Све што вам треба је сет бучица да срушите ову руку и апсолутно вежба Келсеи Веллс

Све што вам треба је сет бучица да срушите ову руку и апсолутно вежба Келсеи Веллс

Ови једноставни потези део су њеног новог СВЕАТ програма, ПВР ат Хоме.

Аутор: Фаитх Брар Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: Инстаграм / @ келсеивеллс

Нема ничега као што је дробљење дугог вежбања у теретани - посебно када имате све врсте одличне опреме на дохват руке. Али понекад је једноставно изводити читав сат вашег времена у процесу. Нико то не схвата боље од личног тренера Келсеи Веллс, који је недавно представио свој нови ПВР ат Хоме воркоут програм на Каила Итсинес & а; СВЕАТ апликација. Слично свом оригиналном ПВР програму, ПВР код куће односи се на извлачење мишића и изградњу снаге, али сами тренинзи су много приступачнији, јер је приступ испуњеном простору теретане био предуслов за претходне итерације програма. (Повезано: Келсеи Веллс то уистину води око тога да не буде превише тешко за себе)



'Можда немате приступ теретани или једноставно не желите да тренирате тамо, али сваки дан од објављивања ПВР-а имао сам захтева за то и чујем вас', недавно је објавио Веллс на Инстаграму. 'Сада, са својим програмом ПВР код куће, званично доносим свој ПВР стил тренинга са утезима из теретане и у ваше домове. Не треба вам чланство у теретани или велики избор тегова. (Да ли сте знали да је СВЕАТ апликација додала још два тренера?)

Да бисте добили увид у то како изгледају ове тренинге код куће, Веллс је објавио видео у којем ради два суперсета која можете урадити било где за вежбање оружја и абс. Најбољи део? Све што требате је сет бучица за почетак. Пратите Келсеи-ове прилике кад год вам се кратко учини, али и даље тражите да повећате откуцаје срца. (А када завршите, погледајте ове четири вежбе тонирања доњег дела тела.)

прилагођавање трудноћи

Суперсет 1

Бицепс Цурл

Стојте са стопалима ширине кукова, колена меко савијена и језгра уплетена. Чврсто ухватите бучице са зглобовима у линији с подлактицама, формирајући равну линију од ваших колена до лактова. Закријте гумице уз рамена, а лактове чврсто држите уз ваше стране. Обрнути покрет, тегове полако враћајте на ваше стране, и поновите.



Урадите 15 понављања.

Кориштени мишићи повлачења за санкање

Сингле-Арм и -Лег џак нож

Почните лежати на поду, раширених руку уз ваше стране. Брзо подигните десну десну ногу и равну леву руку од тла да бисте се срели на врху. Вратите ноге и руку на под, а затим поновите за издвојена понављања на истој страни. Затим попуните сва понављања на супротној страни.

Урадите 20 понављања (10 са сваке стране).



Почивајте 30 секунди.

Суперсет 2

Трицепс Кицкбацк

Држите бућице у свакој руци и одржавајте мекани прегиб у коленима. Зглоб напред на боковима. Савијте лактове и подигните тегове до груди (као да се налазе на врху бицепса), затим испружите руке, враћајући тегове иза кукова. Одржавајте уске лактове. Стисните на врху, вратите се у почетни положај и поновите.

без кофеинских напитака

Урадите 12 понављања.

Планк анд Драг

Започните у високом положају равних руку са длановима директно испод рамена и формирајући равну линију од главе до пете. Поставите један бучић на под вањски десни длан. Посегните левом руком испод груди да зграбите бучицу и гурнете је преко и испод вас, слетећи на супротну страну тела. Покушајте да не клизнете и не гурате кукове док клизнете. Наставите наизменичним странама.

Урадите 16 понављања.

Поновите сваки суперсет што је више пута могуће током укупно шест минута.

Реклама