5 начина да промените свој живот - за добро

Многе резолуције нису успјеле само зато што су изражене превише нејасно. Уместо да кажете, на пример, 'Бићу организованији', покушајте, 'трошит ћу 15 минута сваког дана преврћући део једне собе', саветује извршни тренер М. Ј. Риан, аутор Ове године хоћу… Исто тако, уместо „Желим смршавјети“, пуцајте за „Планирам да одбацим 1 килограм недељно резањем залогаја у касним ноћима“. Надате се чешћем јести? Посветите се конзумирању домаћег оброка само три ноћи недељно.

Изградите свој случај

Да бисте помогли да разјасните своје циљеве и напуните мотивацију, направите списак предности и недостатака, каже др Јамес Процхаска, професор клиничке здравствене психологије на Универзитету Рходе Исланд. Дакле, уколико циљате на вежбање, на пример, професионалци би укључивали што је могуће више разлога (на пример, изгубити ћете килограме, боље спавати, појачати имунитет и смањити стрес). Противници би идентификовали било шта што би могло стати на пут вашем успеху - рецимо, препуном распореду или новчаним проблемима. Немојте чак ни покушати да се позабавимо том резолуцијом док фактори покретања драматично не превазиђу препреке. 'Ако имате читав низ предности', каже Процхаска, 'много је вероватније да се држите тога'.



Успоставите подстицаје

Погон да се вратите на своје старе начине постаће понекад прилично моћан, због чега је критично да се редовно шалите и чак награђујете, каже Риан. Донели смо ручак од куће током читаве радне недеље? Приуштите си кармин или неке нове песме за ваш иПод. Да бисте подстакли високе технологије, обратите се веб локацијама попут хабитфорге.цом и стицкк.цом. Послаће вам е-пошту са инспиративним порукама, па чак и пустити да се кладите на своје достигнуће: Можете договорити да се ваш тешко зарађен новац уручи пријатељу ако не постигнете своје циљеве. Како је то за мотивацију?

Оловка за само-негу

Фото: Вестенд61 / Гетти Имагес

Ако покушате да смањите нездраву навику, неће вам бити лако и радити на повременом награђивању може вам помоћи да припазите на награду. Купати се у топлу купку, увијати се уз књигу или вршити медитацију под водством. Ако предвиђате да се борите са циљем исхране, додајте укусне рецепте и залихајте се здравим састојцима. (Ми волимо НеоЦелл неприлагођене протеинске пептиде колагена, које можете додати буквално било чему.)

Ралли подршка

„Истраживање доказује да је вјероватно да ће људи који праве здраве промјене заједно успјети“, каже др. Мириам Е. Нелсон, коауторица Дијета на друштвеним мрежама и професор исхране на Универзитету Туфтс. Она додаје да што су сличнији ваши циљеви, боље ћете све учинити, па ако вам блиски пријатељи не дају предност за ваш бренд само-побољшања, наставите да тражите. Проверите сајт спаркпеопле.цом да бисте пронашли компатибилног другара за дијету, питајте некога из ХР-овог одељења о томе како доћи до програма за праћење телесне тежине или пронађите тим који ради у вашој области преко америчког клуба тркача (ррца.орг).



Планирајте унапред планове

Неуспјеси су неизбјежни. Али своје шансе за брзи опоравак можете побољшати тако што ћете унапред визуализовати испадање. Замислите да посегнете за цигаретом или грицнете забрањени комад ђавоље торте за храну. Шта ћете учинити да избегнете пушење читавог паковања или брисање сваког слатког на видику остатак дана? Понекад је то тако једноставно и подсећање на то да је мали погрешан корак само пауза у вашем напретку, а не изговор да баците пешкир - и да можете да побегнете тамо где сте стали. Укључивање „другара који се креће уназад“ (особа коју зовете кад год вам се мојо решење поквари) такође помаже. Каже Риан: 'Једина разлика између људи који постигну своје циљеве и оних који то не постигну је та што они који успеју нису одустали'.

Више са СХАПЕ.цом:

7 Резолуција Свако се може повући

кестени пралине латте старбуцкс калорије

Топ 8 локација за фитнес инспирацију



Како се придржавати плана мршављења

31 начина да побољшате своје здравље овог месеца

15 Мале промјене дијета за мршављење

  • Аутор Барбара Броди
Реклама