8 начина да напуните своје притиске

Још се борите сваки пут када вас инструктор покретања програма затражи да паднете и дате им 20? Не одустајте од притиска још увек! Покрет укупног тела може вам помоћи да свучете свугде, и са мноштвом варијација, никада нећете платити. Пусхупс су посебно сјајни за ваша прса, трицепс и целокупну језгру, каже Цуртис Виллиамс, тренер под окриљем перформанса и оснивач Теам Траининг Ц.А.М.П. у Нев Иорк Цитију. „Било да сте нови у вежбању или сте професионални спортиста, пусх-уп су још увек корисни“, каже он. Ангела Реинолдс, лични тренер у Нев Иорк Хеалтх & Рацкует Цлуб, прислушкивали смо Виллиама и гуруа гурача како бисмо их познавали.

Урасла коса амлактином

Почните од дна



Покретање притиска на земљу је одличан начин да осигурате да правилно радите потез и изградите издржљивост кроз своје језгро, каже Виллиамс. Такође вам помаже да одлучите да ли треба да модификујете. Лежите на земљи са закоченим ногама и затегнутим трбушњацима, а затим притисните. Ако не можете да одржите равна леђа, покушајте са модификованим притиском или наставите са вежбањем да бисте повећали снагу.

Модифи, Модифи, Модифи!

Наравно, потез се може чинити довољно једноставним када гледате како тренер или инструктор то раде, али потискивање изискује пуно посла. Уместо да ризикују повреде, почетници би требало да започну са модификованом верзијом, на коленима или са рукама на зиду, и раде на редовном налету, каже Рејнолдс. Користите Пусхуп Прогрессион Воркоут да бисте стигли тамо!



Ставите руке мало више од рамена ширине рамена

Уске и широке притиске могу погодити различите мишиће, али могу и жртвовати облик ако вас то не искуси. Придржавајте се стандардног држања притиска, држећи палчеве у складу с пазухом и лактовима под углом од 45 степени, сугерише Рејнолдс.

Не гурајте гузу у ваздух



Кад вам леђа нису равна, минимизирате активност у својој језгри, истиче Виллиамс. Будући да је гурање само дирљива даска, желите да укључите трбух током вежбе. Осим тога, ударање кукова у ваздух може вам ставити стрес на рамена.

Нека бокови не буду спуштени према тлу

Ваше тело би требало да изгледа као даска (не као банана!) Ако не желите да осетите бол у доњем делу леђа. Срећом, Реинолдс има лако решење: ангажирајте своје језгро тако што ћете стиснути трбух и повући пупак према краљежници.

Не спуштајте главу док се спуштате

Задржите неутралну кичму, тако да вам је глава поравната са остатком тела. Да би осигурао да је поравнање тачно, Реинолдс препоручује проналазак фиксног места на поду и држање очију усредсређено на то подручје док сет не буде завршен.

Фокусирајте се на квалитет, а не на квантитет

боја пупа за мршављење

„Радије видим клијента како врши пет савршено изведених гурања и гради на томе више од 20 гурања са грозном формом“, каже Виллиамс. Практицирање лоших образаца покрета може довести до неравнотеже мишића и на крају до озљеда.

Испробајте Пусхуп Варијације тек после…

Можете да урадите три сета стандардних потискивања за 12 до 15 понављања. То је Реинолдс; водич за напредовање. Одлична ствар о притисцима је да увек постоји начин да се они отежају. Али ако напредујете пре него што будете спремни, само ће вам наштетити, зато прво савладајте стандардни пусхуп. Спремни сте да је избаците? Започните наш 30-дневни Пусхуп Цхалленге!

  • Аутор: Сара Англе
Реклама