Да ли су енергетски напици заиста толико лоши по ваше здравље?

Знате да вам нису сјајни, али између рокова рада, социјалних обавеза и свакодневне трке с пацовима с времена на време попијте неколико енергетских пића. Па, треба ли се плашити?

Опустити. Све док је то повремено попуштање и то умјерено, не требате потпуно избацити навику енергетског пића, каже Марци Цлов, Р.Д., директор истраживања у Раинбов Лигхт Нутритионал Системс. „Повремено је енергетско пиће у реду, али не бих им препоручила да их правим уобичајеним навикама из различитих разлога“, каже она. Два велика: садржај кофеина и шећер и / или вештачка заслађивача. Неки енергетски напици имају скоро 10 кашика шећера (то је једнака количина која се налази у лименци соде), каже Цлов. Упоредите то с чињеницом да 1 од 10 људи добије четвртину или више калорија од додатног шећера, попут оног који се налази у енергетским напицима. Пуцкетање лименке или две недељно може почети да брзо доприноси дебљању.



Поред додатних калорија, Клов каже да су вештачка заслађивача која се налазе у енергетским напицима повезана са њиховим здравственим проблемима. У ствари, неколико студија је открило да с временом, редовно конзумирање вештачких заслађивача заправо тренира ваш мозак да чешће жуде за слаткишима, што чини теже да се одупрете стварима попут енергетских пића и соде. Што се тиче кофеина у енергетским напицима, Цлов каже да он углавном утиче на све. „Неки лакше добијају узнемиреност, а други могу конзумирати кофеин по цео дан и не осећају то“, каже она. Али истраживање је сугерисало да преко 400 мг кофеина дневно може ометати сан и створити осећај нелагоде, додаје Клов. Енергетска пића значајно варирају у садржају кофеина, али могу бити у опсегу од 50 до 250 мг по порцији. (Да то посматрам у перспективи, шоља каве од 8 унци садржи око 80 мг кофеина.) Комбинација шећера и кофеина која се налази у енергетским пићима може вам дати привремени подстицај, али кад вас истроши осетит ћете више истрошен него икад, каже Цлов. (А ако сте „кофеин наиван“, енергетска пића могу бити још опаснија.)

Што се тиче оних Ред Булл вотки? Лоше вести: Пића би овде требало да буду додатно опрезни. Студија објављена у часопису може довести до навале кофеина изазваног енергетским напицима да се осјећате трезније него што стварно јесте, што може и довести до тога да пијете више него што би то иначе чинили Напредак у исхрани. Истраживачи су такође навели и друга здравствена питања попут оштећења мозга код адолесцената и повећаних хоспитализација и посета хитној медицини. Још једна студија објављена у Зависна понашања подржао је то, наводећи да су они који конзумирају алкохол помијешан са енергетским пићима и кофеином три пута вјеројатнији да ће попити пиће од оних који не мешају алкохол и кофеин.

Ако вам је апсолутно потребно појачање (санс вотка), Цлов каже да је најважнија ствар на коју треба имати на уму величину сервирања. 'Конзерва може приказати садржај кофеина или милиграма доданог шећера, а да није очигледно да је једна порција само половина лименке', упозорава она. Међутим, све у свему, изгледа да потрошња превазилази предности јер кофеин и шећер у енергетским напицима често доводе до дехидрације, анксиозности, несанице и опште раздражљивости, каже Клов. (Што је прилично супротно ономе што тражите у нечему што конзумирате за 'енергију'.) Дуготрајна употреба енергетских пића може довести до повећања телесне тежине и потенцијалних кардиоваскуларних проблема, додаје она. (Више о срцу ризикује овде.) Дакле, следећи пут када се уморите и сврабите на брзо поправљање, одлучите се за малу црну кафу. Или још боље, направите 10-ак минута шетње вани и без кофеина.



  • Аутор Цоллеен Траверс
Реклама