7 корака да постанете јутарња вежба

Радити ујутро контрапродуктивно је ако не заспите довољно (бројне студије су повезивање недостатка спавале са свиме, од дебљања до повећаног ризика од дијабетеса, а да не спомињемо низак ниво енергије и умора) и покушавате се пробудити рано ако нисте потпуно одморни још је теже.

Ваша стратегија: Прво одлучите у које време требате да се пробудите како бисте вежбали да се догоди, а затим израчунајте колики би требало да буде ваш нови идеалан спавање (већина стручњака препоручује 7-8 сати сна сваке ноћи за најбоље здравље и тежину - резултати губитка).



Ако обично ударате у врећу у поноћ, немојте очекивати да ћете почети заспати у 21 сат. одмах. Почните одлазити у кревет 15 минута раније сваке ноћи док постепено не дођете до свог идеалног времена за спавање (и запамтите, сати који проведете у кревету нису исти као сати проведени спавајући, па припазите да си приуштите и мало времена да се одмарате и заспите) . У међувремену, још увек можете да се уклопите у јутарњу вежбу! Искористите овај период преласка на спавање да бисте се фокусирали на краће, циљане вежбе.

тајна женска мастурбација

Одредите реалну стратегију за успех

Је теретана стварно најбоља опција за вас у 18:00? Повлачећи се, радном одећом, обућом, сушилом за косу и торбама за шминкање све до теретане - у, спремни смо да се вратимо у кревет и размишљамо о томе! Зар не постоји нешто лакше што бисте могли учинити уместо њега? Одличан ДВД за вјежбање или кућни круг могу бити подједнако ефикасни као и теретана.

Још сјајних опција: Шетајте или трчите по комшилуку или проверите да ли постоје боотцам кампови у оближњим парковима. Пронађите начин да свој јутарњи вежбање учините нечим што ћете се веселити и моћи ћете се држати без много додатних напора (осим труда који ћете уложити у стварну сесију знојења, наравно).



Планирајте неуспех

Да, добро сте прочитали. Док ми волимо израз „не планирај, планирај да пропаднеш“, спреман да пропадне заиста је најбољи цредо који можете имати када се придржавате своје фитнес рутине. Живот се дешава, а ви морате бити припремљени са резервним планом. Можда сте одлучили да вам је најбоља стратегија јутарњег вежбања трчање напољу - па шта се дешава када се пробудите кишног дана?

Унапријед одлучите шта ћете учинити ако (када) дође до нечег изван ваше контроле. Створите више од једне алтернативе тако да када ваш партнер за вежбање откаже (време да испробате тај Табата вежбање?) Или ако погоди снежна олуја (шта кажете на ДВД са вежбањем?), И даље ћете бити у могућности да се дигнете, знојите и блистате.

Псицх (или подмићивање) горе

Чак и ако сте спавали 8 сати, и даље може бити борба за устајање пре него што сунце постане. Зато топло препоручујемо примање мита. Ако волите да свој дан започнете Старбуцкс-ом, направите договор са собом да ће вам бити дозвољено да се зауставите на путу до посла ако прво уђете у свој тренинг (и припазите да избегавате високо калоричне, шећеране пића и пецива на менију). Или ако сте погледали невероватне нове ципеле, приуштите им се само ако направите за месец дана заказане јутарње вежбе. Можда звучи блесаво, али ако вам помисао на нове ципеле или мршаву латте помаже да устанете из кревета, исплати се пробати!



како се обући за трчање у хладноћи

Изградите мотивирајући А.М. Мик

Никада не подцењујте снагу сјајне музике да вас мотивира да кренете. И не морате да чекате док се не будете спремни да вежбате да бисте укључили стену. мик! Започните пескирање песама чим седнете (ако имате партнера који спава или породицу, препоручујемо употребу слушалица).

Додајте своје омиљене песме - оне које вам стварно побуђују срце - и мењајте их често тако да се увек осећа свеже и надахњујуће. (Ево неколико пумпних песама за вежбање које треба испробати ако вам требају неке предлоге.)

Делите своје планове на друштвеним медијима

Не предлажемо да сваки детаљ вашег вежбања делите са светом (сви имамо један од њих) оне људи из наше вести), али добијање повратних информација и подршке од ваше друштвене мреже може вам помоћи да останете на путу ка остварењу циљева у вези са фитнесом - нарочито у јеку зоре када вам је најпотребније.

Објавите планове вежбања ноћ раније (Испробавање нове класе Кеттлебелл ујутро!). Можда ћете бити мотивисанији да устанете из кревета након што то објавите на свом Твиттер фееду.

Припремите се за безболни пре и после тренинга

Запните изговор за јутарњу вежбу чинећи своју рутину пре и после вежбања што једноставнијом. Ставите одећу за вежбање, чарапе, ципеле, чак и еластичну косу тик до кревета да не бисте морали да губите време губећи се због своје опреме. И немојте дозволити да вас помисао о знојној коси спречи да водите добар тренинг пре посла. Велики смо љубитељи сувог шампона (и полираних репова) по хладном времену и брзог, воденог испирања под тушем у топлијим данима. Изаберите једноставне радне одеће (тј. Хаљину у односу на тродијелну одјећу) у данима за које знате да ћете бити кратки на вријеме.

  • Аутор: Јессица Смитх @јессицасмитхтв
Реклама