Кардио 60-секунди креће

Кардио 60-секунди креће

Нема времена за вежбање? Нема оправдања! 10 једноставних начина да се стиснете у налетима вежбања.

Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт

Знате да бисте требали више вежбати. Желиш више да вежбаш. Али понекад је тешко извући комплетан тренинг у свој ужурбан распоред. Добра вест: Бројне објављене студије показују да можете остати у форми и сагорјети довољно калорија да бисте одржали или смршали, радећи мини-вежбање током дана. У ствари, истраживање је показало да су кратке вежбе вежбања - само три десетоминутна сеанса - исто толико ефикасне као и дугачке, под условом да се укупно кумулативно време вежбања и ниво интензитета упореди. Поновите било коју од следећих вежби минут.

1. Скакач

Станите са стопалима, а затим скочите, одвајајући ноге и подижући руке над главом. Приземљите се са ширином кукова, затим скочите стопала уназад и спустите руке.

2. Степенице трчање

Трчите уз степенице, пумпајући руке, а затим сиђите доле. Различите одлазећи две степенице одједном.

дизање утега за држање

3. Скакање конопа

Направите основни боксерски премештај или скок у две ноге. Останите на ногама, не скачући превисоко од земље, лактовима уз бок.

4. скок чучња

Стојте са стопалима ширине кукова. Савијте колена и бокове у чучњу. Скочите у ваздух и исправите ноге, подижући руке према горе. Спустите се тихо, спуштајући руке.

5. Сплит скок

Станите у подељеном ставу, једном ногом корак напред испред другог, затим савијте колена и скочите, пребацујући ноге у земљу и пумпајући руке насупрот ногама. Алтернативне ноге.

6. Појачање

Изађите на ивичану, степеништу или чврсту клупу једном ногом, затим другом, а затим спуштајте једну по једну; понављање.

7. Наизменично подизање колена

Стојећи висок, привијте једно кољено према грудима без да се сруши ребрасти кавез; окрените супротни лакат према колену. Алтернативне стране.

8. коврчави хрчак

Стојећи висок, закорачите бочно десном ногом, а затим лијеву пету привуците према стражњици; повуците лактове са стране. Алтернативне стране.

9. Јог на свом месту

Јог на месту, подизање колена; замахнути рукама природно у опозицији. Спустите се тихо, с ногом до пете.

10. Скок са стране на страну

Ставите било који дуги, танки предмет (попут метле) на под. Скочите бочно преко предмета, слећући заједно са ногама.

гамаше направљене од рециклиране боце са водом
Реклама