7 Невероватне здравствене користи јагода

7 Невероватне здравствене користи јагода

Као да вам треба више разлога да поједете ове укусне црвене бобице.

Аутор: Лаурен Бунцх Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Фото: ГЦаптуре / Схуттерстоцк

Чули сте то и прије, без сумње: Јагоде су слаткиши природе. А јагоде - са савршеним обликом у облику уста, слатким укусом и јарко ружичасто-црвеном бојом - вероватно су најсретнији од свих.

Али како се сматрају слатким попут слаткиша, ови мали драгуљи такође имају јак здравствени удар: 'Јагоде су једно од најздравијих плодова напољу', каже Илана Мухлстеин, р.д., креаторица плана здраве прехране Беацхбоди 2Б Миндсет. Али шта их тачно убија на врх воћне пирамиде? Прочитајте да бисте видели све здравствене предности које јагоде нуде - желеће да одмах номинирате кутију од њих. (Једите их обичним или их испробајте у било којем од ових рецепата од свеже јагоде.)

1. Они имају мало шећера и више влакана.

„Као и друге бобице, ниже су у шећеру и калоријама и више су у влакнима него у већини воћа“. Шоља јагода је само око 50 калорија, има 8 г шећера и 3 г влакана. С обзиром да бисте требали добити око 25 г влакана дневно, бобице нуде прилично чврст извор овог важног хранљивог састојка. (Ево свих предности влакана која га чине тако добрим за вас.)

2. Они су убојица извор витамина Ц.

Када желите да се напуните витамином Ц, можете посегнути равно за ОЈ-ом, али уместо тога треба да се закачите за јагоде. 'У ствари, јагоде имају више витамина Ц по порцији него наранџе', каже Мухлстеин. Једна шоља нарезаних јагода има око 97 мг витамина Ц-110 процената од ваше препоручене дневне вредности, док шоља одељка наранџе има 83 мг, каже Мануел Виллацорта, М.С., Р.Д., аутор Поновно покретање целог тела.

3. делују противупално.

„Јагоде имају противупална својства захваљујући огромној лепези фитонутријената, укључујући антоцијанине, еллагитаннине, терпеноиде, флавоноле и фенолне киселине“, каже Кери Глассман, РД ФИИ, фитонутријенти су широко име за биљна једињења за која се верује да имају благотворно дејство на људском телу. (Пример: Кале такође има мноштво фитонутријената.)

'Ови антиоксиданти помажу у уклањању слободних радикала и помажу у природном детоксикационом процесу вашег тела', каже Глассман. Истраживања поткрепљују: У истраживању гојазних одраслих особа са остеоартритисом колена, учесници који су конзумирали око 50 г смрзнуте јагоде дневно извести ниже оцене болова након 12 недеља, а прегледом истраживања јагода утврђено је да сузбијају производњу протуупалних протеина и повећала производњу противупалних протеина. (Ево шта треба да знате о упали и противупалној храни.)

4. Помажу у спречавању болести.

Јагоде; високи нивои фитонутријената - а самим тим и њихова анти-упална природа - чине их одличним избором здраве исхране за спречавање болести. „Јагоде су богате флавоноидима, фолатима и антоцијанима који су повезани са побољшаним здрављем срца и мозга“, каже Мухлстеин.

Једна студија објављена у часопису Часопис за исхрану и метаболизам открили су да када гојазне одрасле особе конзумирају јагоде свакодневно током 12 недеља, показују повећан антиоксидативни капацитет и ниво антиоксиданта глутатион, што може помоћи у смањењу ризика од стања повезаних са гојазношћу, као што су кардиоваскуларне болести, метаболички синдром и дијабетес типа 2. Друга студија објављена у часопису Часопис за исхрану открили да конзумирање јагода дневно може помоћи у смањењу укупног нивоа холестерола - на тај начин смањујући ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.

5. Оштре су вам мозак.

Храна за мозак је ствар - јагоде су једна од њих. Недавна студија објављена у часопису Анали неурологије сугерира да једење јагода више од два пута недељно одлаже когнитивно старење до 2,5 године. (Питате се шта још можете учинити да сачувате мозак? Покушајте вежбати свој тренинг.)

6. Добро се играју са другом храном.

За вегане и вегетаријанце јагоде могу бити важан додатак сваком оброку. 'Без меса као извора гвожђа, многи вегани допуњују своју исхрану биљним намирницама које садрже гвожђе попут шпината и квиноје', каже Виллацорта. „Гвожђе које се налази у биљној храни назива се нехемским гвожђем, а оно није лако доступно за наша тела као што је хеме гвожђе које се налази у месу. На срећу, витамин Ц значајно појачава способност тела да апсорбује ово не-хеме гвожђе '.

Што то значи: Вегани и вегетаријанци могу покушати јести јагоде храном која је добар извор гвожђа за повећање апсорпције, каже он. Такође можете парити јагоде са јајетом како бисте направили савршену закуску. „Грицкалица на шољи јагода са тврдо куваним јајетом за идеалну комбинацију угљених хидрата, протеина, масти, влакана“, каже Глассман.

7. Стварно вас чине срећним.

Без обзира да ли јагоде мислите на летњу погачу од јагода, освежавајућу воћну салату или романтичне бобице прекривене чоколадом, сећања која имате с воћем су вероватно позитивна. У истраживању од 1.000 људи спроведеном током 2016. за Дрисцолл, јагоде су евоцирале највише осећаја среће у поређењу с другим производима. Наиме, 95 одсто анкетираних људи изјавило је да бобице преносе мисли на летње време и срећне успомене, уљепшавају обичне тренутке или додају искру радости у њихов дан.

вегански додатак аминокиселинама
  • Аутор Лаурен Маззо @лаурен_маззо
Реклама