20 Несретни, али неизбјежни споредни ефекти вјежбе

Дакле, већ знамо да је вежбање добро за вас из милион разлога - може појачати мозак, учинити да изгледамо и осећамо се добро и ублажити стрес, набројимо само неколико. Али нису увек дуге и лептири након што сте погодили теретану: Суочавање са смрадом, знојем и боловима и боловима може бити напорно. Иако вероватно ни на који начин не могу зауставити несретне нежељене ефекте вежбања (осим што постане кауч кромпир), овде смо да препознамо сваки недостатак, плус понудимо нека решења и кнов-хов за последице непредвиђених последица.

1. Често се пробудите кад је још мрак.



Нико не ужива у аларму који се оглашава на прагу зоре, али суочавање са јутарњим знојним знојем може учинити да је љуштење покривача још јадније. Са ведре стране, истраживање сугерира да је понекад лакше придржавати се јутарње рутине вежбања, тако да је то још више разлога да се гурнете из кревета. Постаните спортски спорташ са овим савјетима потпомогнутим науком.

-У само неколико једноставних корака и ви можете постати јутарња особа.

-Спавајте боље ноћу са ова 32 решења.



-Волите да волите јутарње вежбе.

2. Морате обратити пажњу на (и комуницирати са) лошим временским приликама.

Имате један одређени сат да се знојите, али нажалост небо је одлучило да у исто време прекине зној. Било да је киша, снијег, сусњежица или само превише вруће (или хладно) да бисте замислили да будете вани, још увијек постоје одрживе могућности да останете активни. Добра вест је да је вежбање у хладним и врућим температурама углавном сасвим сигурно док подузимате одговарајуће мере предострожности.



-Пре него што кренете на хладноће, следите ову хладну листу времена.

-Ако је превише влажно, хладно или вруће, испробајте неку од ових вежби на тркачкој стази.

- Водите овај 30-минутни тренинг у теретани без теретане током супер влажних дана.

-Подржите топлину и будите активни током лета помоћу ових савета.

3. Ваш телефон или МП3 уређај се зноји у њему и на њему.

бацање кука

Као и многи тркачи, не могу трчати четири метра а да се не спустим са лошим случајем стварно знојних дланова (попут, знојних). Иако је очигледно да се зној и електроника не мешају, ко има времена (и новца) да постави водоотпорну траку сваки пут када пожели да разради? Испробајте ове стратегије да одржавате своју технологију чистом и сувом.

-Проверите ове савете да поправите мокри мп3 плејер.

-Ево како очистити иПод (јер телефони и мп3 плејери могу постати озбиљни).

4. Морате се вратити послу који изгледа попут масне лопте и мирише на Игре глади такмичар.

Стискање у трчању или на пилатесу током паузе за ручак је диван подвиг, док не схватите да миришете по ногама по повратку у канцеларију. Када нема времена за туширање, искушајте један од ових начина да се лажирате.

-Уклоните шминку пре вежбања (а затим нанесите само основе).

-Вратите се на марамице за чишћење, дечији пудер и суви шампон како бисте упили додатну влагу.

-Смените знојну одећу што пре. Мокра одјећа је смрдљива одјећа.

5. Ваша коса се осећа попут матираног, знојног пацова.

Нема ничег лошијег након тренинга од бављења спортом који подсећа на грбавца Нотре Даме. Да бисте се решили страшног праска косе - и избегли супер знојну косу - најбоље је то спречити у првом реду.

-Користите нежне врпце за косу (или направите своје) уместо еластика за косу које узрокују наборе.

-Вратите појас и повуците га високо и пустите да се осуши.

-Спортујте двоструке француске плетенице за таласасте после тренинга.

-Ако је штета нанета, пошприцајте набор са мало воде и усисајте га равно.

6. Ваша коса такође изгледа као слама, а кожа се осећа попут брусног папира од толиког туширања.

Секси, зар не? Испирање свега зноја логичан је закључак за већину тренинга. Али додатно време испод Х20 значи да сапун и вода уклањају заштитна уља која кожа природно производи. Окрените се остави за неке штедљиве поправке.

