4 Табата са спаљивањем масти креће Царрие Ундервоод Свеарс Би

Можда ћете препознати Ерин Опреа као тренера задуженог за помоћ Царрие Ундервоод у изради овог тела. Опреа је певачицин тренер од 2007. године, а Ундервоод се заклиње да је њена метода Табата оно што јој је помогло да добије своју бебу са бендом. (Њих двоје су такође недавно поставили наслове када су устали да се вежбају шампони након што се Опреа на Фацебооку исмевала због вежбања током фудбалске утакмице њеног сина.)

Сада тренер славних и бивша америчка марина дели своју мудрост са својом новом књигом, Дијета 4к4- заснован на четири чисте прехрамбене навике и мешавини четвероминутних вежби дизајнираних за смањење надухавања и стомачних масноћа, повећање дефиниције мишића и разбијање зависности од шећера и соли у само четири недеље. Опреа је са нама поделила један од својих напредних вежби Табата. То је четвероминутни круг који је разбијен у осам кругова интензивне вежбе у трајању од 20 секунди, након чега следи 10 секунди одмора, а тестираћете снагу, равнотежу и издржљивост. Долазимо до тога!



1. коло: Скок-чучњеви за 180 степени

Изведите скакач, ротирајући цело тело за 180 степени док сте у ваздуху. Наставите да се окрећете у истом смеру да бисте скочили лево, па десно.

зашто носити спортски грудњак

2. круг: Сумо чучањи са чучњевима са ваздушним тапкањем



Спустите се у сумо чучањ, а затим скочите горе и брзо додирните стопала у ваздуху. Слети у сумо чучањ.

3. коло: Ски хмељ за спустање

Станите са ногама близу, а чучите се као да сте на скијама. Скочите једно на друго, држећи стопала близу.



4. круг: Скакачки салон

Започните у положају десног пресјека, са ногама под углом од 90 степени и левим кољеном лебдећи изнад пода. Возите се кроз десну пету и скочите горе, мењајући положај стопала у ваздуху. Лагано слети и понови.

Поновите рунде 1 & # к2013; 4.

Преписано из ТХЕ 4к4 ДИЕТ би Ерин Опреа. Ауторско право © 2016 од Ерин Опреа Објавио Хармони Боокс, отисак Цровн Публисхинг Гроуп, одељења Пенгуин Рандом Хоусе ЛЛЦ.

  • Аутор: Килие Гилберт @КилиеМГилберт
Реклама