10 изненађујуће здравих празних пудинга

Са 178 калорија по порцији, овај вегански пудинг је толико здрав да не бисте веровали да је десерт! Зрела персиммонс, често занемарена суперфрута с високим садржајем витамина А, даје посластици баршунасту текстуру, док издашна врела хрскава цхиа семенка нуди добре за вас масне киселине.

Састојци:



2 велике меке, врло зреле персиммонс

жудња за врућим гетовима

2 смрзнуте банане

3 медјуолска датума, без корења



1 кашика кашике. ванилија

Цхиа семенке као прелив

Упутства:



Уклоните лишће из персиммонс. Све своје састојке ставите у Витамик блендер. (Напомена: Ако немате Витамик, можда бисте размотрили да изоставите датуме јер се и он није помешао. Додајте сирову агаву као замену.) Измешајте све док не постане глатко и одмах послужите.

Прави 2 порције.

Рецепт који пружа Вег Обсессион

Вегански пудинг пудинг

Овај једноставан рецепт на бази тофуа-а захтева пет једноставних састојака и потребно вам је само пет минута да прокључа (не укључујући време за хлађење)! Љубазна мешавина бундеве је ризница протеина и влакана. Поред тога, ваш струк захваљује вам јер пудинг кошта 150 калорија по порцији и не садржи рафинирани шећер!

Састојци:

1 фунта свиленог тофуа

& # к2028; 1/2 кашике кашике. со

& # к2028; 2/3 ц. сируп од јавора

& # к2028; 1 ​​ц. конзервирана бундева, незаслађена

& # к2028; 3/4 жличице. зачин пита од бундеве

1/2 ц. екстра дјевичанско кокосово уље, растопљено полако (факултативно)

Упутства:

Све састојке додајте у блендер. Блендајте од ниског до високог, док не постане глатко и кремасто. Смеша ће у овом тренутку бити воденаста, али стављањем назад у фрижидер или замрзивач мало ће је учврстити. Ако додајете кокосово уље, растопите га у микроталасној (Напомена: Немојте дозволити да вам постане превише вруће, тек омекшало. То можете урадити и на вашем врху шпорета.) Затим га врло полако сипајте у смешу за пудинг док мешање на ниском. Не желите да се кокосово уље пребрзо охлади и претвори у мале куглице - спора глатка мјешавина је идеална. За брзу хладноћу: пудинг сипајте у ситне шољице за сервирање и ставите у замрзивач на 15 минута, а затим пребаците у фрижидер док не буде спреман за послуживање.

Прави 6 порција.

Рецепт за здрав. Срецно. Живот.

Пеперминт крем пудинг

Састојци са ниском разином калције обједињују се у хладној креацији која има укус лагане шлаг. Свака залога овог празничног пудинга грешно је слатка, а да вам не поремети дневни унос калорија. Да бисте додали свечани пораст антиоксиданата, украсите своју калорију од 60 калорија сјеменкама шипак рубин боје.

Састојци:

Заслађивач по избору

1/16 жлице. со

Мало 2 1/2 кашике. вода

1/2 постоља агар базе

3 капи кокосовог екстракта (необвезно, али топло препоручљиво)

5 капи чистог екстракта метвице

Упутства:

Прво саставите агар базу (следите овај блогерски рецепт овде). Кад се охлади, ставите половину у блендер са свим осталим састојцима и блендајте. Бич врло добро. Ставите у замрзивач неколико минута пре јела, ако вам је драже хладно. Необавезно: додајте воће, какао кашике, какао прах или друге додатке.

Прави се 1,5 шољица.

Рецепт је пружила Катие прекривена чоколадом

Јабука са циметом од смеђег рижиног пудинга

Набавите влакно у пудингу од смеђег пиринча. Умочен у млијеко и намазан циметом, овај десерт уноси око 260 калорија по порцији. Комадићи јабуке и сочне грожђице додају жвакасту текстуру.

