Најбоља храна коју треба јести пре и после трчања маратона

Ноћ пре маратона: Салата од куиноа са свежим першуном, орасима и раштикама са пилетином на жару

Ова орашаста салата од квиноје има довољно угљених хидрата да надопуни залихе енергије у вашем телу, тако да ћете моћи да пуните гориво да бисте прешли 26,2 миље ујутру. Квиноја, ораси и пилетина са роштиља такође обезбеђују влакна, масти и протеине, а сви они се осећају задовољно, али не и пуњено тако да можете спавати у припреми за дан трке.



Доручак пре трчања маратона: Схаке-Боостинг Схаке

Трчање маратона ставља огроман стрес на ваш имуни систем. Ујутро трке измијешајте здрави смоотхие који садржи протеине сурутке, јагоде, сок од поморанџе, орахе и 10 грама аминокиселине глутамин. Глутамин у комбинацији са витамином Ц из јагода и сока од поморанџе помоћи ће да ваш имуни систем буде јак од почетка до краја и дуго након тога.

12-недељни план за триатлон

ПОВЕЗАН: 7 намирница које олакшавају бол у стомаку



помажући бриљантно мршављење

Одмах након трчања маратона: Пиће за обнављање угљених хидрата + протеина

Пића за опоравак која садрже протеин (често протеин сурутке) и угљене хидрате (укључујући глукозу, сахарозу, фруктозу и малтодекстрин) помажу вам да брже поправите мишиће од спортских пића само са угљеним хидратима (мислите на Гатораде, Алл Спорт и Повераде). Једноставан начин да се утврди разлика: Спортска пића за хидратацију имају око 50 до 70 калорија по оброку од 8 унце, док ће прехрамбени напитак за опоравак обезбедити ближе 200 или 300 калорија по оброку. Већи број калорија резултат је више хранљивих састојака. Да бисте ставили кочницу на оштећење мишића и започели са опоравком, посегните за пићем за опоравак одмах након преласка циља.

60 до 90 минута после маратона: грчки јогурт са гранолом, боровницама и малинама



Трчање 26,2 миље исцрпљује резерве антиоксиданата у вашем телу, због чега је одабир праве постмаратонске хране тако важан. Боровнице и малине у овом залогају испоручују неопходне антиоксиданте за борбу против оштећења вашег ДНК услед стреса због велике трке. Гранола садржи угљене хидрате који помажу да напуните ваше мишиће & нбсп; складишта енергије. Коначно, грчки јогурт има двоструко више протеина од обичног јогурта, пружајући вашим мишићима пријеко потребну изградњу за обнову и опоравак.

  • Др Мике Роусселл
Реклама