28 начина да се изгарање масти скочним конопом

Не требају вам фантастичне теретане за сагоријевање калорија и тонирање цијелог тијела. Испробајте ове забавне покрете који сагоревају масти и који захтевају само коноп за скок! Покрените презентацију

1 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Цроссовер

Досадно је користити коноп за скок на, добро, само скочити коноп? Постоји много начина да се овај једноставан део опреме употреби за вежбање целог тела. Први трик који треба испробати је кросовер, који се врши скакањем конопа као и обично, а затим прекрижите руке испред вас док је конопац у ваздуху. Додавање кросовера ће изазвати вашу способност скакања и пребацити рад окретања конопа са вашег бицепса на рамена и подлактице. Савет: Прво измените редовне скокове са кросоверима, а затим покушајте да држите прекрижене руке.

Адвертисемент Адвертисемент

2 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Окретање од 180 степени

Учините балерине љубоморним окретањем и скакањем ужета истовремено! Ако додате пола окрета, тестираћете равнотежу и ако то направите као скок, можете додати посао за своје четвороношце и телад. Савет: Започните лаганим трчањем да бисте се окренули. Након што сте то савладали, покушајте да заокренете у инкременталним скоковима. Осећате се збиља? Направите заокрет у једном скоку са рукама прекриженим као Аллисон овде. Бонус поени ако можете да направите исто лице!



3 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Бокер Јумп

Видјели сте како Мохаммад Али плута попут лептира (Роцки је такођер изгледао прилично добро), па покушајте скок боксера задржавајући тежину у петама и скакати једном ногом испред вас. Савет: Почните полако скоком са сваке ноге попут претераног прескакања. Након што сте покренули покрет, само мало вршите пете што брже можете окренути конопац.

Реклама

4 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Доубле Ундер

Игралиште га је охладило, ЦроссФит га је вратио, а сви отвори на глежњу чине га потезом који ћете волети да мрзите. Али ништа што радите са ужетом за скакање, повећава вам откуцаје срца брже од двоструког, па је то сјајан трик за научити. Започните уобичајеним скоком конопа и кад будете спремни, скочите што више можете док вртете конопац два пута тако да вам два пута прође испод ногу прије него што слетите. Ако пропустите, пререзаћете се преко ногу, тако да не брините, брзо ћете се ухватити. Савет: овај се заправо односи на то колико брзо можете да завртате конопац, а не колико високо скачете.

5 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Напред и назад

Изаберите линију, било коју линију! Док врти коноп, скочите напред-назад преко линије. Ово додаје елемент потешкоће који ће вам помоћи да убрзате рад срца и скокнете мало више. Савет: Измените овај потез са скоковима за скок да бисте радили сва четири смера кретања да бисте заиста изазвали вашу окретност.



6 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Скокни конопци

Свако ко може скакати коноп и радити скакаче може учинити овај потез! Завртање конопа као и обично, ускочите ноге унутра и ван као џак за скакање. Савет: Не померајте руке у покрету за скакање, само ноге. Верујте нам - и јарко црвени траг на Аллисонином лицу ...

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

7 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Хоп Сингле Лег Хоп

Запалићете опекотину у телету ако скочите на једну ногу 30 секунди (а затим и на другу). Савет: На свакој нози радите до читавог минута за озбиљно шишање мишића.

цроссфит и јога

8 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ски Јумпс

Окретање конопа, скочите ноге уз бок с временом. Савет: Замислите да радите црног дијамантски могуљи! (Осим ако никада нисте скијали, а онда замислите да изводите онај чудан плес пого који људи раде у јама за смеће. А ако никада нисте скијали или били у смећу, изађите тамо и мало живите!)



9 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Хурдле Јумп

Ако сте трчали у средњој школи, срушили сте ову. Али за оне од нас који смо провели више времена трчећи за савет студената него трчање кругова, покушајте с овим експлозивним потезом да убрзате рад срца и радите четвороношце, телад и поткољенице. Или двоје пријатеља држите конопац за вас или га вежите између два стабилна предмета на висини од колена. Подигните се десетак стопа и трчите према конопу, прескачући га по једну ногу. Окрените се и поново скочите, овај пут са супротном ногом, што ће довести до изазова ваше координације. Савет: нагните се напријед преко предње ноге и стварно подигните задњу ногу да се не ухвати за конопац.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

10 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Скок увис

Баш као да скачете кроз препреку, натегћете конопац између два предмета (столице раде добро). Започните с висином кољена. Започните трчање и скочите обе ноге истовремено преко конопа. Повећајте висину конопа док вас не изазове. Савет: Изведите трку и скочите обе ноге напред преко конопа из стојећег положаја да бисте заиста исправили бедра и задњицу и повећали снагу.

