5 начина за повећање продуктивности када прерано постане таман начин

Има ли нечег депресивнијег од тога да будете у вашој канцеларији када је вани црно на црно - и ако добро знате да имате пре најмање два сата рада пре него што можете да одете? Лако се спустити о дневном времену. У ствари, сезонска депресија погађа око 4-6 процената нашег становништва.

Али чак и они који не пате од ове врсте депресије још увек се тешко суочавају са изненадним губитком витамина Д и пробијају се кроз сате потпуне таме који стижу прерано у касно поподне. Добре вести? Постоји неколико ствари које можете да узвратите и останете продуктивни, чак и кад падне мрак у 16:00. Ево неколико ствари које треба да испробате ако вас због недостатка сунчеве светлости осећа мање него мотивисаност.



Придржавајте се исте рутине

Ако је ваша летња рутинска недељна рутина укључивала часове теретане, а затим и вечеру, након чега би сат или два хватали за Нетфлик пре него што погодите сено, веллнесс и животни тренер, Диди Вонг каже да је најбоље што бисте могли да учините да будете мотивисани и на путу је наставити радити управо то. „Слично као прилагођавање заостајању, паметно је стално јести своје оброке, истовремено спавати - покушајте да заспите седам до осам сати - и да се истовремено пробудите“ , она каже. 'Ово ће осигурати да се нећете осећати посебно умораним током првих недеља дневног времена. Међутим, ако желите заиста да осетите ефекте дневног времена, онда бих вам предложио да се постепено прилагођавате тако што ћете спавати 15 минута раније од уобичајеног времена, а сутрадан, још 15 минута раније, све док то не постане ваша нова нормала , како бисмо вам помогли да повећате ниво енергије '.

Заузмите хоби или бочну гужву



Једна од ствари која нас заиста може спустити током мрачних зимских месеци је осећај као да немамо шта да се радујемо. Љето је испуњено плановима након посла и одмора на отвореном. Али дође зимско време, наш друштвени календар почиње да пропада и осећамо се мање мотивисанима. 'Кад падне мрак и немате шта да се радујете животу може бити помало депресивно', каже режисер Херб Палмер. 'Проблем са радом за некога другог је у томе што се нема шта радовати осим другог мрачног одласка кући - само то радити поново и поново током 40-50 година. Пронађите оно што вас узбуђује и пронађите оно што вас светли страшћу и радите на том сну “. Било да напокон испробате ту нову класу, започнете блог или се позабавите занатом, временом ћете провести тону времена захваљујући овом времену - можда ћете покупити и нешто што волите да радите!

Повећајте јутро

С обзиром да имате мање дневне светлости у вечерњим сатима, најочитији начин да искористите свој дан је да га започнете раније. Вонг каже да би јутарње појачање које добијате током раних вежби ујутро могло бити само ствар која вам треба да наставите да идете док сунце залази (превише рано). „Доследност јутарњим вежбама или шетњама је добар циљ који вам треба у току дневног времена“, каже она. 'Дефинитивно ћете се осетити енергијом и повећаћете ниво серотонина за наредни дан'.



Надоградите своје осветљење

савети за физичку терапију дана

Без обзира да ли је у питању нова мини лампа за столове коју додате у свој канцеларијски простор или више осветљења код куће (или обоје!), Вонг каже да је кључ за суочавање са тамом вани да се супротстави промени сезоне са више светлости где можете да контролишете унутра. Ноћу када вијугате да бисте заспали, дозволите себи да олакшате прелазак таме уместо изненадних светла и угасите се; приступ који се, чини се, дешава током радног времена. „Употреба расвете у вашем дому је добар начин прилагођавања дневном времену“, каже она. 'Уместо да светла у потпуности светлите током вечери, пригушите их како ноћ напредује како бисте помогли телу да схвати да би требало да почне да се навија и припрема за кревет'.

Једите више свежих производа

Звучи као нешто што би ваша мама рекла, али постоји наука која би поткријепила чињеницу да су запослени који једу више свјежег воћа и поврћа продуктивнији - у ствари, 20% продуктивнији, према недавном истраживању које је урадила Тхе Мусе. Наравно, зима је, па ћете јести сезонски. 'Аругула, бок цхои, ракула од брокуле, бриселски клице, купус, мизуна, кељ, блитва и зелено зеленило су све у сезони', каже здравствена тренерка Лула Бровн. „Вероватније је да ћете током зиме наћи горко зеље, па уравнотежите њихов укус додавањем мало кашике меда или јаворовог сирупа када их кувате. Ово посебно добро функционише када влажите зеленило у маслиновом уљу, белом луку, соли и биберу.

Написала Даниелле Паге. Тај је пост првобитно објављен на блогу ЦлассПасс-а, Тхе Варм Уп. ЦлассПасс је месечно чланство које вас повезује са више од 8.500 најбољих фитнес студија широм света. Да ли сте размишљали о томе да га испробате? Започните сада на основном плану и набавите пет часова за први месец за само 19 долара.

Реклама