4 разлога због којих можете боли иза кољена

4 разлога због којих можете боли иза кољена

Ако осећате бол у задњем делу колена или ногу, то би могла бити једна од ове четири озбиљне повреде.

Аутор: Јенна Аутуори-Дедић, 9. октобар 2019. Сваки наш производ који је представио самостално је одабрао и прегледао наш уреднички тим. Ако купујете користећи укључене везе, можда ћемо зарадити провизију. Пин ФБ Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку Принт Цхрис Тобин / Гетти Имагес

Као тркач, бол у кољену је прави бол у гузи (у реду, не стварно). Али ако вам се икада догоди осјећај бола иза колена или отеклина и укоченост иза колена, знајте да вас то може спречити да здробите следећих 5К или да се сретнете са пријатељима током викенда у парку. Бол у задњем кољену значи да имате већи проблем са којим се требате суочити са тим, а ако га игноришете сада вам неће помоћи. Прочитајте даље да бисте открили неке од најчешћих узрока хроничног бола иза зглоба колена и како то да поправите како бисте се могли вратити тамо у трену. (Повезано: 3 ствари које треба размотрити пре него што трчите са повредом)

одећа за јога фларе

Тендонитис кука

Услов: Ако на почетку трчања осјетите изненадну укоченост или болове у кољенима који на крају одустану од неколико минута вашег вежбања, можда ћете имати тендонитис на потиљку. То се обично дешава код тркача који пријављују дуже удаљености и учествују у тркачким утркама (попут полумаратона или маратона) и на крају не добију довољно флексије кука од умора и неправилне технике. „Док трчите, ваше леђно замарање и више не може успорити стопало да иде напријед истим понављајућим покретима, тако да ћете почети да осећате бол иза колена“, каже Јессица Греаук, ДЦ, биомеханичарка и оснивачица Пресс Плаи Перформанце-а. Лабораторија и иннерспорт киропрактика у Беркелеиу, Калифорнија. „До прекомерне употребе долази када се поткољеница љуља напријед попут клатна и на тај начин врши оптерећење потколеница током дуге вожње“.

Третман: Погледајте спортског лекара који ће утврдити шта вам отежава повреду радећи анализу ходања. 'Ово ће прецизно одредити који мишићи не пуцају правилно и сликати вашу форму и технику трчања', каже Греаук. Често су за болове у леђима колена криви слаби мишићи стражњице, али је такође важно јачање стабилизатора карлице (попут флексора кука). Испробајте потез за отварање шкољки од Мицхеле Олсон, доктора наука, физиологије вежбања на Универзитету Аубурн на Монтгомерију, која редовно лечи пацијенте са овом врстом повреда. Лезите на леђа и ставите петљу отпора око савијених колена; отворите ноге притиском на бенд (отмица). Урадите три серије по 25 понављања.

Бакер'с Цист

Услов: Ако осетите бол у задњем делу колена приликом савијања и исправљања ногу, то би могла бити Бакерова циста. Док се савијате и исправљате, осетите натечену квржицу која се осећа као водени балон и бол иза колена. Будући да тркачи раде једну ствар, ноге се крећу врло понављајућим се покретима. „Превелико трчање без разлике у брзини или удаљености може проузроковати прекомерно трљање хрскавице у колену и око њега, што може иритирати мека ткива и задњу површину капка“, каже Олсен. (Повезано: Како ме је повреда научила да нема ништа погрешно са трчањем краће удаљености)

Третман: Исто понављано савијање и исправљање колена од прекомерне употребе доводи до накупљања течности, што резултира цистом иза колена. Иако можете да одвојите време од тренинга, најбољи начин да се то реши јесте да се ињекција или место за аспирирање извуче течност. Међутим, Греаук предлаже мануалну терапију или технике активног ослобађања (АРТ), посебну врсту масаже за лечење повреда. Може да разбије ожиљно ткиво у потиљку и ублажи бол иза колена. Иако ће ово помоћи да симптоми нестану, Бакеркова циста може поново наступити ако имате артритис или сузење менискуса.

Торн менисцус

Услов: Нагли пад или увртање кољена или једноставно једноставно хабање може резултирати сузењем менискуса који сједи између костију горње и доње поткољенице (ова хрскавица је у облику поткове). Ова хрскавица одржава ваше кољено стабилно, али лако се истроши с годинама. Мала суза резултираће мањим отицањем које ће се поправити током двије до три седмице. Умеренија суза је врста која изазива бол када савијате кољено. Иако ће проћи након неколико недеља, може се лако обновити прекомерном употребом. Најтежи случајеви суза менискуса ће учинити изазовним ходање. Колено се може осећати заљуљано или се може заглавити или нагло издати током било које активности. (Повезано: 6 разлога зашто вас боли колена док трчите плус плус како направити мање од болова)

Третман: МРИ ће вам моћи рећи колико су тешке ваше повреде, али поновљено залеђивање и мировање могу вам помоћи да се суза менискуса боље осећа. Лекари могу да предложе физикалну терапију. Можда ће вам се дати одређени потези на којима ћете радити, као што су четверосједи за јачање зглоба кољена и вјежбе јачања кука, попут отварача за шкољке. Међутим, ако бол и отицање наставе, најбоље је за операцију поправити и уклонити оштећену хрскавицу. Иако ћете можда неколико месеци бити с ногу, одушевит ћете се када можете искочити штаке и поново почети бележити километре.

Гастроцнемиус Тендонитис

Услов: Ово је телећи мишић који прелази иза колена и причвршћује се изнад зглоба колена. 'Гастроц' тетиве могу се напрезати када се кољено испружи, а ножни прсти усмерени према горе, те повлаче тетиве. „То се више види код бициклиста него тркача због неправилног намештања или замораних мишића на другим местима на телу“, каже Греаук. Ако је седиште за бицикл превисоко или предалеко, ваши телећи мишићи биће постављени у рањив положај. Они могу постати напети ако мишићи стражњице не раде свој посао, посебно ако се пењају тешко или узбрдо, односно јахање или трчање.

Третман: Пратите РИЦЕ третман (одмор, лед, компресија, елевација) да бисте смањили натеченост и покушајте да обучете рукавицу телета за додатно компресовање када се не желите трчати. Рукав, као 2КСУ компресор за теле теле (Купите га, 45 УСД, заппос.цом), подржаће мишиће и смањити притисак док почне да се лечи. Ако се то догоди током вожње, понесите професионални бицикл квалификовани бициклиста или медицинар, каже Греаук.

ловец мцгради плус сизе модел
  • Аутор Јенна Аутуори-Дедиц
Реклама