11 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Каубојски хмеље

Поново с ужетом затегнутим између два предмета (или обожаватељица - на располагању смо за забаве, само питајте!), Станите с обје ноге с једне стране ужета. Скочите једну ногу у страну, а затим другу, само додирујући ножни прст своје друге ноге, пре него што скочите назад преко конопа једну ногу. Извршено у сло-мо-у, изгледа као преувеличан подмукао каубој. Савет: Шта год да урадите, не бркајте овај скок у вис и подижите конопац у скоку у средину!

12 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Сиде Хопе Хопс

Ако је уже постављено на исти начин као у претходним вежбама, поставите се бочно поред конопа. У једном покрету скочите обе ноге у страну преко конопа, слетећи на другу страну. Поновите у другом правцу. Савет: замахните рукама како бисте лакше постигли висину.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

13 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Скок ужета за скок

Скакачки скокови, испробана плиометричка вежба која делује на вашој стражњици и четворкама, прелази на потпуно нови ниво када то радите док вртиш коноп за скок. Страх од ударања конопа одржава скокове високим и спречава да се одмарате на слетишту. Савет: у почетку скочите полако. Једном када имате добар ритам, покушајте да додате конопац смеши.

14 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Скуат Јумп Ропе

Почевши од дубоког чучњева, завртите конопац и прескочите га, одржавајући свој положај чучњева да бисте стварно ојачали своје квадратиће и глутене. Савет: Не исправљајте ноге између понављања, останите у чучњу онолико дуго колико можете.

15 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Бицеп Цурл

Завежите конопац за нешто на граници са чврстим дрветом, оградама, кошаркашким стандардом или чак добро постављеним излазним знаком (можда смо били мало очајни). Наслоните се леђа и држите ручке конопа, руке испружене у висини рамена. Руке подигните у висини рамена и правите бицеп коврче, полако доводећи тело усправно. Спустите се доле и поновите. Савет: Што су вам стопала ближа подножју (што се више наслањате на леђа), то ћете више морати подићи на телесну тежину и бићете теже покретљиви.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

16 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Напред Будди Пулл

С једним пријатељем који сједи на нечему што ће клизнути (пешкир ради на дрвеним подовима), сваки узме један крај ужета. Окрените се напријед и повуците другара преко пода. Бићете изненађени како су вам болне ноге сљедећи дан. Савет: Ручке за уже можете држати у нивоу струка како бисте неке радове повлачења пребацили на свој бицепс.

17 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Напред Будди Повуците се са скијањем

Зашто би се само један друг могао забављати на тренингу? Стојећи на пешкиру или клизним дисковима (чак и папирне плоче раде!) Особа која се вуче мора радити на одржавању равнотеже.

18 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Вуци уназад

Баш као што предњи пријатељ вуче, али и овог пута се суочавате са партнером како бисте променили начин на који радите мишиће ногу. Савет: Ако немате другара који би се вукао около, можете повући натезану саоницу (неке теретане их имају) или везати конопац на аеробни степеник наопако напуњен даскама са утезима.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

19 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Успон пењање

Овај је озбиљан изазов за горњи део тела. За разлику од успона конопа којег се сјећате из наставе теретане, овај пут нећете моћи да користите ноге како бисте вам помогли. Пребаците коноп за скок преко нечега чврстог и високог попут гране дрвећа или кошаркашког обруча и понесите се руком колико можете. Ово такође стварно делује на вашу чврстоћу приањања. Савет: Удвостручите конопац. Никад нисам имао прекид конопа на мени, али ко жели да ризикује?

20 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Повлачење конопа

Спустите коноп за скок преко нечега стабилног као што сте учинили за пењање по конопу, али уместо да га пењете, само зграбите коноп што је више могуће и направите повлачење. Пребаците која рука је на врху након сваког понављања. Не само да ово раде рамена, руке, леђа и леђа попут редовних потеза, већ раде и вашу језгру и чврстоћу приањања. Савет: Ако не можете да извршите повлачење, додајте скок да вам помогне. Користите руке колико можете, али нека вам ноге помогну.

шта да тражите у вези

21 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Од завоја

Завежите конопац око стабилног предмета на висини око главе. Обје руке држите у рукама, испружите руке и наслоните се натраг. Чврсто држите језгру, руке повуците у страну (тело ће вам подићи неколико), завршавајући се обје ручке поред једног кука. Спустите се доле па поновите на другој страни. Овај потез заиста циља ваше облине, али делује и на ваша рамена. Савет: Што се више наслоните, то ће бити тежи овај потез.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

22 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продужетак трицепса

С ужетом још увек завезаним око предмета у висини главе, окрените се од основе и објема рукама ухватите ручке. Лакте држите чврсто и руке у линији са раменима док се полако нагнете и испружите руке. Вратите се под кут од 90 степени и поновите. Савет: Што даље ходите ноге уназад (више се нагињете напријед), то ће бити теже.

