Кардио 60-секунди креће

Знате да бисте требали више вежбати. Желиш више да вежбаш. Али понекад је тешко извући комплетан тренинг у свој ужурбан распоред. Добра вест: Бројне објављене студије показују да можете остати у форми и сагорјети довољно калорија да бисте одржали или смршали, радећи мини-вежбање током дана. У ствари, истраживање је показало да су кратке вежбе вежбања - само три десетоминутна сеанса - исто толико ефикасне као и дугачке, под условом да се укупно кумулативно време вежбања и ниво интензитета упореди. Поновите било коју од следећих вежби минут.

1. Скакач



Станите са стопалима, а затим скочите, одвајајући ноге и подижући руке над главом. Приземљите се са ширином кукова, затим скочите стопала уназад и спустите руке.

2. Степенице трчање

Трчите уз степенице, пумпајући руке, а затим сиђите доле. Различите одлазећи две степенице одједном.



зашто је позната породица аса

3. Скакање конопа

Направите основни боксерски премештај или скок у две ноге. Останите на ногама, не скачући превисоко од земље, лактовима уз бок.

4. скок чучња



Стојте са стопалима ширине кукова. Савијте колена и бокове у чучњу. Скочите у ваздух и исправите ноге, подижући руке према горе. Спустите се тихо, спуштајући руке.

5. Сплит скок

Станите у подељеном ставу, једном ногом корак напред испред другог, затим савијте колена и скочите, пребацујући ноге у земљу и пумпајући руке насупрот ногама. Алтернативне ноге.

6. Појачање

Изађите на ивичану, степеништу или чврсту клупу једном ногом, затим другом, а затим спуштајте једну по једну; понављање.

7. Наизменично подизање колена

Стојећи висок, привијте једно кољено према грудима без да се сруши ребрасти кавез; окрените супротни лакат према колену. Алтернативне стране.

8. коврчави хрчак

Стојећи висок, закорачите бочно десном ногом, а затим лијеву пету привуците према стражњици; повуците лактове са стране. Алтернативне стране.

9. Јог на свом месту

Јог на месту, подизање колена; замахнути рукама природно у опозицији. Спустите се тихо, с ногом до пете.

10. Скок са стране на страну

Ставите било који дуги, танки предмет (попут метле) на под. Скочите бочно преко предмета, слећући заједно са ногама.

краљевство срца 3 мудрост виталност равнотежа
Реклама