Да ли су додаци колагену вредни? Ево свега што треба да знате

Додаци колагена олуја узимају свет здравља. Једном када је строго гледана као кожа заглађена и заглађена, она може имати читав низ здравствених и фитнес користи, показују нова истраживања.

Као прво, изгледа да додаци колагена побољшавају здравље зглобова. Спортисти са боловима у зглобовима везаним за вежбање, који су узимали 10 грама колагена дневно, смањили су своје симптоме, показало је истраживање Универзитета Пенн Стате.



тежина катрина давидсдоттир

Протеин, који се природно налази у вашој кожи, тетивама, хрскавицама и везивном ткиву, такође вам може помоћи да постанете јачи и смиренији. „Колаген садржи аминокиселине глицин и аргинин, који помажу у производњи креатина, супстанце која повећава снагу мишића“, каже Марк Моиад, М.Д., аутор Приручник за допуну. Чини се да глицин има умирујући учинак на нервни систем, што може побољшати сан, каже др Моиад. И тупи упални одговор тела на стрес, штитећи желудачне слузнице од оштећења изазваног анксиозношћу. (Повезано: Зашто никада није прерано за почетак заштите колагена у вашој кожи.)

Будући да се производња колагена успорава у вашим 30-има, набацивање ваших нивоа помоћу додатака колагену могао би бити паметан потез. Али где сте је добили и колико узимате, важно је. Помоћу овог плана са четири тачке одредите најбоље изворе и износе за вас.

ослобађање од келоида

Додајте ове намирнице из колагена у свој мени

„Најбољи извор колагена је из целе хране“, каже МцКел Хилл, Р.Д.Н., оснивач компаније Нутритион Стриппед. Ако једете високопротеинску дијету, вероватно ћете добити колаген, каже она. Садржи га и све месо и риба, али оно што ретко једемо, попут тетива, нуди највише. Дакле, ако покушавате да повећате ниво, доктор Моиад предлаже коштани прелив, направљен вађењем тих делова богатих колагеном. Јаја и желатина (као што су Јелл-О или мешани са млеком и мешани у кафу) такође су добре опције.



Ако не једете месо, 'одлучите се за биљне изворе пролина и глицина, две главне аминокиселине у колагену', каже др Моиад. Можете их набавити у махунаркама попут соје; спирулина, јестива плаво-зелена алга која се може додати у смоотхие; и агар, супстанца добијена из морских црвених алги која може заменити желатину у веганским десертима, каже он. (Прочитајте још: Шта је колаген у праху и како га користити?)

шта могу да пијем да сагоревам масти

Повећајте апсорпцију колагена

Одређени хранљиви састојци могу покренути телесну производњу природног колагена и повећати ефекте колагена који добијате из хране или додатака. Др Моиад позива три витална фактора: витамин Ц и гвожђе, који су кључни за производњу колагена, и омега-3 масне киселине, које штите залихе колагена у телу од оштећења. Можете их лако добити из намирница попут паприке, брокуле и цитруса (за витамин Ц); шкољке, црвено месо и тамно лиснато зеље (гвожђе); лосос, скуша и друге масне рибе (омега-3).

Окрените се додацима колагена

Ако не једете пуно (или било ког) меса, можда бисте требали размотрити колаген у праху, протеине или - ако циљате веће таблете за дозирање, каже др Моиад. Потражите додатак који је цертифициран од стране треће компаније за тестирање квалитета, попут НСФ Интернатионал или Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП). Почните је додавати у исхрани полако: Прво узмите 1.000 милиграма током две до три недеље. Ако приметите перкс-зглобови се осећају боље или заспите брже - придржавајте се ове дозе. Али ако не видите било какве ефекте, наставите и повећавајте унос у корацима од 1.000 милиграма док не постигнете резултате или не погодите 15.000 милиграма, шта год буде прво, каже др Моиад. (Користите прах колагена попут НеоЦелл Супер колагена у праху у овој кики с смоотхиејем од кокосовог ораха.)



Вријеме за потрошњу колагена у праву

Ако користите колаген да бисте повећали перформансе вежбања, конзумирајте протеин колагена у року од сат времена после вежбања, баш као што бисте то учинили са било којим другим протеином. Људи који су то учинили побољшали су своју мишићну снагу и масу, показало је истраживање објављено у часопису Бритисх Јоурнал оф Нутритион. Чини се да је тајминг критичан јер ће ваши мишићи боље искористити колаген да би расли одмах након тренинга, каже ауторка студије Денисе Здзиеблик. С друге стране, ако вам је глад од глади, узимајте засићени колаген ујутро или поподне, у зависности од тога када сте склони гладу, каже др Моиад. Допуњавање доручка или ручка са дозом колагена у праху (умијешајте га у смоотхие или чак и воду без укуса) помоћи ће да се ријеши тежине.

3 једноставна начина да добијете више колагена

  • Колагена протеинске шипке: Са аромама попут кокосовог ораха и морске соли макадамије, плус 15 грама протеина, протеинске шипке колагена Примал Китцхен су паметан избор између оброка. ($ 18; прималкитцхен.цом)
  • Колагена вода: Прљави лимун + колаген (инфузиран лимуновим соком и кајеном) доноси 4.000 милиграма довољних протеина да бисте сваки пут могли мало погоршати нивое. (65 УСД за 6; диртилемон.цом)
  • Колагена крема: У своју јутарњу кафу умешајте кашику кокосовог ораха, ванилије или ђумбира, Витал Протеинс колагена крема - која садржи 10 грама колагена. ($ 29; виталпротеинс.цом)
  • Од стране Мирел Кетцхифф @мирелбее
Реклама