ДДП јога вежба са високом енергијом за сагоревање масти

Јога је одлична за ослобађање од стреса, јачање имунитета и чак побољшање вашег сексуалног нагона. (Само погледајте ове 6 Скривене добробити за здравље јоге.) Али не бисте повезивали јогу са високоенергетским или брзим рутинама ... хоћете ли? Бивши шампион у хрвању с тешким категоријама Диамонд Даллас Паге, и у ДДП јоги, створио је рутину која пумпа познате јога поза с кардио и техникама тренинга снаге за сагоријевање масти, изградњу мишића и повећање флексибилности. Имали смо му демо неке од својих најдражих потеза.

Паљење у Тоуцхдовн у Диамонд Цуттер

Станите са стопалима удаљеним ногама у положају паљења. Лагано савијте колена, а затим стисните прсте у простирку. Изравнајте ноге и повуците своје аддукторе један према другом. Затакните репну кост и стисните глутене. Досегните као да вам руке хватају лопту. Извуците палце далеко од клијешта, захватајући руке и руке. Удахните до осе, додирните кичму. Издахните и спустите руке. Гурните палац и кажипрст док повлачите клијешта за Диамонд Цуттер. Чврсто држите доњи део тела, подигните руке изнад главе док се ослоните на леђа (мислите да стоји кобра), а затим испружите руке на Т, стисните песнице и издахните тако да спојите шаку и 'Хулк Ит Уп', активирајући грудни мишићи док вам руке прилазе. Удахните за пазњу - леђа, испружите груди, а затим се опустите, лагано.

Округла кућа

храна која комбинује губитак килограма

Подесите десно стопало, подигните лево стопало и ухватите за глежањ. Пронађите равнотежу, укорените стопало у земљу и зграбите спољну страну левог стопала, а десну руку ставите на бок. Удахните дубоко док контролишете издах, исправите ногу што је више могуће и удишите у положај. Држите 10, 20 или 30 секунди. Полако се вратите доље у почетни положај и поновите на супротној страни.

Барбацк Сериес

Започните у положају паљења и спустите је у подигнуто са подлактицама на бутинама. Руке поставите на колена и удахните у крило савијених ногу, пазећи да продужите кичму и држите лактове укоченима и трицепсима. Издахните, савијајући се напред. Удахните поново са леђима савијених ногу, а затим се савијте напред, продужујући кичму. Удахните и изравнајте ноге, повлачећи мишић са кољена на капку са стиснутим леђима. Издахните, а затим се пресавијте напријед. Удахните, одмахујући један по један краљежак истовремено у додиру, затим издахните и вратите се у положај паљења.

Ловац у Тхундерболт

Започните с паљењем и спустите се на Дружење. Окрећите ножне прсте и колена напоље и спустите се у Цатцхер. Удахните, подигните руке, бицепс до ушију и подигните се 3, 5 или 10 секунди. Држећи колена савијена, удахните и рукама повлачите шаку. Стисните палце и кажипрст заједно и издахните док се спуштате са контролом. Удахните, бицепс до ушију и подигните 3, 5 или 10 секунди. Издахните док се савијате напред. Удахните и откотрљајте један по један краљешак истовремено у додиру, издахните и вратите се у контакт.

Све састављање

сасха дигиулиан инстаграм

Започните с паљењем и удишите доле. Удахните у гужви горе. Удахните у леђима савијених ногу. Издахните и донесите руке на простирку. Станите горе у дасци или спустите се у гурање за 3, 2, 1. Држите се за 3, 2, 1. Гурните према горе за контролу 3, 2, 1. Спустите се за 3, 2, 1 и држите за 3, 2, 1. Спустите се све до земље. Руке равних и стопала равних на поду, удахните Цобру, пазећи да подигнете груди и одвратите рамена. Издахните и гурајте доле према Догу. Удахните дубоко. Издахните, савијајући колена, закорачите или се наслоните на гужву. Окрећите ножне прсте и колена и спустите се у Цатцхер. Удахните, бицепс до ушију и подигните 3, 5 или 10 секунди. Издахните док се савијате напред. Удахните и развуците по један краљежак истовремено у додиру, издахните и вратите се у контакт.

  • Аутор: Асхлеи Матео
Реклама