Састојци:

2 ц. вода

1 ц. рижа кратког зрна

Прстохват соли

4 ц. млеко по избору

1 кашика. сируп од браон пиринча

3 кашике. чисти јаворов сируп

1 кашика кашике. чисти екстракт ванилије

2 кашике кашике. млевени цимет

Великодушни 1/2 ц. суво грожђе

1 лг. јабука, огуљена, сушена и ситно сецкана

Упутства:

Комбинујте воду, пиринач и сол у великом лонцу с тешким дном. Дођите до кључања, једном промешајте и покријте чврсто уским поклопцем. Смањите топлоту на ниску и пирјајте око 40 минута, или док се већина воде не упије. Уклоните рижу са ватре, ставите у посуду и оставите. Додати 4 ц. млеко, смеђи рижин сируп, јаворов сируп, ванилија и цимет у лонцу. На средње јакој ватри доведите до врло мало кључања, често мешајући да млеко не изгори. Нижа топлота до средња / средња-ниска. Додајте кувани пиринач, грожђице и сецкану јабуку. Кувајте на средње / средње ниској ватри, често мешајући. Ако се формира 'кожа', само је умијешајте у пудинг. Пустите да се млеко охлади, а пиринач не постане кремаст, око 30 минута. Посебно је важно склоност пудингу према крају времена кувања. Не одлазите од шпорета или ће вам пудинг изгорјети. Пребаците пудинг од пиринча у већу посуду и оставите да се охлади. Послужите топло или хладно.

Прави 4-6 оброка.

Рецепт за здраву храну за живот

Мрква крем

Не једете довољно поврћа? Пробајте овај десерт вечерас! Лагано инспирисано Гајар Ка Халва, индијски пудинг од шаргарепе, овај зачињени крем се напуни поврћем пуним каротеноида. Отприлике 100 калорија по оброку, можете уживати у сваком хранљивом залогају.

Састојци:

2-4 средње мркве, огуљене и исечене на комаде

1 кашика. свежи ђумбир, рендисан

1 кашика кашике. цимет

1 кашика кашике. кардамом у праху

1 кашика. браон шећер

1 кашика. маслац

Прасак немасног млека

Упутства:

У паре, парите шаргарепу док свака не постане нежна и кашааста. Комбинујте шаргарепу и друге састојке у блендеру. Мешајте док глатко. Додајте још зачина или шећера у зависности од личних склоности.

Направите 2-3 порције.

Веган чоколадни пудинг

Маска глатког авокада чини овај вегански чоколадни пудинг изузетно бујним. Укусно зелено воће богато је мононезасићеним масним киселинама, које помажу у снижавању нивоа холестерола и смањују ризик од болести срца.

Састојци:

2 ц. месо авокада (отприлике 4 мед. авокада), изрезано и издувано

1/3 ц. немлечно млеко

2/3 ц. чисти јаворов сируп

1 кашика. глатки путер од кикирикија (или изоставите без ораха)

1 кашика. прах од шаргарепе (згушњивач, вероватно необвезан)

30 минута спин тренинга

1/4 жлице. кошер соли

1 кашика кашике. чисти екстракт ванилије

1 ц. чоколадни чипс, растопљен (опционално)

1/4 ц. какао прах, просијан

Упутства:

Ставите све састојке за пуњење (осим чоколадних чипса) у процесор за храну. Обрадите док не постане глатко. Можете се зауставити овдје ради свјетлијег пудинга или прећи на сљедећи корак за интензивнији чоколадни пудинг. Отопите чоколадни чипс у микроталасној, а затим додајте у смешу за прераду хране. Обрадите док не постане глатко.

Прави се око 1,5 шоље.

Рецепт је пружио Ох она светли

Јаја од смеђег рижиног пудинга

За разлику од традиционалних масних јајашца, овај свечани пудинг од јајег јана није освојио паковање на килограме. У рецепту се користе млеко из једнаких делова и јаје од ниске масноће да би се створио десерт који је неодољиво богат и сладак.

