7 начина да се изгради боља гуза у класи спина

Волимо бициклизам у затвореном. Од боутикуе студија попут Вхеел Хоусеа и СоулЦицле-а до интервалних предавања у теретани, бициклизам у затвореном простору је одличан начин да се разбуктате кардио и ако је правилно изведен, такође можете вашем плијену мало потакнути.

Авери Јохнсон, један од мојих најдражих инструктора из Вхеел Хоусе-а у Сан Франциску, имао је неколико савета које треба да искористите при следећој вожњи да започнете да обликујете вашу гузву.

Подесите свој бицикл.

Авери предлаже да стигнете 10 минута раније како би правилно прилагодили свој бицикл, посебно ако сте нови у бициклизму. Не можете правилно да вежбате задњицу ако се не поставите правилно! 'Правилно поравнање максимизира вашу вожњу и спречава повреде. Не бојте се тражити од инструктора да вам помогне око постављања “.

Имајте прави образац.

'Када се избаците из седла, обавезно држите чврсто језгро и бокове', рекао је Авери. „Овакав положај штити вашу кичму, док вашем задњем делу пружате лифт због којег сте дошли“. Авери је рекао да има на уму да је мало лаког тапкања (плијена) на седишту током трчања или трчања потпуно у реду.

Стисни!

пусх упс сваке године у току године

Авери нас је подсетио да „стиснемо образе током скокова и у било којем другом тренутку када искочите из седла током наставе“. Ово ће вам помоћи да активирате глутете и такође ће вам помоћи у облику.

Користите отпор.

Ово је пресудно. „Не плашите се отпора“, рекла је. „Подигните га за сједеће и стојеће пењање да бисте заиста користили те глутене“.

Усредсредите се на успон.

Авери је рекао да када комбинујете све горе наведено - правилан облик, стезање и отпор - успони, уместо спринт-а, су најважнији за скулптуру плијена. „Када се бавите тешким стојећим успоном, поново повуците те кукове и стисните глутене. Концентришите се на коришћење тих мишића да бисте ојачали вашу планину! И резултати ће доћи, рекла нам је. 'Овај облик ће вашем плијену пружити лијепу вјежбу, истовремено спречавајући да вам не зарони у бокове, што може проузроковати затезање и озљеде'.

Немојте прескочити захладњење.

Охлађивање је битно за изградњу опоравка мишића - и то је добро за ваш мозак! 'Уместо да вас искушава мир након завршног спринта, дајте си неколико минута да се охладите остатку часа. То омогућава вашим мишићима да се истежу и опораве.

Вози бицикл такође.

'Не заборавите, ваше време изван седла се рачуна', рекао нам је Авери. 'Чучњеви, трбушњаци и тренинзи са утезима помоћи ће да се даље дефинише и обликује тај плен'. А те вежбе ће вас ојачати како бисте добили још бољу бициклистичку вежбу!

Авери има суперфункционалну бициклистичку листу за затварање унутрашњости како би довела тај плијен у форму, а она охрабрује све нас да 'изађемо вани и протресемо га'!

Овај се чланак првобитно појавио на Попсугар Фитнесс-у.

Више од Попсугар Фитнесс-а:

Теретана вс Боутикуе Студио Бициклизам у затвореном простору: Шта је боље?

Најбоља вежба у целом телу коју вероватно не радите

21 Вјежба коју ћете жељети радити ван овог љета

  • Аутор: ПОПСУГАР Фитнесс
Реклама