8 нових начина да постанете и останете до јутарње вежбе

Немојте само рећи: „Идем на посао сутра ујутро“. Направите организовани план акције, тачно прецизирајући коју врсту вежбања ћете радити у то време, каже Патрициа Фриберг, сертификовани лични тренер и творац Повер 4 Пинк ДВД. Ваш једини задатак ујутро треба да буде устајање из кревета и кретање, зато у недељу проведите неколико минута у писању недељних вежби, стратегијујући се око свог распореда. На пример, ако морате да будете у канцеларији рано у уторак на састанку, можда брзо

Устани и иди с Х2О

Јава је прво што већина људи помисли (и посегне за њима) кад пожеле јутарњу енергију, али то није најбољи избор за трајну енергију која вам је потребна да бисте јој дали све од себе у вашој теретани. Оставите кафу после тренинга и уместо тога попијте две чаше воде, предлаже Тамал Додге, сертификовани инструктор јоге и звезда ДВД-а Елемент: Јога за енергију и опуштање. Агуа помаже алкализацији вашег тела и пружа енергију која ће вас одржати и мотивисати да прођете кроз своју рутину ујутро, каже он.

Заиста наградите себе

Мало нешто '-сометин' Сваке две недеље када радите, рецимо, маникир или нови јога топ - могу вам помоћи да вас мотивирате да се држите доследне рутинске кондиције, каже Фреитаг. Да би се време раног буђења учинило још привлачнијим, она предлаже да обећате већу награду ако испуните дугорочни циљ. „Волим забавно такмичење и ово је начин да створите мало такмичења са собом“, објашњава Фреитаг. Можда сте одлучили да циљате полумаратон у року од шест месеци, а ако пређете ту циљну линију, одвешћете то крстарење Бахамима о којима сте сањали. И у овом случају, све то трчање помоћи ће вам да искористите свој бикини.

Надоградите свој аларм

Имати прозрачан крвави зрак из бубњића из снова није најпријатнија рутина пре тренинга. Дакле, уместо да користите аларм свог телефона да бисте се пробудили, употребите га да би вас побудио на природнији начин. Пхилипс Ваке-Уп Лигхт ХФ3550 се синхронизује са вашим иПхоне-ом и комбинује природни звук (бирајте између осам опција, укључујући птице и океан) са светлошћу, која представља еколошки подстицај за регулисање циркадијанских циклуса и помаже вашем телу да сигнализира да је време да се пробудите, каже Карен Армстронг, сертификована инструкторица пилатеса и творац ИнЦонтрол карличне вежбе за жене ДВД. Светлост се постепено мења да опонаша излазак сунца и лагано вас наговештава у свести тако да сте добро расположени и спремни за вежбање.

Останите у пајдовима

Кад је превише труда возити се у теретану или чак обући патике и изаћи кроз врата у шетњу, останите унутра. Укључите ДВД са вежбањем, испробајте једноставну рутину код куће или једноставно појачајте своју омиљену листу песама и почните да тресете те бокове! Можете чак и вежбати у кревету.

Чине га брзо

Не постоји правило које каже да морате вежбати 30 минута (или више) одједном да бисте били у одличној вежби; у ствари, више истраживања подржава идеју да краћи тренинги раширени током дана могу бити једнако корисни. Кључ је у томе што су ствари кратке и тачне и дајете им све време. Дефинитивно имате времена за ову седминутну рутину или издубите калорије у року од 10 минута ујутру, и ако вам то допушта распоред, поновите рутину поново подне и ноћу.

заједнице за мршављење

Радите оно што волите

Часови који захтевају учење обично нису забавне; часови који захтевају знојење? Пријавите се! Висока енергија, музика и кретање групне класе, било да је реч о спин, кицкбоку, Зумби или нечем другом, можда су све што вам је потребно да бисте започели свој дан, каже Емили Наим, сертификована инструкторица плесног фитнеса и звезда ДВД-а Заплешите од инча: Латин Цардио Парти. Чак и када сте пронашли групу која вам се свиђа, наставите да испробате друге часове, каже она, да зачините ствари и наставите да се враћате по још времена, без обзира колико рана сесија била.

Наил детаље

Неколико ситница може бити све што је потребно да бисте се почели радовати јутарњим тренинзима. Прескочите зној и изаберите своју симпатичну хаљину теретане у јарким бојама како бисте побољшали расположење и инспирирали вас да нападнете те бучице. Ако радите код куће или ћете се вратити, подесите тајмер на вашем апарату за кафу да на крају сесије скува ваш омиљени џоинт са аромом. И немојте превидјети моћ савршене листе репродукције.

  • Аутор: Јессица Смитх
Реклама