у перспективи, једна пилећа прса од 3 унче (отприлике величине палубе карата) пружа око 25 грама.

Међутим, не желим да моји клијенти морају да броје граме или да израчунавају проценте (ко има времена за то?). Да би то било једноставно, залажем се да у сваки оброк укључује порцију специфичне количине протеинског протеина, која може бити вегетаријанска (млечна или јаја), веганска (пасуљ, лећа или органски тофу) или свејед (живина, плодови мора) заједно са производима, а интегралне зачине и природне зачине. Ова конфигурација, коју називам 5-комадном слагалицом & # к2018; је срж плана за мршављење у мојој најновијој књизи. Одабрао сам га јер верујем да ствара најбољи могући баланс.



Када покушавају изгубити тежину, многи се одлучују за сјекире цјеловитих житарица или добрих масти и додају протеин. По мом мишљењу, то није равнотежа. Угљикохидрати, масти и протеини сваки обављају јединствене задатке у телу. Када имате превише једних, а недовољно других, тело не може најбоље функционисати. Користити аналогију било би као да се пуно додатног особља из кафетерије појавило за рад у школи, али сви наставници су звали болесне & # к2013; радници са додатном храном не могу да раде учитељи; послови, тако да би све било ван себе. У реду, чудна је аналогија, али прилично пријатна, јер ваше тело најбоље функционише када има одговарајуће количине сваке врсте макронутријената који се приказују за посао.

маска за лице од меденог маслиновог уља

На пример, када се конзумира превише протеина и премало масти и угљених хидрата, ваше ћелије сагоревају протеин за енергију. Ово може створити кисело окружење у телу, што покреће калцијум (базу) да би се извукао из костију ради неутрализације киселине. Мишић такође слаби у киселој средини, што повећава ризик од повреда и превременог старења. А када се протеин сагорева за гориво уместо угљених хидрата које не једете (тело које је пожељни извор горива), оно се у основи троши, јер није доступан за одржавање и поправљање мишића и осталог мишићног ткива.

Дно: Остваривање праве равнотеже је кључ за оптимизацију изгледа и изгледа. Када у сваки оброк додате немасни протеин, заједно са осталим комадима слагалице & нбсп; како их ја зовем, у правим би количинама требали пасти право у идеалан распон. Ја сам то назвао Голдилоцкс ефектом & # к2013; не премало, не превише, баш тачно.



линија доле на средини стомака

Шта узимаш о протеину? Да ли сте имали проблема са премалим, превише или разумевањем шта је идеално? Молимо, поделите своје коментаре или их твитовајте на @цинтхиасасс и @Схапе_Магазине.

Цинтхиа Сасс је регистровани дијететичар са магистрирањем и у науци о исхрани и у јавном здравству. Често је виђена на националној телевизији, она је уредник СХАПЕ-а који је допринео уредником и нутриционистичким консултантом за њујоршке ренџере и зраке Тампа Баи. Њен најновији најпродаванији Нев Иорк Тимес је Цинцх! Освојите жудњу, килограме за бацање и губите палчеве.

  • Аутор: Цинтхиа Сасс
Реклама