7 изненађујућих знакова које постављате за избацивање из тренинга

Гетти Имагес

Фитнес навика је одлична ствар за развијање - све док не постане коловоз у камену. 'Након 12 до 16 недеља, тело ће се прилагодити било ком програму вежбања, а појединци ће се пласирати на висоравни', каже Пете МцЦалл, главни тренер са седиштем у Сан Диегу и тренер снаге и кондиције. Да бисте наставили да напредујете према својим циљевима, морате избацити из кутије. Можете да направите промену од 180 степени и испробате класу ваздушне јоге или вреће са песком, или можете и неке мање измене, каже МцЦалл, као што је коришћење слободних тегова за разлику од машина са тежином, извођење интервала уместо устаљеног кардио-система или подешавање Ваш уобичајени сат трчања на тркачкој стази, у трајању од по 20 минута, на веслачкој машини, елиптичном и степеништу.



ПОВЕЗАН: Јога-Табата Масхуп тренинг

Претплатите се на појам 'Више је боље'

Гетти Имагес

Док радите нуди безброј користи, прекомерно вежбање или изузетно висок интензитет неће довести до бољих или бржих резултата. „Вежбање високог интензитета су одличне, али извођење из дана у дан дефинитиван је рецепт за повреде“, каже Јоди Сусснер, директор личног тренинга и програмирања за Лифт Брандс. Да бисте постигли бољу равнотежу у свом режиму вежбања, она предлаже да се вежба високог интензитета измени са активностима које смањују стрес као што су јога, пилатес и кардио-мислити ходање или рад на бази базена - како бисте остали сигурни и одушевљени вежбом. .



Ваш фитнес режим не укључује опоравак

Гетти Имагес

Дефинитивно морате да се укључите у посао, али морате и да ставите у остало. 'Много људи је то тежак концепт за схватити, али људско тело боље ради и ради када је одмор део фитнес једначине, тако да се ваши мишићи и ум поправљају и опорављају', каже Елизабетх Ковар, сертификована лична тренерица и мастер тренерка за Босу. Опоравак не значи лежати на каучу цео дан јер сте то 'заслужили'. Уместо тога, планирајте и припремите забавну активност у слободно време која заиста дира ваше личне интересе у дане одмора.

Ваши тренинзи остављају да осећате било шта, али енергично

Гетти Имагес



Уложите прави напор и требали бисте осећати своје вежбе вежбања - само не до те мере да осећате као да вам треба кафа сваких сат времена како бисте били будни за својим столом. Да бисте одржали свој нагон и максимизирали своје напоре, Андреа Метцалф, цертифицирани здравствени тренер, препоручује да процијените своје емоције након сваког тренинга. Како почнете расти мање сретни након вјежбања, промијените своју рутину или укључите друге врсте активности како бисте се вратили у зној. (Твеет овог савета!)

бол у дојкама након вежбања

Не уживаш у тренингу

Гетти Имагес

Ваша мотивација да обучете спортски грудњак може се разликовати од једног до другог дана, али не би требало да се непрестано мрзите од мисли да потрошите још један минут на вежбање. Ако се присилите да трчите на тркачкој стази када радије плешете, заборавите ципеле за трчање и пребаците се на класу хип-хоп плеса да бисте добили кардио. Ако само пролазите кроз покрете користећи машине за дизање тегова, удахните узбуђење и изазовите у свом тренингу снаге испробавајући ЦроссФит или боотцамп. Не постоји недостатак начина да поново покренете своју љубавну везу са фитнесом, а један од најједноставнијих начина да откријете нешто ново је регрутовање другара који ће вам помоћи да проширите свој репертоар за вежбање и поново стекнете своју страст, каже Франклин Антоиан, сертификована личност тренер и оснивач интернет веб локације за лични тренинг иБодиФит.цом.

Ипак морате да пратите или надгледате свој напредак

Гетти Имагес

Када комбинујете изразито стресан, непрестано у покрету начин живота са екстремним физичким активностима, крајњи резултат је недостатак енергије за разлику од равнотеже, каже Ковар. Да бисте стекли бољи увид у то која врста активности вам најбоље служи, искористите технологију. „Користите монитор за откуцаје срца који појединачно процењује колико напорно треба да тренирате сваки дан на основу свакодневног стреса и нивоа пулса“, препоручује она. „Уређаји вам кажу да ли је дан да напорно тренирамо, одморите се или одмарате“. Мислите о томе као о финансијском саветнику, осим што уместо да вам помогне да уравнотежите свој буџет, он вам помаже да уравнотежите кардио, снагу и вежбу ума и тела како бисте развили свој лични најбољи програм тренинга. Ковар воли оне са Смарт Цоацхинг технологијом, попут Поларне петље.

ПОВЕЗАН: Вјежба активног опоравка

Заборавили сте да су здравље и кондиција више од физичке природе

Гетти Имагес

Да бисте победили сагоревање, вежбање треба да учини више од изазова свог тела - они морају да отворе ваш ум и нахране дух. Лее Јордан, сертификовани лични тренер и здравствени тренер са седиштем у Јацксонвилле-у, ФЛ, подстиче клијенте да напусте своје зоне комфора и науче нову вештину или активност, као што су опуштене облоге, како би истовремено ојачали ум и тело. Такође можете својој рутини да подарите неко толико потребно подмлађивање истражујући начине како да се вратите док се фит. „Нахраните свој дух волонтирајући, оснажујући и енергизирајући се трчећи да бисте прикупили новац за добру сврху или ходајући у склоништу животињама којима је потребно“, предлаже Јордан. Такође постоји све већи број теретана и студија који донирају новац у добротворне сврхе за часове које узмете или километре које пролазите, па истражите шта се нуди у вашем граду.

  • Аутор: Јессица Маттхевс
Реклама