-Ако можете да се избегнете само испирањем косе (уместо да шампонирате сваки дан или чак два пута дневно), то ће вам помоћи да одржавате природна уља косе.

- Борите се са зимским ветровима и сувим ваздухом помоћу ових савета и трикова.

- Негујте своју кожу изнутра, са ових 27 супер оброка.

7. Имате пуно ствари за носити.

Заборавите на важне документе - ваша радна торба је оптерећена патикама, спортским чарапама, одећом и бравама за теретану. Додавање тоалетних потрепштина и других ствари, попут незграпних јога простирки или ципела за туширање, значи да ћете вероватно морати да уложите у теретану да бисте напунили своје додатне ствари. Спакујте ту торбу на паметан и ефикасан начин пре него што кренете кроз врата.

-Сазнајте како безбедно носити своје ствари тако што ћете држати торбу уз тело, користећи две каишеве и одлагати најтеже ствари на дну.

-Ставите торбу само на оно основно. Дезодоранс величине путовања и додатни пар нерада неће заузети толико простора.

8. Перите прање веша чешће.

Осим ако нисте љубитељ голе јоге, неспорна је чињеница да гомила веша расте са сваким вежбањем. Од ношења више парова доњег веша у једном дану (не дај Боже да носите знојне бритвице током целог дана), па све до намештања за вежбање на отвореном, неколико недеља осећају као да им је потребна пуна флаша детерџента за веш. Ови једноставни савети ће вашу одећу бити свежијом, дуже.

рита ора облик магазина

-Погледајте ведру страну: прање веша се рачуна као кондиција.

-Пусти да се твоја одећа осуши. Спуштање веша да бисте их провеливали (уместо да их пуштате у пластичну кесицу) значи да можете поново да обучете одређене одевне предмете, попут кратких хлача или спортског грудњака.

-Умочите додатне смрдљиве ствари у један део сирћета у четири дела топле воде да бисте помогли у дезинфекцији.

9. Ви сте гладни.

Ако сте икада испразнили фрижидер након интензивног вежбања у теретани, знаћете све о мукама које потичу од вежбања. Будући да вежбање сагоријева калорије, избацивање зноја може нас након тога учинити прилично гладнима. Нажалост, многи од нас не пуне правилно гориво (чипс и кок за дијету не рачунају) након тренинга. Срећом, постоје укусна и лака решења за тај тупи трбух!

-Преверите ове идеје за ужину након тренинга.

-Попијте мало чоколадног млијека с мало масноће након теретане у теретани.

-Не бацајте се на преносиву грицкалицу са високим протеинима, као ни један од ових рецепата грчког јогурта, након тренинга који вас спрема за ручак или вечеру.

10. Неких дана ходате попут успаваног пингвина, узрокујући бол у мишићима.

Док вежбање у целини чини добро тело, бол у мишићима након напорног вежбања није непријатна. Болни мишићи су нормално, али неугодно нуспојава процеса обнове мишића. Добра вест је да се, када се растргана мишићна влакна обнове, постају јача и постоји пуно начина да се ублаже болови и болови. Боо иах!

-Сазнајте зашто се наши мишићи овде боли после вежбања.

-Када су мишићи нарочито нежни, можда би било добро бирати следеће вежбе да бисте телесу мало одморили и убрзали зацељивање.

како да бисте добили ослободити од муффина горње и задње масти

-За неке навијаче у теретани, мишићи са залеђеним главама можда су само карта. Прехлада помаже болу укочености, као и уским крвним жилама, што помаже ограничити количину отеклина.

-Ако бисте радије прошли по прохладним темповима, упутите се на масерку или испробајте неко само-миофасцијално издање ваљком за пену како бисте олакшали уморне мишиће.

За још 10 иритантних, али неизоставних нежељених ефеката вежбања, погледајте целу причу на Греатист.цом.

Више од Греатиста:

40 ствари које нисте знали да бисте могли да направите у микроталасној пећници

35 ДИИ празничних поклона за било који буџет (или оних који први пут праве)

Најбоље воће и поврће за јело ове зиме

  • Аутор: Ницоле МцДермотт за Греатист.цом
Реклама