6 видеозаписа са вежби који ће вас закачити за тешко дизање

Замените тешке за бебе за тешке и бавите се овим вежбама - и онда посматрајте како напредујете. Покрените презентацију

1 од 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Зашто бисте требали ићи тешко

Тилер Олсон / Схуттерстоцк

Вероватно сте то чули и пре, али понавља се: Подизање тешких дизања је бесрамно добро за вас. Не само да има мноштво здравствених и фитнес користи (попут појачавања метаболизма и јачања костију), већ ће се осећати и као тотални негативац. (Само питајте ове жене које су трансформисале своје тело дижући тегове.)

И, пре него што чак и да питате: Не, нећете се борити за дизање тешких терета.

Нисте сигурни одакле почети? 1. Прочитајте основне савете за почетнике који дижу спорт и 2. Испробајте ових шест вежби у наставку. Сваког од њих је урадио (и демонстрирао) тренер са свим звездама. Мимичите њихове потезе и гледајте како вам тешко падају и никада се не враћајте.

можеш ли се разболити од сунчања
Адвертисемент Адвертисемент

2 од 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Кад желите снагу и кардио

Имате ограничено време у теретани и желите да у једном потезу нокаутирате снагу и кардио? Ова тешка вежба са повећањем метаболизма користи ЕМОМ и АМРАП схеме понављања како би сагорјели калорије у прекомерни погон. Погледајте видеозапис за потезе или прочитајте целу вежбу (са упутствима) да бисте започели.

3 оф 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Кад желите да то буде једноставно

Ово пето потезно тешко вежбање са бучицом Освети тело тренер Лацеи Стоне је савршена опција ако вам је потребна глупост, читав организам целог тела да бисте били у теретани - и не желите да консултујете белешке сваких неколико минута да бисте видели шта даље следи. То што је једноставно не значи да је лако: овај 30-минутни тренинг требао би вас потпуно напунити ако одаберете бућице које су довољно тешке за сваки покрет. Погледајте видео да бисте видели Стоне демо потезе и идите овде за детаљна упутства за вежбање. (Пробајте и са 20-минутним вежбањем у кругу.)

Реклама

4 од 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Када то желите подићи на себе

Ова вежба са бућицама целог тела из фитнес сензације Емили Ские је само корак изнад круга бућица Лацеи Стоне: Има седам потеза уместо пет, и захтева од вас да урадите круг покрета два или три пута укупно. Погледајте њене мишиће на послу како демонстрира потезе у овом видеу и пронађите још савета и упутстава за вежбање овде. (И погледајте како јој вежби помажу да се одмаче након порођаја.)

је млевена ћурка сигурна за јело

5 од 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Када имате ограничену опрему

Не можете да пронађете одговарајућу бучицу која је постављена у нередовитој теретани са теретаном у теретани? Или само један тежак лежи око ваше куће? Ова вјежба са једном бучицом од стручњака за фитнесс Јен Видерстром савршено је рјешење. Погледајте њен демо потезе у видеу и прочитајте комплетно упутство пре него што почнете.

6 оф 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Кад жудиш за неким чајником

Пређите преко кеттлебе од 8 кг и 10 килограма и посегните за великим да бисте заиста постигли предности ове вежбе с тешким течајевима. Рутина, коју је дизајнирао Лацее Лазофф, сертификовани лични тренер и ФХИТ Про у Перформик Хоусеу у НИЦ-у, погодит ће баш сваки мишић у вашем телу. Погледајте још савета о потезима и потпуних упутстава за вежбање.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

7 оф 7

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Када желите да подигнете мрављу

Крајњи начин дизања тешких терета? Ставите мало тежине на вагу. Ова 28-минутна вежба целог тела компаније Каила Итсинес (инспирисана њеним програмом ББГ Стронгер) укључује бучицу, бучицу и вагу, као и неке покрете телесне тежине. Погледајте њен демо потезе у овом видеу и прочитајте детаљно упутство овде.

веганско здравље и кондиција
Реплаи галлери

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук

Уп Нект

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук Реклама

Све у овом презентацији

Реклама 1 од 7 Зашто бисте требали ићи тешки 2 од 7 Кад желите снагу и кардио 3 од 7 Када то желите једноставно 4 од 7 Кад га желите подићи на ногу 5 од 7 Кад имате ограничену опрему 6 од 7 Кад жудите за неким Кеттлебелл-ом 7 од 7 Када желите подићи утег

Опције дељења

Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продавница | Облик

  • Активна одећа
  • Воркоут Видеос
  • Маје за вежбање
  • Патике
  • Отпорни појасеви
  • Тренинг ципеле
  • Кратке вежбе
  • Монитори откуцаја срца
  • Балансне табле
  • Обућа за вежбање
  • Купујте више

Облик може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова на овој веб локацији.

Облик

Часописи и остало

Сазнајте више

  • Претплатите се на ову везу отвара се у новој картици
  • Служба за кориснике ова веза се отвара у новој картици
  • Оглашавање ове везе отвара се на новој картици
  • Лиценцирање садржаја ова веза отвара се на новој картици
  • Аффилиате Програм ова веза се отвара у новој картици