Састојци:

2 ц. вода

1 ц. рижа кратког зрна

Прстохват соли

2 ц. Јаја од ниске масноће

2 ц. млеко

1 кашика кашике. чисти екстракт ванилије

1 кашика кашике. млевени цимет

1/2 кашике кашике млевени мушкатни орашчић

2-4 кашике. било којег заслађивача попут смеђег рижиног сирупа, смеђег шећера, нектар агаве итд. (опционо)

зашто плачем без разлога

Упутства:

Комбинујте воду, пиринач и сол у великом лонцу с тешким дном. Дођите до кључања, једном промешајте и покријте чврсто уским поклопцем. Смањите топлоту на ниску и пирјајте око 40 минута, или док се већина воде не упије. Уклоните рижу са ватре, ставите у посуду и оставите. У лонац додајте јаја, млеко, ванилију, цимет и мушкатни орашчић. За слађи пудинг од пиринча додајте и додатни заслађивач. На средње јакој ватри доведите до врло мало кључања, често мешајући да млеко не изгори. Нижа топлота до средња / средња-ниска. Додајте кувани пиринач и кувајте на средњој / средње ниској ватри, често мешајући. Ако се формира 'кожа', само је умијешајте у пудинг. Пустите да се млеко охлади, а пиринач не постане кремаст, око 30 минута. Посебно је важно склоност пудингу према крају времена кувања. Не одлазите од шпорета или ће вам пудинг изгорјети. Пребаците пудинг од пиринча у већу посуду и оставите да се охлади. За најбољу конзистенцију, охладите док је прекривен преко ноћи (пудинг ће се згушњавати док седи и хлади). Послужите топло или хладно.

Прави 4-6 оброка.

Рецепт за здраву храну за живот

Купинови пудинг са доручком

Љепљиви датуми и какао додају овој воћној муси појачање слаткоће. Купине су одлична храна у овом пудингу; пикантне, сочне бобице садрже антиоксиданте који вам дају младеначку, блиставу кожу. Са 200 калорија по оброку, укусан је начин да без кривице започнете свој дан!

Састојци:

2 зреле банане

1/2 ц. купина

1 шљива, без коштица

5-6 датума, без корова

2 кашике. какао у праху

Јагоде за украс (по избору)

Упутства:

Измијешајте све састојке заједно у процесору за храну док не постану потпуно глатке. Послужите одмах, по жељи преливено бобицама.

Прави 2 порције.

Буттерцотцх пудинг

Овај рецепт понавља декадентни карамелни укус типичног пудинга од маслачка, али изоставља уобичајени путер и јаја.

Састојци:

1/2 ц. тамно смеђи шећер

3 кашике. прах са шаргаром

Прстохват соли

2 ц. ванилије сојино или бадемово млијеко

1 кашика кашике. ванилија

Упутства:

У тепсију додајте смеђи шећер, прах шаргарепе и со. Полако умешајте у млеко. Кувајте смешу на средње ниској ватри, мешајући док се не згусне. Уклоните посуду са ватре и промешајте у ванилији. Оставите да се хлади 10 минута, мешајући тако да површина не формира кожу. Послужите топло или охлађено.

Направите 2-3 порције.

Пудинг од банана од кикирикија

Утопите тофу у овај бананин пудинг за тренутни протеин на додир и свиленкасто глатку текстуру. Маслац од кикирикија и банана паметно маскирају укус тофуа, чинећи ово прикривеним здравим десертом.

Састојци:

1 пакет свиленог тофуа

2 банане, исецкане

3-4 кашике. сојино, пиринчано или бадемово млеко

2 кашике. путер од кикирикија

1 кашика. чисти јаворов сируп

Ступ мљевеног цимета

Ступ млевеног мушкатног орашчића

1/2 кашике кашике чисти екстракт ванилије

Упутства:

Комбинујте све састојке у блендеру и пиреу до врло глатког. Сипајте у посуду и охладите у фрижидеру док не буде спремно за послуживање.

Направите 2-3 порције.

Више на СХАПЕ.цом

6 лаких сирових рецепата које морате испробати

10 здравих рецепата са кикирикијевим маслацем

Празнични колачићи испод 90 калорија

  • Аутор: Тиффани Тсе
Реклама