4 корака за тачно израчунавање колико спавања заиста требате

Ако заузмете довољно шутева, непрестана је борба - од испијања једне каве превише до стресања када би требало да печете, није ни чудо што се више од нас не увија под столовима због напаљене коме. Не помаже то што већина нас нема појма колико спавања заиста треба да добијемо с обзиром на то да оптимална количина варира од особе до особе. (Псст… Имамо најбољу храну за дубок сан)

хиит вс склоп

Неки од фактора који обликују колико спавања требамо су нам изван руку, као што су наше доба и пол, каже Никет Сонпал, М. Д., доцент на Тоуро Цоллеге оф Остеопатхиц Медицине у Харлему, Нев Иорк. Али захваљујући неколико једноставних корака, можете остати на врху своје игре тако што ћете унијети тачну количину сна које ваше тело треба.



Израчунајте (приближно) време за спавање

Просјечни циклус спавања траје 90 минута, а просјечна особа проживи пет циклуса спавања током ноћи или око 7,5 сати сна, каже Сонпал. Одбројите 7,5 сати од времена када морате устати у поподневним сатима и користите ово време за спавање као тачку за скок.

Започните ритуал спавања



Док се прилагођавате новом спавању, повежите очите рушитеље сна из ваше рутине - испијање превише каве, емисије гледања у кревету, бацање и претварање у супер здраву постељину - и створите опуштајући ритуал за спавање који се можете веселити . Практицирање добре хигијене сна најважније је у прорачуну колико вам сна заиста треба, каже Сонпал. Ако будете пушили кофеин касно у ноћ или предозирали на вештачкој светлости пре спавања, ваше тело ће бити превише изгубљено да бисте добили тачну процену. (Повезано: Ваша вечерња кафа кошта вас толико сна)

Искључите будилицу

Јасан показатељ да не заспите довољно је ако аларм користите да бисте се ујутро повукли из кревета. 'Будилци су добар подсетник да је време да се пробудите, али већ би требало да се пробудите 15 до 20 минута пре него што се аларм алармира', каже Роберт Оекман, ДЦ, директор Института Слееп то Ливе на Северу Царолина. Ако то није случај чак ни са изменама које сте увели, покушајте да одете у кревет 15 минута раније него што сте били, и погледајте да ли вам још треба будилник. Постепено подесите време спавања (рецимо, сваке недеље или на сваких 10 дана) док се не будете удобно пробудили аларм. Ако се будите прерано пробудили се, покушајте да одете у кревет 15 минута касније.



биокоцкујте своје тело

Побољшајте ефикасност сна

До сад ћете можда имати потребну количину сна при закључавању, али за квалитет и даље треба радити. 'Постоји природни пад у нашем циркадијанском циклусу поподне, али ако спавате довољно ноћу, требали бисте моћи да се ослободите искушења да заспите или изгубите фокус', каже Оекман. Ако ово уопште не звучи попут вас, почните да пратите сан истим калкулатором ефикасности спавања који користе професионалци да бисте видели где пропадате, каже Сонпал.

Ево како то функционише: узмите укупан број сати које сте провели спавајући или покушавајући да заспите (на пример: 7,5 сати или 450 минута), а затим одузмите колико је времена требало да заспите (40 минута) и време које сте провео будан током ноћи (три паузе за пишање, укупно 20 минута). То вам даје стварну количину времена које сте провели спавајући (6.5 сати или 390 минута). Поделите 390 са 450 и резултат ефикасности спавања је 87 процената.

Ако постигнете 85 или више процената, то је солидан показатељ да сте постигли своју идеалну количину и квалитет сна, каже Сонпал. А ако не, знат ћете тачне области на којима требате радити да бисте побољшали свој постотак. Бам.

  • Крисси Бради
Реклама