23 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ред

Кад је уже још увек петљено високо, наслоните се натраг и испружите руке испред себе. Држећи руке уз тело, савијте се у лактовима да бисте тело довели усправно. То бисте требали осјетити у горњем дијелу леђа, тачно између лопатица. Спустите се доле и поновите. Савет: Обавезно држите отворена прса и стварно стисните раме заједно на врху покрета.

24 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Подизање рамена

Кад је уже још увек петљено високо, наслоните се натраг са испруженим рукама. Држећи руке равно, повуците се све док руке не направе И. Доњи део леђа, доводећи руке поново и поновите. Савет: Не љуљајте тело, само користите снагу рамена да вас повуку према горе.

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

25 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Натезање

Да ли сте знали да постоје професионални теретни тимови који се заиста такмиче? Само то би вас требало уверити у атлетичност ове дечије игре. Једноставно, потрудите се да свог партнера повучете према одређеној тачки. Савет: Користите јак конопац. И не покушавајте овај са непомичним предметом јер нећете победити. (Ако успете да „победите“, ипак ћете изгубити када будете морали да платите штету на сусједовој огради.)

26 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Истегните руку и рамена

Ово растезање циља ваше бицепсе, груди, рамена и горњи део леђа - само премештањем тежине. Стојећи заједно са ногама, удвостручите уже и држите га у обе руке. Донеси је иза главе и повуци на једну страну као лук и стрела. (Да, знам да обично не гађате лук иза главе, али шта да кажем? Они то раде у филмовима!) Истегните се и пребаците стране. Савет: Зближите руке да продубите растезање.

27 оф 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Ассистед Хамстринг Стретцх

У идеалном свету сви бисмо могли дирати ножне прсте (а чоколада би била без калорија!). Али док се то не догоди, почните да се протежете! Завежите конопац преко једне испружене ноге. Држећи леђа равно, повуците конопац док не осетите потезање. Држите 30 секунди. Пребаците ноге. Савет: Покушајте да издужите обе ноге одједном - само запамтите да не савијате та колена!

Адвертисемент Адвертисемент Адвертисемент

28 од 28

Пин Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Лимбо

Ово је било забавно у 5. разреду и сада је забавно! Не морате чак бити пијани на уредској забави да бисте то учинили. Да бисте истегнули своје основне мишиће и повећали флексибилност у леђима, почните с ужетом у висини рамена и шљокицама испод њега. Сећате се правила: Руке вас не могу додирнути, а глава мора да оде испод конопца последња.

Реплаи галлери

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук

Уп Нект

Поделите галерију

Пинтерест Фејсбук Реклама

Све у овом презентацији

Реклама 1 од 28 Цроссовер 2 од 28 скретања за 180 степени 3 од 28 Бокер скок 4 од 28 Доубле Ундер 5 од 28 Напред и назад 6 од 28 Дизалице за скок ужета 7 од 28 Сингле Хоп Хоп 8 од 28 Ски скокови 9 од 28 скок скок 10 од 28 скок у вис 11 од 28 Каубојски хмељ 12 од 28 Скокови од бочних конопа 13 од 28 Скокови у скоку 14 од 28 Скуат Јумп Ропе 15 од 28 Бицеп Цурл 16 од 28 Напред Будди Пулл 17 од 28 Напредни Будди повуците се са скијањем 18 од 28 Назад Будди Повуци 19 од 28 Ропе Цлимб 20 од 28 Повлачење конопа 21 од 28 Аб Твист 22 од 28 Продужетак трицепса 23 од 28 Ред 24 од 28 Подизање рамена 25 од 28 Туг рата 26 од 28 Истезање руку и рамена 27 од 28 Потпомогнуто растезање Хамстринга 28 од 28 Лимбо

Опције дељења

Фејсбук Твиттер Емаил Пошаљи текстуалну поруку

Продавница | Облик

  • Активна одећа
  • Тренинг ципеле
  • Воркоут Видеос
  • Нега коже
  • Патике
  • Слушалице
  • Витамини и суплементи
  • Вода боце
  • Отпорни појасеви
  • Ногавице за вежбање
  • Купујте више

Облик може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова на овој веб локацији.

Облик

Часописи и остало

Сазнајте више

  • Претплатите се на ову везу отвара се у новој картици
  • Служба за кориснике ова веза се отвара у новој картици
  • Оглашавање ове везе отвара се на новој картици
  • Лиценцирање садржаја ова веза отвара се на новој картици
  • Аффилиате Програм ова веза се отвара у новој картици