Теласти напон који ће отпустити чак и најјаче мишиће

Теласти напон који ће отпустити чак и најјаче мишиће

Без обзира да ли сте тркач или сте само склони брзини шетати својим релацијама, уска телади су уобичајено за све који су активни. Ево како пронаћи олакшање када ваљак од пене само га не пресече.

Аутор: Алисса Спарацино Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Ако сте икада отишли ​​на трчање након дуже паузе од трљања колника, знајте да су уска телади неизбежна споредна појава. Без обзира на то да ли сте прешли километражу (и желите да избегнете поткожне поткољенице чести резултат уских телади) или једноставно не успете да одредите приоритет истезању доњих удова, ове теладне протезе ће вас спасити. (Повезано: 9 трчања које требате урадити након сваког појединачног трчања)



Пратите заједно са Цхарлее Аткинс, Ц.С.Ц.С., творком Ле Свеат-а и специјалистицом покрета и покретљивости са дипломом спортске медицине, док она демонстрира пет теретних тетива који & # к201Ц; боли тако добро & # к201Д; нећете сумњати да ће радити.

Иако неки покрети могу изгледати мало, немојте дисконтисати своју способност да изврше велики утицај на вашу покретљивост и управљање болом. Удови удова омогућавају већи распон покрета, а побољшани опсег покрета помаже да се зглобови здраве и пружа мишићима простор потребан за правилно активирање. (Повезано: 7 вежби мобилности које требате урадити пре сваког вежбања)

Како се то ради: Крените кроз следећа кретања за назначени број или понављања или времена. Покушајте укључити те телеће протезе у своју рутину након вежбања или активности на дан опоравка.



Оно што ће вам требати: локрос лопта (или тениска лопта или мала лопта за опоравак), јога блок, простирка

5 растезања телета за отпуштање уских доњих удова

АУТО глежња

* ЦАРС означава контролисане зглобне ротације, које су споре и методичне ротације зглоба.

А. Пронађите удобан положај на поду или простирку, савијајући једно колено под углом од 45 степени, а пета копајући у под.



Б. Држите се за поткољеницу како бисте држали ногу мирном док цртате круг у смеру супротном од казаљке на сату. Прсти су савијени на врху круга и усмјерени према дну.

Ц. Наставите обрнуто у смеру казаљке на сату за 5 ротација, а затим нацртајте кругове у смеру казаљке на сату за пет ротација.

Извршите 5 понављања у сваком смеру, а затим пребаците стране.

ПАИЛ-ови и трачнице за глежањ

* ПАИЛс и РАИЛс означава прогресивно и регресивно угаоно изометријско оптерећење, што је кинесттичка вежба за побољшање опсега покрета и снаге и у савијеном и у продуженом положају зглоба.

А. Крените клечећи на једном колену десном ногом постављеном напред.

Б. Десно кољено помакните мало напријед преко десних ножних прстију, пета је и даље притиснута у земљу.

Ц. Укључите цело тело (глутене, руке и језгро) док прстима притиснете земљу као да покушавате да удубите простирку. Држите 20 секунди.

Д. Огулити кору од тла и савити. Држите 20 секунди. Понављање

Извршите 2 понављања ножних прстију горе и 2 понављања прстију према доле, а затим пребаците стране.

Стезање за клечеће теле

А. Крените клечећи на једном колену десном ногом постављеном напред.

Б. Десно кољено помакните мало напријед преко десних ножних прстију, пета је и даље притиснута у земљу.

Ц. Наставите ударати према напријед с петом према доље док не осјетите како се мишићи хватају и не почињу истезати.

Д. Држите 30 секунди. Отпустите, паузирајте, а затим поновите још 30 секунди.

Извршите 2 понављања, а затим пребаците стране.

Штука са савијеним коленом

А. Почните у четвероножном положају с кољенима на поду непосредно испод кукова, а дланови директно испод рамена.

Б. Закривите ножне прсте испод и полако посезите за боковима напред и назад, долазећи у модификован положај Доље паса са коленима благо савијеним и пете подигнутим. Пронађите где осећате како се мишићи хватају и почните да се истежете.

Ц. Држите 30 секунди.

Џејк Пол и Ерика се разилазе

Извршите 2 понављања у трајању од 30 секунди, одмарајући се по потреби.

Отпуштање лопте за опоравак

А. Из седећег положаја на поду савијте леву ногу, посадите стопало на под и ухватите поткољеницу.

Б. Испружите десну ногу дугу, тела поставите директно на лекрозну лоптицу, коју подиже јога блок.

Ц. Преврните теле у страну преко куглице по целој дужини телета. Одмарајте се и поновите.

Извршите 2 понављања по целој дужини телета, одмарајући се између осталог по потреби.

  • Аутор: Алисса Спарацино @а_спарацино
Реклама