Питајте тренера славних: Како изгубити горњи део муффина

П: Који је најбољи начин за сагоревање сала у трбуху и решење мог муффина?

За: У претходној колони сам расправљао о основним узроцима за оно што многи називају 'врхом за муффине' (погледајте овде ако сте га пропустили). Сада ћу се фокусирати на оно што можете учинити да их победите. Ево мојих најбољих савета како да изађете на крај са два хормона који су често у основи тврдоглавог масног стомака:

Како контролисати ниво кортизола

секс секса бусх

1. Једите редовно. Недостатак оброка повећава ниво кортизола (хормона стреса). Да не бисте додали више стреса свом систему, покушајте појести нешто свака три до четири сата. Заправо, ово је можда најбољи савет за исхрану икад, јер он не само да помаже у управљању хормонима стреса, већ ће вам помоћи и да избегнете преједање касније током дана.

2. Оставите довољно сна. Можда сте приметили да изгледа да слаткиши зову ваше име када се исцрпите (Имао сам грубу ноћ па сам заслужио овај колачић). Недостатак сна повећава ниво кортизола, а висок кортизол подиже вашу жудњу за масном, слатком храном, чинећи то борбом воље да останете на путу.

3. Радите напорније, не дуже. Покушајте да избегнете превише умјереног интензитета, дуготрајних вјежби попут трчања. Уместо тога, фокусирајте се на краће навале вежби високог интензитета, као што су тренинзи са утезима и интервалима спринта. Истина је да интензивно вежбање стресно делује на ваше тело, али ова врста тренинга на крају помаже да се негирају ефекти кортизола повећавајући ваше мршаве хормоне: хормон раста и тестостерон. Али запамтите: Врло је важно смањити ниво хормона убрзо након интензивне вежбе. Овде долази до исхране. Планирајте унапред тако да имате спремно пиће за опоравак после тренинга или ужину (волим да попијем схаке са 25-30 г протеина сурутке, 1/2 шалице бобица, 1 кашика меда, воде и леда).

старбуцкс протеински прах

Како управљати инсулином

1. Немојте се заваравати заводљивим насловима. 'Флат Белли Фоодс' одличан је начин да привучете вашу пажњу, али помало је заблуду. Једење веће количине специфичних суперхрана неће вас ослободити врха муффина као и, рецимо, једноставно прескакање муффина. За максимални губитак масти, ограничите унос скробних угљених хидрата попут житарица, пиринча и хлеба на око 1/3 или 1/2 шоље по оброку. Једном када достигнете свој идеални ниво телесне масноће, можете ући у „фазу одржавања“ у којој ћете слободно експериментирати са додавањем више угљених хидрата у своју исхрану. Али док покушавате да изгубите телесну масноћу, важно је да унос угљених хидрата буде низак. Напомена: Нисам рекао не царб, рекао сам ниска царб.

2. Једите доручак који потиче сагоревање масти, а не складиштење. Експериментирајте са оброком са мало инзулина, попут омлета направљеног од јаја без кавеза, омега-3 јаја, поврћа и неких здравих масти попут авокада.

цроссфит вс бокс

3. Напуните влакнима и високо квалитетним, мршавим протеинима. То су две најближе стварне праве хране „равног трбуха“. А ја говорим о биљним влакнима, а не о житарицама. Влакнасто поврће не само да ће вам помоћи да напуните мање калорија, већ више влакана спречава и да ваши оброци пребрзо уђу у крвоток, што успорава инзулински одговор (варење). Ово успоравање варења спречава и драстичне навале шећера у крви што опет покреће жељу за кортизолом и угљеним хидратима.

Лични тренер и тренер снаге Јое Довделл један је од најтраженијих свјетских фитнес стручњака. Његов мотивирајући стил подучавања и јединствена експертиза помогли су му да трансформише клијентелу која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, ЦЕО-е и врхунске модне моделе из целог света. Да бисте сазнали више, погледајте ЈоеДовделл.цом.

Да бисте стално добијали стручне савете о кондицији, пратите @јоедовделлниц на Твиттеру или постаните фан његове Фацебоок странице.

  • Аутор: Јое Довделл, ЦСЦС, ЦПТ
Реклама