5 Предности Барре-а због којих ћете се вратити за више

У последњих неколико година популарна фитнес класа у Барру порасла је на популарност, без сумње су утицали они од нас који желе да каналишу супер фит балерине попут Мисти Цопеланд. Ако имате фиоку пуну гамаша и у торбици држите пар лепљивих чарапа, знајте да нисте сами. (Повезано: Водич за почетнике у класи Барре)

Зашто су овакве вежбе тако заразне? Позитивна осећања и резултати које добијате из добре барре класе су без премца. Истраживање је показало да су дугорочне балеринке вјештије од почетника у задацима који захтијевају фине моторичке способности. Али вам није потребно да наступите у Линцолн Центру како бисте видели како се користи баре шире и на друге делове вашег живота. Ево, делим пет начина на које сам видео да се ниво моје кондиције побољшава кроз баре-вежбање.



1. Снага и дефиниција

Када радите бедра у класи баре, циљате ту мишићну групу из свих углова. Три вежбе бедара делујуће уморити предње, унутрашње и спољашње бутине, ојачавајући мишиће од зглоба до зглоба. Исто важи и за стражњицу, трбушњаке, руке и леђа. Јаким ојачавањем сваке мишићне групе не само да стварате невероватну дефиницију, већ и јачате мишиће који се често недовољно користе и неразвијени. (Повезано: Заправо интензивна бара вјежба која ће вас знојити)

2. Издржљивост

Свака класа баре укључује различите врсте покрета, али већина је позната по употреби изометријских контракција и малих изотоничних покрета. Код изометријске контракције, стежете или стежете мишић без промене његове дужине. Размислите о положају даске или оним положајима у којима се потпуно држите док ноге почињу да се тресе и тресе. Ове контракције користе споро-трзајућа мишићна влакна која могу повећати издржљивост и побољшати вашу издржљивост, две предности баре које можда не очекујете.

3. Флексибилност

Не морате бити флексибилни да бисте постигли предности баре, али количина истезања у свакој класи може вам помоћи да побољшате општи опсег покрета и смањите ризик од повреда. Напетост и затегнутост мишића и тетива око њих могу довести до болова у леђима и лошег држања те могу отежати свакодневне задатке попут савијања како бисте везали ципеле. Истезање мишића помоћи ће вам да се ослободите стреса и омогућиће вам да се крећете кроз дан са мало више лакоће.



4. држање

Основни мишићи су ангажовани током целог разреда и могу се користити за примарни фокус вежбе или за стабилност док изводите покрет који циља на бедра или задњицу. Најчешћи проблем са којим се сусрећу клијенти је бол у леђима која обично произилази из слабих језгра мишића и сате проведених седећи за рачунаром. Док ојачате своје језгро, приметићете предности баре изван класе. Моћи ћете да сједите и стојите више, а доњи део леђа ће вам поднети мање стреса и напетости током дана. (Повезано: Зашто би сви тркачи требали да вежбају јогу и баре)

како укључити човека са ниским тестостероном

5. Веза ума и тела

Барре часови вас изазивају да не само пролазите кроз покрете вежбања, већ да фокусирате своје мисли на сваки малени мишић на ком радите. Осећате ли ум како лута? Ваш наставник ће вам дати детаљна упутства о томе где да поставите своје тело, а истовремено ће вам понудити исправне корекције за подешавање вашег поравнања.

Схалиса Поув је старији главни тренер у Пуре Барре-у.



  • Аутор: Схалиса Поув
Реклама